Battere il blues prima che ti battano

Avere un attacco di blues non è raro per la maggior parte delle persone. Ma un esperto ritiene che non facciamo abbastanza per combattere il blues e questo può portare a guai.

"Penso che la depressione sia uno spettro, e la depressione completa è quando si verificano cose come appetito ridotto, sonno disturbato, mancanza di concentrazione e pensieri ruminanti", ha detto Diane Tucker, Ph.D., professore di psicologia presso l'Università dell'Alabama a Birmingham.

"I sentimenti di scoraggiamento o il blues sono in quel continuum, e penso che sia importante essere attenti a quei sentimenti."

Tucker ha detto che quando uno è giù di morale, dovrebbe guardare la sua "equazione di vita" - come viene speso il tempo e cosa viene fatto per nutrire l'autostima.

"Quando le persone si sentono giù, è meno probabile che facciano cose che le aiutano a sentirsi centrate e personalmente efficaci", ha detto Tucker.

"Uno dei primi passi per sentirsi meglio è entrare in contatto con la propria rete di buoni amici o contatti sociali. Possono aiutare a fornire una convalida delle parti più forti di se stessi ".

Inoltre, Tucker ha detto che gli amici intimi possono fornire feedback utili, incluso vedere il nostro ruolo in una situazione difficile. I buoni amici ci fanno sapere che non siamo soli e ci ricordano le parti migliori di noi stessi.

Altri modi per battere il blues:

• Fare esercizio e cucinare un pasto sano;
• Svolgere attività che forniscono soddisfazione interna - come arte, lettura o giardinaggio;
• Annota regolarmente i tuoi pensieri in un diario.

"Con il blues, perdiamo la prospettiva o diventa distorta: le persone continuano a ripetere le cose di cui non sono contente e rimangono psicologicamente bloccate", ha detto Tucker.

"La sfida è andare oltre il punto in cui sei bloccato. Le cose che possono aiutarti includono scrivere in un diario, svolgere attività che ti danno soddisfazione, fare esercizio e stare con gli amici ".

Secondo Tucker, ignorare il blues può essere dannoso, portando a problemi sottili come scarse prestazioni lavorative o relazioni compromesse.

“Le persone sono diverse in termini di biologia e il modo in cui funziona il nostro cervello; alcune persone sono inclini alla depressione, e altri sono inclini alla pressione alta ", ha detto. "Se diventa un problema cronico, la maggior parte dei casi può essere aiutata da farmaci o psicoterapia."

Fonte: University of Alabama a Birmingham