5 modi per praticare la gratitudine quando la vita è dura

Quando qualcuno ti suggerisce di provare a essere grato quando hai fallito un esame, hai perso il lavoro, hai perso una persona cara, stai per divorziare o stai vivendo qualche altro tipo di brutto, probabilmente vorrai prendere a pugni quella persona in faccia. (Aspetta. Fammi fare un passo da parte.)

Ma praticare la gratitudine durante un momento difficile può davvero aiutare.

Nel 2009, ricordo distintamente di esserci seduti attorno a un tavolo con la mia famiglia, prima o dopo il funerale di mio padre, e tutti noi crollavamo. Non ricordo perché. Ma posso ricordare che era il miglior tipo di risata: corpo pieno, fianchi dolenti, facce contorte, incontrollabili, risate che non riescono a riprendere fiato. E mentre guardavo intorno al tavolo della cucina dei miei genitori, ricordo di essere stato così grato che durante uno dei momenti peggiori e più dolorosi della mia vita, la mia famiglia lasciò tutto e volò giù per stare con me e mia madre. E in qualche modo, stavamo ridendo! In qualche modo, la gratitudine era presente in quel dolore.

Secondo il famoso ricercatore sulla gratitudine Robert A. Emmons, Ph.D, nel suo articolo su Greater Good Magazine, "Nessuno 'si sente' grato di aver perso un lavoro o una casa o di buona salute o di aver subito un colpo devastante il suo portafoglio di pensionamento. "

Questo è comprensibile. Inoltre, "non abbiamo il controllo totale sulle nostre emozioni. Non possiamo facilmente volerci sentire grati, meno depressi o felici. "

Ma, scrive Emmons, c'è una distinzione tra sensazione grato e essere grato. Anche se potremmo non sentirci grati durante un momento difficile, possiamo esserne grati. Possiamo scegliere la gratitudine. Possiamo scegliere un grato prospettiva.

"Quando si verifica un disastro, la gratitudine fornisce una prospettiva dalla quale possiamo vedere la vita nella sua interezza e non essere sopraffatti da circostanze temporanee", scrive Emmons nel suo pezzo.

Insomma, la gratitudine può essere la nostra zattera.

Nel suo eccellente libro La mia gratitudine tascabile: esercizi in qualsiasi momento per la consapevolezza, l'apprezzamento e la gioia, l'autore e ricercatore Courtney E. Ackerman, condivide una serie di potenti suggerimenti. Ecco cinque idee tratte dal suo libro da mettere in pratica quando lo stress e il caos colpiscono.

Cerca la lezione. Spesso impariamo le lezioni più importanti della nostra vita nei momenti difficili, se siamo disposti a guardare e ascoltare. Impariamo durante i nostri più grandi errori, errori enormi e perdite devastanti. Quindi, anche se pensare a ciò che hai imparato da un'esperienza può sembrare un cliché, può essere inestimabile.

Ackerman suggerisce di annotare almeno cinque o sei lezioni che hai imparato su te stesso, sulla tua vita e sugli altri. Usa l'esempio del divorzio:

• Ho imparato che non posso stare con qualcuno che ha il tratto X o l'abitudine Y.
• Ho imparato che sono molto più forte e più capace di quanto pensassi.
• Ho imparato che il tempo allevia davvero il dolore (lentamente).

Quando hai finito di scrivere le tue lezioni, leggi l'elenco ed esprimi ad alta voce la tua gratitudine: "Sono grato di aver imparato ...". Alla fine, dì a te stesso: "Ora sto lottando, ma sono grato per quello che ho imparato e sarò meglio equipaggiato per gestire le lotte la prossima volta che si presentano".

Conta le tue benedizioni attuali. Ackerman suggerisce di pensare a ciò con cui stai attualmente lottando e di identificare l'area della tua vita che sta influenzando. Quindi, pensa a tutte le altre aree della tua vita in cui non stai lottando. Forse stai lottando con un problema di lavoro, quindi pensi alla tua buona salute e alla tua vita familiare appagante. Quindi rifletti su tutte le cose che stanno andando bene.

Considera cosa c'è di peggio. Assegna un nome a ciò che ti turba al momento e poi pensa a una (o due) situazioni che sono molto peggiori.Il tuo scenario peggiore potrebbe essere completamente assurdo o divertente (o meno). Ackerman condivide questi ottimi esempi nel libro per un capo difficile:

• La tua intera squadra ora è composta da diverse versioni del tuo capo.
• Il tuo capo ti segue a casa e ora vive con te. Tutti. Il. Tempo.
• Perdi il lavoro e il tuo capo va ovunque con te e fa il pelo nell'uovo.

Cerca il positivo. Questo è un ottimo modo per coinvolgere la tua immaginazione e invitare a giocare nella tua vita, durante un periodo in cui probabilmente ne avrai più bisogno. Crea le tue regole per la tua caccia al tesoro della gratitudine o usa quella di Ackerman: trova almeno tre cose positive, tre volte al giorno per un'intera settimana. E tutte queste cose devono essere diverse. Ma possono essere piccoli. Anche minuscolo. Ad esempio, potresti essere grato che uno sconosciuto ti abbia tenuto la porta, che tu abbia potuto assaporare una tazza di caffè caldo o che la tua camicia preferita fosse pulita, dopotutto.

Visualizza qualcosa di buono. Questo è un altro modo per usare la tua immaginazione. Inizia trovando un posto tranquillo, mettiti comodo e chiudi gli occhi. Pensa ad alcune delle migliori esperienze che hai avuto o alle tue cose, persone e luoghi preferiti. Quindi scegline uno su cui concentrarti e visualizzare. Ricrea i più piccoli dettagli. Affonda davvero in questa immagine.

Ad esempio, secondo Ackerman, potresti visualizzare il tuo soggiorno la vigilia di Natale. Potresti visualizzare l'albero scintillante di luci e ornamenti significativi; il fuoco scoppiettante; l'odore dei biscotti con gocce di cioccolato e della cioccolata calda e il suono delle risate dei tuoi bambini. "Lascia che quella bontà penetri in te e portala con te quando apri gli occhi e prosegui con la tua giornata."

Quando stai attraversando un momento difficile, è importante onorare i tuoi sentimenti. Onora il tuo dolore, dolore, confusione, rabbia e paura. E regola la tua prospettiva. Perché anche nel mezzo dei peggiori tipi di perdite, ci possono essere amore e persino risate. E per questo possiamo essere grati.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!