Gestire la rabbia
La regolazione emotiva riguarda davvero la capacità di riportarti in equilibrio, di calmarti quando sei angosciato, di sollevarti quando ti senti abbattuto e di aiutarti a sentirti meglio. Si tratta di essere in grado di trattenersi da azioni distruttive e indirizzarsi nella direzione di azioni che creano valore.
Le emozioni ci forniscono informazioni e, riconoscendole e reindirizzandole secondo necessità, diventiamo meno vittime dei nostri pensieri e sentimenti e più responsabili di essi.
Siamo influenzati dal campo energetico degli altri. Puoi sentirlo da solo quando sei vicino a qualcuno che è di cattivo umore o intorno a qualcuno che irradia energia positiva. Mi piace pensare a praticare la regolazione emotiva come a fare sforzi per non inquinare il mio ambiente. La nostra terra è piena di sostanze chimiche tossiche e inquinanti. Mentre ci concentriamo sul tentativo di ripulire il nostro paesaggio esterno, prestiamo anche attenzione a mantenere il nostro paesaggio interno non tossico.
Questo non è un bastone con cui picchiarti: tutti sperimentiamo emozioni negative e tossiche. In effetti, parte della nostra tendenza a pensare in modo negativo ci ha aiutato a sopravvivere come specie. Siamo cablati per essere in sintonia con le minacce nel nostro ambiente. Quindi il pensiero negativo ha un posto e non è sempre una cosa negativa.
Molti clienti vengono nel mio ufficio chiedendo di gestire la rabbia. La rabbia si presenta in molte forme. Anche se non hai problemi di rabbia, come essere violento e aggressivo, provi rabbia nelle sue forme minori, come irritabilità, impazienza e frustrazione.
La prima cosa su cui lavoro con i clienti di gestione della rabbia è prendere un timeout per mente e corpo quando arrivano i segnali di rabbia. Il corpo fornisce informazioni che la rabbia sta accadendo e sta aumentando, e ci sono alcuni messaggeri fisici comuni. Questi includono:
- respirazione sempre più rapida
- aumento della frequenza cardiaca
- mascella o pugni serrati
- sudorazione
- tensione muscolare
I segnali del corpo servono come spunto per arrestare l'escalation del processo fisiologico. Rallentando, distraendo e concentrandosi sul respiro - forse respirando e contando o usando frasi calmanti - la mente può prendersi una pausa e tu essenzialmente guadagni tempo.
Immagina un grande blocco tra il tuo cervello e la tua bocca, in modo da ricordarti di guadagnare tempo tra pensieri e risposte o reazioni verbali. Molti clienti hanno condiviso con me che prendono a pugni un sacco da boxe o un cuscino, o urlano contro un cuscino quando sono arrabbiati. Questo può servire a rafforzare l'aggressività e costruire il muscolo della rabbia reattiva. Il reindirizzamento a uno stato di calma sembra intuitivamente più saggio ed è supportato dalla ricerca scientifica.
La prossima volta che ti senti arrabbiato, nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. Usa il segnale per iniziare la tua pratica di respirazione. Conta i respiri o usa una frase come "respiro in entrata, respiro in uscita". Il mio preferito è "sei calmo" durante l'inspirazione e "sei rilassato" durante l'espirazione. Ripeti finché non senti che il tuo corpo inizia a lasciar andare la tensione. Ripeti se necessario.
È anche utile esercitarsi con le forme minori di rabbia. Nota durante il giorno quando ti irriti o ti senti frustrato. Aspettare qualcosa o stare in fila è un buon posto per esercitarsi. Nota la sensazione, inizia la pratica della respirazione, distratti o formula nuovi pensieri sulla situazione. Una misura di accettazione e convalida può essere utile nel processo. Riconosci che hai difficoltà a essere paziente; aspettare in questa fila ti fa venire voglia di urlare.
Ora procedi all'implementazione delle abilità. Un pensiero sostitutivo potrebbe essere: “Forse ho scelto la linea più lenta. Respirerò tutto questo, e non mi concentrerò su questa donna che scrive un assegno in questo momento. È ora di fare pratica. "
Tutta la rabbia non è negativa. La giusta rabbia ha alimentato immensi cambiamenti sociali, come il movimento per i diritti civili, il riconoscimento e la legalizzazione dei matrimoni gay e una maggiore parità di diritti per le donne. Se subisci abusi, maltrattamenti o mancanza di rispetto, sarebbe normale e funzionale provare rabbia.
Parte dell'arte di vivere è discriminare tra la rabbia che alimenta il cambiamento o è motivante, rispetto all'utilizzo della rabbia come emozione primaria e l'incessante gocciolamento tossico dell'impazienza e dell'irritazione sulla tua psiche e sul tuo sistema immunitario.
Le femmine ei maschi sono socializzati in modo diverso e sembra che la forma di emozione più socialmente accettabile per gli uomini sia la rabbia, mentre una donna arrabbiata è disapprovata. Questi stereotipi sono limitanti. In quanto esseri umani, abbiamo il diritto di esprimere un'ampia gamma di emozioni, purché non siamo distruttivi per noi stessi e per gli altri.
Punire te stesso per avere sentimenti è come punirti per essere umano. Consentire alle emozioni di avere spazio e un posto nella tua vita può diluire il loro potenziale distruttivo e contribuire a un'azione costruttiva e un senso di benessere.
