Cura di sé per ridurre l'ansia

Nel mondo di oggi, la cura di sé non è un lusso, è una necessità. Anche se potremmo non essere in grado di controllare ciò che sta accadendo al di fuori di noi, possiamo compiere passi ogni giorno per rimanere con i piedi per terra e connessi al nostro centro.

Se stai cercando alcune pratiche di auto-cura a casa per aiutarti a ridurre l'ansia, alleviare lo stress e sentirti più calmo giorno per giorno, sei nel posto giusto. Le pratiche seguenti ti aiuteranno ad ancorarti nel momento presente, a placare le tue paure e a calmare una mente in spirale. Implementa queste pratiche su un file regolare base per vedere effetti duraturi nella tua vita.

Tuttavia, con questo detto, se stai attualmente sperimentando intensificato ansia o ti senti senza speranza e sopraffatto, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale. Insieme, voi due potete lavorare insieme per determinare i prossimi passi migliori per il trattamento.

8 modi per calmare l'ansia con la cura di sé

1. Connettiti al respiro. Prima di tutto, quando un'ondata di ansia colpisce, prenditi una pausa e respirare. Respiri profondi nel nostro corpo segnalano alla nostra mente che siamo al sicuro, riducendo l'ormone dello stress "combatti o fuggi" chiamato cortisolo che aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna. Silenzia il telefono, siediti o sdraiati e prendine dieci respiri lunghi e profondi. Dentro dal naso, fuori dalla bocca. Dentro dal naso, fuori dalla bocca.
2. Muovi il tuo corpo. Ogni volta che ti senti ansioso, prova a fare una vivace passeggiata di 20 minuti o ad accendere la musica e ballare in giro per casa. L'esercizio fisico ci calma e aumenta il nostro umore, rendendolo un doppio smacco per combattere l'ansia. Il tasto? Rendendolo un file coerente routine. Obiettivo per almeno tre o quattro sessioni di movimenti di 20 minuti a settimana e costruire da lì.
3. Nutriti bene. Ciò che mangiamo ha un effetto drammatico su come ci sentiamo. Enfatizza gli alimenti integrali, minimamente trasformati, tra cui frutta fresca e bacche, verdure amidacee e verdure a foglia, noci, semi e legumi, cereali integrali e proteine ​​animali di alta qualità. Mangia per alimentarti e presta attenzione a come ti senti dopo i pasti. Evita caffeina, alcol, zucchero e cibi altamente trasformati, che possono aumentare l'ansia e contribuire ad alti e bassi emotivi.
4. Trascorri del tempo nella natura. La natura è un antidoto naturale per l'ansia. Il suono dell'acqua che scorre, i colori di un tramonto e il ronzio indaffarato di api e insetti sono tutte cose che calma il nostro sistema nervoso e di conseguenza aumentare la nostra salute mentale e il nostro benessere. Impegnati a trascorrere più tempo possibile nella natura, lontano dal traffico, dalle notifiche del cellulare, dallo stress finanziario e dalle e-mail, che possono indurre sentimenti di ansia intensa.
5. Concentrati sul sonno. Il sonno è uno degli elementi fondamentali per la salute e la felicità e gli adulti hanno bisogno di almeno otto ore alta qualità dormire per notte. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non si avvicina a quella cifra. Alcuni modi per incoraggiare un sonno sano sono 1) sviluppare una routine notturna, 2) spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto, 3) tenere i dispositivi elettronici e altri fattori di stress fuori dalla camera da letto e 4) abbassare la temperatura nella camera da letto a notte.
6. Prova a scrivere nel diario. La scrittura a mano libera è un ottimo modo per elaborare pensieri e paure che creano ansia. Prova a dedicare del tempo al mattino al diario prima l'inizio della giornata. Se c'è una situazione, una persona o un evento particolare che sta causando ansia, prova a scriverne per risolvere i tuoi sentimenti. Spesso non conosciamo la causa principale di qualcosa finché non la guardiamo da molte angolazioni.
7. Sviluppa una pratica di consapevolezza. La consapevolezza è semplicemente la pratica di tornare al momento presente e osservare ciò che sta accadendo senza giudizio. Perché l'ansia si verifica quando ci preoccupiamo per il futuro e consapevolezza ci fissa nel momento presente, è un'ottima pratica per ridurre l'ansia. La meditazione mattutina, la gratitudine e il lavoro sul respiro sono tutti ottimi modi per sviluppare una pratica di consapevolezza. Se hai bisogno di aiuto per iniziare, una rapida ricerca su Internet ti darà più video, podcast e libri di YouTube sulla consapevolezza e la mediazione di quanti ne saprai fare.
8. Lascia che sia la risata tuo medicinale. La risata è uno dei trattamenti naturali per l'ansia più utili ma sottovalutati che esistono. Se puoi, di tanto in tanto fai un passo indietro dalla tua vita per osservare tutto ciò che sta accadendo. Quindi, permettiti di ridere di tutto. Le risate possono effettivamente innescare cambiamenti fisici ed emotivi all'interno del corpo, quindi ridete a te stesso, ridi con te stesso, ridi con un amico, ridi con un animale domestico, ridi da solo. Ridi il più possibile per darti un sollievo naturale dall'ansia.