Una ricetta per il recupero: ingredienti per una buona salute mentale

Credo che l'auto-cura della salute mentale inizi con il farmaco giusto. I farmaci giusti sono fondamentali per il recupero. Personalmente, ho capito che trovare la giusta combinazione di farmaci fa davvero la differenza tra stare bene o male.

I farmaci, sebbene imperfetti, sono il trattamento principale per la malattia mentale e potrebbero fare la differenza tra essere ad alto funzionamento o soffrire molto. Ci sono alcuni principi che aiutano quando si sceglie di assumere farmaci. Non interrompere i farmaci prescritti senza consultare il medico. I farmaci psicotropi sono potenti, con gravi effetti collaterali. L'astinenza può causare, come minimo, una riacutizzazione dei sintomi di salute mentale.

In secondo luogo, quando si apportano modifiche ai farmaci, lavorare con un medico, farlo lentamente e prestare attenzione ai segni premonitori di ricaduta. Terzo, fai delle ricerche sui farmaci. Conoscere gli effetti collaterali, in particolare come rilevarli e come ridurli.

Una volta medicato, il modo in cui ci prendiamo cura del nostro corpo è essenziale. La maggior parte di noi sa che l'esercizio fisico e il cibo sano fanno bene. La ricerca afferma che "L'esercizio fisico migliora la salute mentale riducendo l'ansia, la depressione e l'umore negativo e migliorando l'autostima e le funzioni cognitive" (Sharm, A. et al, 2006). In altre parole, l'esercizio fisico può migliorare la salute mentale e la qualità della vita.

L'esercizio è anche importante per mitigare gli effetti collaterali dell'aumento di peso e i potenziali rischi per la salute associati a molti farmaci psicotropi. Non vogliamo compromettere la salute fisica per la salute mentale, ma allo stesso tempo i farmaci sono salvavita e spesso sono parte integrante del trattamento.

La dieta ha anche un impatto sull'umore. Mangiare molto zucchero, carne rossa e caffeina non aiuta a sentirsi bene a causa del suo effetto sui livelli di energia, aumentando il rischio di malattie fisiche. Insieme a una dieta sana, anche l'integrazione è utile. Ad esempio, gli acidi grassi omega sono buoni per il funzionamento del cervello e le vitamine del gruppo B supportano il sistema nervoso (Stuart, A., 2008). Ho scoperto che con la giusta combinazione di farmaci e maggiore esercizio fisico e dieta sana i miei sintomi diminuiscono e addirittura scompaiono.

Mentre la cura di sé è importante per la salute mentale, un altro concetto cruciale per il benessere è mettere insieme un quadro chiaro di ciò che scatena la malattia. Guardare una storia di salute mentale darà indizi per questo. Il lavoro che influenza il mio sonno e coinvolge situazioni cariche di emotività e fisicamente drenanti mi porta alla malattia. Creare un elenco di linee guida è utile per andare in una direzione sana. Ad esempio, limitare l'orario di lavoro garantisce un riposo adeguato e tempo per la cura di sé.

In generale, i modelli sono lezioni sulla direzione della salute. Esaminare i fattori scatenanti che contribuiscono alla malattia mentale può far luce su come stare bene. La ricerca afferma che i seguenti fattori scatenanti possono creare malattie per una persona con disturbo bipolare: stress, dipendenza, farmaci, privazione del sonno e cambiamenti stagionali (Smith & Segal, 2016). I trigger sono unici per tutti. Consiglio di tenere un elenco dettagliato dei trigger su un frigorifero o una bacheca sulla scrivania come contratto per stare bene.

I 5 principali fattori scatenanti del disturbo bipolare

Infine, una delle principali determinanti della felicità che ho visto nelle persone, oltre alle relazioni con altre persone, è trovare il lavoro o l'hobby giusto. Con uno scopo, c'è significato e speranza. Le persone con malattie mentali hanno bisogno di forza per affrontare la loro malattia e parte di questo è l'orgoglio di ciò che possono offrire al mondo. Non importa se è retribuito o non retribuito o lavoro volontario o impiego. Avendo parlato con persone che hanno lottato con la malattia mentale, trovare un obiettivo centrale è stato un risultato gratificante.

Avere una malattia mentale richiede la cura della propria salute fisica e mentale. Stare bene è una grande sfida personale, ma può essere gestita con la giusta attenzione nel prendersi cura di se stessi.

Riferimenti

Sharm, A., Modoan, V. e Petty, F. (2006). Esercizio per la salute mentale. Prim Care Companion. J Clin
Psichiatria. 8(2), 106.

Smith, M., & Segal, J. (aprile 2016). Segni e sintomi del disturbo bipolare: riconoscimento della mania,
Ipomania e depressione bipolare. Estratto da http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Erbe, vitamine e integratori usati per migliorare l'umore (2008). Recuperato da
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2