Perdita di peso: suggerimenti per il successo

Mangia per perdere peso: suggerimenti

Se in passato hai provato a perdere peso o a mantenere un peso sano, alcuni di questi suggerimenti potrebbero essere superflui.

• Bevi 8 bicchieri d'acqua ogni giorno (esclusi tè, caffè o altre bevande)
• Mangia solo quando hai fame e fino a quando non sei sazio
• Mangia lentamente in un ambiente rilassato. Lo stomaco impiega 20 minuti per comunicare al cervello che sei pieno
• Scegli alimenti che richiedono molta masticazione; sarai soddisfatto con meno cibo
• Una bevanda calda con un pasto aiuta a farti sentire pieno e soddisfatto
• Attira l'occhio servendo il cibo su un piatto più piccolo
• Morire di fame tra i pasti? Prova un frutto con poche mandorle
• Mantieni la tua cucina ricca di cibi sani e snack pronti da mangiare
• Ricorda che piccoli passi si sommano per aiutarti a raggiungere gli obiettivi

Vantaggi di base per l'attività fisica
Il buon cibo e il giusto cibo in combinazione con un regolare esercizio fisico possono aiutarti a raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso. Costruire o preservare la massa muscolare aiuterà il corpo a bruciare calorie. Altri vantaggi includono:

• Riduce il rischio di malattie cardiache, ipertensione, grasso corporeo, colesterolo, diabete di tipo 2, cancro al colon e al seno, osteoporosi e artrite.
• Rilassa la tensione muscolare e riduce lo stress mentale, l'ansia e la depressione
• Aumenta energia, concentrazione, autostima, fiducia in se stessi
• Riduce i sentimenti di ansia e depressione