Una tecnica per provare sentimenti dolorosi

Molti di noi evitano di provare i nostri sentimenti perché temiamo che sentirli sarà più doloroso che fingere che non esistano. Oppure presumiamo che se ne andranno semplicemente di nascosto (e rimarranno lontani in modo permanente).

Tuttavia, secondo la terapeuta e autrice Tina Gilbertson, LPC, nel suo libro Sguazzare costruttivo: come sconfiggere i sentimenti negativi lasciandosi avere loro, "Lasci che i sentimenti 'vadano' sentendoli completamente. Una volta che si sentono, possono andarsene. "

Naturalmente, provare sentimenti dolorosi può essere proprio questo: doloroso. Quindi è del tutto comprensibile che vogliamo evitarli. Come scrive Gilbertson, evitare il dolore è naturale.

"È la ragione principale, ad esempio, che non pieghiamo volentieri le ginocchia o i gomiti all'indietro. Il dolore è il modo in cui la Natura ci mette in guardia su cose che non sono buone per noi. "

Il dolore emotivo, scrive, è come il dolore fisico: ci avverte che qualcosa non va. Comunica ciò che è importante per noi, come stanno andando le nostre vite e se dobbiamo cambiare rotta.

“Ma il dolore in sé non è sbagliato; è solo il messaggero. Quando ci rifiutiamo di (w) permettere il nostro dolore emotivo, non stiamo evitando i guai, stiamo sparando al messaggero che sta portando notizie di guai. E se spariamo al messaggero, non continuerà a fornire messaggi chiari ".

Nel Sguazzare costruttivo, Gilbertson presenta la tecnica T-R-U-T-H, che aiuta i lettori a permettere e ad accettare i nostri sentimenti e a sentirli realmente.

Questi non sono passaggi sequenziali. Piuttosto, osserva, accadono nello stesso momento. In quanto tale, suggerisce di pensare a questi "passaggi" come parti di un processo.

Quando si esegue questo esercizio, Gilbertson suggerisce di avere un posto comodo dove sedersi o sdraiarsi; una scatola di fazzoletti; e uno o più cuscini.

T: Racconta a te stesso la situazione.

Gilbertson suggerisce di attenersi ai fatti senza giudicandoli. Ad esempio, c'è un evento imminente che non aspetti con impazienza, qualcuno ti ha rifiutato o ti sei deluso, scrive.

A volte, potresti non sapere perché ti senti in un certo modo. Quando ciò accade, dì semplicemente: "Mi sento male e non so perché".

E, se non sei sicuro da dove iniziare, secondo Gilbertson, potresti dire: "Mi sento malissimo per tutta questa faccenda con Tal dei tali".

R: Realizza quello che stai provando.

Concentrati su ciò che stai provando adesso, in questo momento. Qualunque cosa tu stia provando va perfettamente bene. Come dice Gilbertson, "non è necessario assicurarsi che le proprie emozioni siano" corrette "data la situazione".

Gilbertson include questi esempi:

• "Io sono spaventoso il matrimonio di mia sorella."
• "Io sento male da quello che ha detto, anche se non lo intendeva in quel modo. "
• "Io sono paura delle mie stesse emozioni. Non voglio guardare troppo da vicino. "

U: Scopri l'autocritica.

"Ci critichiamo per renderci persone migliori", scrive Gilbertson. Ma questa critica ci fa solo sentire peggio.

“E poi ci critichiamo di nuovo per sentirci male! È un ciclo di feedback negativo. "

L'autocritica sabota la nostra guarigione e ci incoraggia a nascondere la verità a noi stessi. (L'autocritica porta anche ad ansia e depressione ed è un motivatore inefficace.)

Gilbertson include questi esempi di autocritica e pensieri autocritici:

• Insistere sul fatto che i sentimenti devono essere accurati o giustificati.
• Essere impaziente con i tuoi sentimenti.
• "Non dovrei sentirmi in questo modo; lei è la mia unica sorella. "
• "Perché sto facendo un grosso problema con questa piccola cosa?"

T: Cerca di capire te stesso.

Secondo Gilbertson, "Invece di valutare i tuoi sentimenti come buoni o cattivi, o te stesso come buoni o cattivi per avere i sentimenti che provi, metti il ​​tuo cervello a lavorare sulla comprensione di te stesso".

Considera perché potresti sentirti come ti senti. Ad esempio, suggerisce di chiedersi: "Perché una brava persona potrebbe sentirsi in questo modo? " Non concentrarti sul fatto che sia una brava persona dovrebbero sentiti in questo modo.

Condivide questi esempi:

• “Il matrimonio mi toglierà molto. C'è così tanto lavoro da fare. Sono stanco ... Non c'è da stupirsi che non sia impaziente di farlo. "
• "Sono già stato ferito in quel modo prima. Mi ha colpito un punto tenero ... Non c'è da stupirsi che mi senta ferito. "
• "Sono stato un estraneo a me stesso per così tanto tempo, sono preoccupato per quello che potrei trovare se guardassi dentro. Probabilmente c'è molto dolore lì ... Non c'è da stupirsi se ho paura. "

H: Avere la sensazione.

Siedi con i tuoi sentimenti. Piangere. Dai un pugno a quei cuscini. Parla a te stesso usando parole gentili.

"Mentre provi i tuoi veri sentimenti, lascia che siano importanti per te come se fossi il tuo caro amico."

Potresti non sentirti meglio subito dopo aver eseguito questa tecnica. Oppure potresti, ma poi poche ore o giorni dopo potresti sentirti peggio.Questo è naturale, secondo Gilbertson. Lo paragona a sollevare polvere. "Le cose non si sistemano subito."

E, come dice Gilbertson in tutto il libro, ricorda che qualunque sensazione tu stia provando, "va bene".

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