Associazione negativa con il genere

Ciao, ho un problema con qualcosa che un terapista chiama "associazione negativa". Quando un evento negativo, per esempio, qualcuno mi chiama "brutto", mi dispiacerebbe. Quindi, penserò alla persona che mi ha chiamato "brutta" e assocerò il suo genere all'evento. Lo faccio anche quando sono in un posto. Se accade qualcosa di brutto in un determinato posto, se è una scuola o un negozio, eviterò quel posto per non ricordare l'evento.

Mi è stato diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo in passato.Questo farebbe parte del disturbo ossessivo compulsivo? Ne ho parlato con un terapista, anche se non ho avuto fortuna a risolvere il problema. La cosa che continua ad irritarmi, è il fatto che alcune ragazze / donne, in passato, mi abbiano detto cose negative. Ho avuto ragazze che mi chiamavano: orribile, disgustoso, "sembri un uomo". Ho anche avuto una volta in cui mia madre ha detto 'perché non ti spari e basta?' Quando ho chiesto che il punto della vita fosse tutto. So che mia madre era sotto stress, anche se quel detto continua a darmi fastidio.

Come puoi vedere, i detti che mi hanno ferito, li associo al sesso della persona che li ha detti. Questo inizia a farmi sentire male per essere dello stesso sesso. Non voglio continuare a sentirmi in questo modo. Non ci penso costantemente. Ricordo a me stesso che sono una persona migliore di loro e che non ho mai fatto quelle cose. Come posso superare questa associazione negativa?

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Puoi superare l '"associazione negativa" o qualsiasi tipo di pensiero illogico rendendoti conto che dovresti credere solo a ciò che è reale e vero. Non hai il diritto di interpretare male una situazione. Se qualcuno fa una dichiarazione negativa su di te, non significa che l'individuo sia rappresentativo del suo particolare sesso. Stai partendo dal presupposto che, ad esempio, se una donna dice qualcosa di negativo su di te, allora tutte le donne sono capaci dello stesso livello di negatività e sono da biasimare. Non è logico credere a questa affermazione. La generalizzazione è un tipo di distorsione cognitiva. È un modo di pensare sbagliato. Non è giusto raggruppare tutte le donne nello stesso gruppo. Ogni individuo è davvero unico. Sarebbe logico essere arrabbiato con la donna che ha fatto l'affermazione negativa ma non con tutte le donne.

Il razzismo e gli stereotipi si basano sullo stesso tipo di sentimento o convinzione generalizzata. Avere un'interazione negativa con un individuo di una particolare razza o etnia, ad esempio, non dovrebbe portare alla conclusione che tutti gli individui di una razza o etnia si comporterebbero in modo simile. Sarebbe semplicemente un'ipotesi errata. I falsi presupposti spesso portano a conclusioni errate.

Il primo passo per correggere le distorsioni cognitive è essere consapevoli che fanno parte del tuo modello di pensiero. Non tutti possono farlo ma sembra che tu possa farlo. Credo che tu sia profondamente consapevole di possibili distorsioni cognitive. Successivamente, esamina sempre i tuoi pensieri e cerca possibili errori cognitivi. Non è sufficiente essere consapevoli delle distorsioni cognitive. Per trovarli, devi analizzare il tuo pensiero, in modo attivo, non reattivo. Pensa attentamente a ogni situazione. Se hai un'interazione negativa con un individuo, analizza cosa è successo e sforzati di trovare la realtà della situazione. Non permettere a te stesso di fare supposizioni, saltare a conclusioni o pregiudicare una situazione o un individuo. Infine, dovresti arruolare l'aiuto del tuo terapeuta in questo processo. Lui o lei può aiutarti ad affinare le tue capacità di pensiero e a lavorare con te per chiarire i tuoi pensieri. Cambiare il modo in cui pensi richiederà tempo, ma con la concentrazione, la dedizione e la pratica continue, puoi probabilmente avere successo. Buona fortuna e per favore stammi bene.

Dott.ssa Kristina Randle