Non combattere con i tuoi cari solo perché sei sconvolto
Ora più che mai, le persone hanno bisogno di strumenti per gestire le proprie emozioni. Nello specifico, abbiamo bisogno di strumenti per calmare il nostro sistema nervoso e assicurarci di non scaricare lo stress sui nostri cari. Le famiglie combatteranno di più quando saranno rinchiuse. La cosa migliore che possiamo fare per le nostre relazioni è diventare consapevoli delle nostre emozioni e imparare le abilità per calmarle in modo da non comportarci troppo male.
“Ogni coppia che conosco ha detto di aver litigato dopo essere andata a fare la spesa la scorsa settimana. Anche uno che è andato separatamente. È allora che ho litigato con il mio ragazzo. E ha senso perché la scena della drogheria in questo momento è davvero spaventosa e le persone non si rendono conto di provare paura, spingono tutto alla rabbia ", mi ha detto Jessica Hendel, una sceneggiatrice di Los Angeles. "Le persone sono lì a litigare per la carta igienica!"
Quando le tensioni sono alte e ci troviamo a combattere con le persone che amiamo più di ogni altra cosa al mondo, dobbiamo FERMARCI e riflettere su ciò che sta accadendo dentro.
Quando scoppiano i combattimenti prova questi 10 suggerimenti:
- Chiama una pausa per la riflessione!
- Identifica ciò che stai vivendo. Sei spaventato? Frustrato? Triste? Ansioso? Jittery? Ti senti male dentro, solo o non curato? Qualunque siano i tuoi sentimenti, fermati e confermali. Non esiste un modo sbagliato di sentire, solo modi sbagliati di comportarsi.
- Fai un controllo di auto-cura: chiediti, Ho fame o quando ho mangiato l'ultima volta? Molti di noi seguono una dieta per l'ansia. Ma anche se non abbiamo appetito, dobbiamo mangiare per evitare che il nostro umore precipiti. Sono stanco? È naturale avere problemi a dormire o dormire molto quando si è stressati. Sapere se sei stanco è importante per capire il tuo umore. Fai sapere ai tuoi cari che non sei arrabbiato con loro e che non hanno fatto nulla di sbagliato. Sei solo stanco.
- Entra nel momento presente e poniti questa domanda come un test di realtà. "Sono o c'è qualcuno che amo in pericolo in questo momento?" Potresti avere paura del futuro, ma non è questo il problema. "Stai bene fisicamente adesso, oltre a sentirti spaventato, ansioso, annoiato, rinchiuso, triste e arrabbiato?" La maggior parte di noi sta "abbastanza bene" adesso. Il solo riconoscimento di questo con un bel respiro lungo e profondo può offrire un certo sollievo. Anche se tutti noi dobbiamo metterci in quarantena per prenderci cura di noi stessi, dei nostri cari e per essere buoni cittadini, la maggior parte di noi starà bene. Consenti a te stesso di rilassarti in questo.
- Ricorda a te stesso e agli altri "Questa situazione è temporanea!" Perchè è.
- Usa frequentemente esercizi di radicamento e respirazione ogni volta che ti senti teso, nervoso, in preda al panico, sopraffatto o arrabbiato. In questi giorni, radico e respiro almeno quattro volte durante il giorno per calmare la mente e il corpo. Anche un piccolo cambiamento in meglio è un grosso problema.
- Cambia il tuo ambiente. Esci quando la tensione è alta. Vai al parco o fai una corsa con i cani e gioca con gli animali. Gioca a palla, conta gli uccelli, impara i nomi di alberi diversi, prepara un letto da giardino per la semina. I bambini e gli adulti hanno bisogno di giocare. Dai giochi, ai progetti artistici, alla danza, gioca il più possibile!
- Fai un elenco di cose semplici che ti calmano per cercare di passare da un cattivo stato d'animo a uno migliore. Guarda questo elenco nei momenti di tensione e fallo uno per uno. Ecco le cose che funzionano per me e per gli altri:
- Fai una lunga doccia o un bagno caldo.
- Prepara il tè a te stesso e agli altri. È nutriente.
- Ascolta un nastro di meditazione su come calmare la paura, l'auto-compassione e l'auto-genitorialità.
- Chatta video o telefona a un amico
- Guarda un programma televisivo.
- Esercizio
- Leggi o ascolta libri da solo o con la tua famiglia
Aggiungi i tuoi modi di seguito:
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- Rallenta con il radicamento e la respirazione, scansiona la tua mente e il tuo corpo dalla testa ai piedi per trovare e nominare le tue emozioni principali. Condividi come ti senti con i tuoi cari da un luogo autentico dentro di te. Probabilmente si sentono allo stesso modo. Non c'è bisogno di aggiustare nulla. È incredibile come parlare di sentimenti trasformi apertamente un brutto sentimento in qualcosa di meglio.
- Ogni volta che vuoi dire qualcosa di brutto o cattivo a qualcuno della tua famiglia, NON FARLO! Convalida invece la tua paura, tristezza o altre emozioni di fondo. Fare clic qui per un elenco di emozioni per aiutarti a nominarle. Quindi, passa attivamente all'amore, alla gentilezza, alla cura e alla compassione sia per te stesso che per i tuoi cari.
Le avversità offrono un'opportunità di cambiamento. Spero che sfiderai te stesso a lavorare saggiamente con le tue emozioni. Non sfidarli con le persone che ami. Puoi farlo!
