Scoppi casuali di rabbia intensa

Sono preoccupato che possa esserci qualcosa di sbagliato in me o nelle mie capacità di gestione della rabbia. Negli ultimi anni, ho sperimentato esplosioni di rabbia molto brevi ma molto intense che reprimo e non agisco. Sono per lo più innescati da mio fratello violento che vive nella mia stessa casa perché non sono ancora sposato e non posso trasferirmi a causa della politica nazionale. Ogni volta che lo vedo fare qualcosa di inappropriato (si masturba con la porta della sua stanza aperta) o quando mi sgrida o quando fa casino con la casa, mi arrabbio così tanto che il mio corpo vibra, stringo il pugno così forte che taglio i palmi delle mani con le unghie e stringo i denti. Queste raffiche durano per circa 2-3 secondi, poi passeranno, e mi sentirò riscaldare un po 'e il mio battito cardiaco si rafforzerà. Ricevo pensieri molto violenti durante questi episodi ma non li metto mai in atto. Sono consapevole che mio fratello è molto violento, al punto che anche i miei genitori non possono farci niente perché hanno paura di ritorsioni. Quindi la mia strategia è sempre stata quella di evitarlo il più possibile finché non potrò finalmente ottenere un posto mio e andarmene.

Negli ultimi mesi, questi episodi sono diventati sempre più comuni, accadendo ogni volta che mi capita di pensare accidentalmente a lui oa qualsiasi cosa a lui correlata. Succede fino a più di 10 volte al giorno. Ho un mal di testa cronico a causa di quanto sto stringendo i denti e sono preoccupato che possa esserci qualcosa di sbagliato in me. Sono sinceramente spaventato dall'intensità di questi scoppi di rabbia perché non sono una persona violenta. Alzo raramente la voce e non ho altri conflitti nella mia vita oltre a questo. (Da Singapore)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 17/09/2018

UN.

Mi dispiace che tu debba sopportare la belligeranza di tuo fratello e la negligenza di tua madre. La tua scelta di allontanarti da lui è buona. Vorrei continuare questa strategia e iniziare ad aggiungere due interventi di autoaiuto alla tua routine quotidiana mentre continui a fare piani per andartene il prima possibile.

Il primo è un metodo noto come rilassamento progressivo. Imparerei e userei questo metodo ogni giorno. Il secondo è iniziare a meditare. Ecco un breve video che spiega come iniziare. Questi due metodi dovrebbero aiutarti con la tua rabbia mentre ti prepari a partire il prima possibile.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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