PERCHé MI ARRABBIO COSì TANTO PER LE PICCOLE COSE?

Perché mi arrabbio così tanto per le piccole cose?

Da una donna in Macedonia: Ciao, mi dispiace così tanto per le mie azioni con rabbia. Mi arrabbio e mi innervosisco per le piccole cose (ad esempio se il mio partner va a comprare qualcosa di cui penso non abbiamo bisogno) posso arrabbiarmi in un minuto e ossessionarmi per questo e fare commenti scortesi solo per provocare reazioni o litigare. Dopo che tutto si è intensificato, sento un enorme dispiacere non posso smettere di pensare alla situazione, rimpiangere quello che ho detto come mi stavo comportando. Ma il danno è fatto e vivrò la situazione per giorni e proverò rimpianto e piangerò. Come interrompere questo ciclo? Grazie

Grazie per aver scritto. Ci vuole molto coraggio per riconoscere che un problema di rabbia ha più a che fare con te che con ciò che fanno gli altri. Il fatto che tu sia molto reattivo quando le cose non vanno come pensi che dovrebbero suggerisce che sei terribilmente ansioso. Le tue esplosioni alleviano i sentimenti immediati di ansia, ma danneggiano anche le tue relazioni e i tuoi sentimenti su te stesso.

Come indubbiamente saprai, la vita è piena di frustrazioni. Alcuni sono davvero minori; alcuni sono enormi. Ma stai reagendo come se qualunque cosa che ti sconvolge porterà al disastro. Quando la tua rabbia prende il sopravvento, non puoi pensare chiaramente o fare buone scelte su cosa fare.

Il modo per cambiare le tue reazioni è, in primo luogo, capire perché sei così spaventato quando le cose sono imprevedibili o, secondo il tuo modo di pensare, inadeguate. Quindi, devi imparare nuove abilità per gestire quella risposta emotiva di rabbia. Puoi imparare come controllare i tuoi sentimenti e come reindirizzarli o esprimerli in modo costruttivo.

Ti suggerisco di leggere un po 'come punto di partenza. Ci sono una serie di cartelle di lavoro di auto-aiuto sulla gestione della rabbia disponibili sui siti web delle librerie. Ci sono anche articoli sulla rabbia qui a Psych Central.

Alcuni corsi di gestione della rabbia sono disponibili online. (Non li ho esaminati, quindi non posso fare una raccomandazione. Dovrai fare le tue ricerche per sapere se uno di loro potrebbe esserti utile.)

Se queste fonti non forniscono un aiuto sufficiente, prendi in considerazione l'idea di vedere un consulente. La terapia ti aiuterà a imparare nuovi modi per gestire la tua ansia e ad esprimere i tuoi sentimenti in modi appropriati e utili.

Spero che mi ricontatterai e otterrai l'aiuto di cui hai bisogno. Non meriti di vivere con rimpianti costanti. Ti meriti di avere le buone relazioni che derivano dal sapere come affrontare i conflitti e come affrontare le tue emozioni.

I migliori auguri.
Dr. Marie