Video di esercizio di mal di schiena: inclinazione pelvica

Scopo

L'inclinazione pelvica rinforza i muscoli addominali inferiori e allunga la parte bassa della schiena (colonna lombare).

Esercizio raccomandato per le seguenti condizioni spinali

Malattia degenerativa del disco lombare
Stenosi spinale
Spondilosi lombare
spondilolistesi
Sciatica (causata da DDD lombare)
Sciatica (causata da stenosi spinale)
Sciatica (causata dalla spondilolistesi)

Istruzioni

  • Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Mentre espiri, contrai i muscoli addominali, spingendo l'ombelico verso il pavimento e appiattendo la parte bassa della schiena.
  • Mantieni 5 secondi.
  • Ripeti 10 volte.

Precauzioni

Mentre fai l'inclinazione pelvica, non spingere i muscoli addominali o sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Devi tirare i tuoi addominali verso il pavimento (aiuta davvero a pensare di spingere l'ombelico verso la schiena).

disconoscimento

Esegui l'esercizio mostrato in questo video solo se lo ha raccomandato uno specialista della colonna vertebrale qualificato. Esegui l'esercizio solo nei limiti consigliati dallo specialista della colonna vertebrale. Non eseguire l'esercizio senza l'approvazione dello specialista della colonna vertebrale; potrebbe causare gravi lesioni. Contattate sempre il vostro specialista della colonna vertebrale se avete domande sulla condizione della schiena o del collo o sull'idoneità di questo specifico esercizio.