25 domande per coltivare l'auto-compassione

Come ho scritto in questo articolo sui suggerimenti per l'auto-riflessione e l'auto-scoperta, parte della costruzione di una sana relazione con noi stessi è mantenere un dialogo aperto e onesto. Si pone continuamente domande e accoglie con favore le risposte. È conoscere noi stessi, al centro.

Un'altra parte della costruzione di una relazione sana è coltivare l'auto-compassione. Ma so che per molti di noi questo è difficile. Davvero difficile. Essere gentili sembra estraneo e innaturale. Invece, dopo molti anni, la nostra reazione automatica potrebbe essere quella di picchiarci, rimproverarci e fare il prepotente.

Va bene, perché l'auto-compassione è un'abilità. È un'abilità che puoi imparare e mettere in pratica. L'autocompassione è tutto, dal parlare gentilmente a noi stessi e identificare i nostri bisogni e rispondere ad essi, esplorare i nostri sogni, circondarci di persone che ci supportano.

Il mio approccio è iniziare in piccolo. Credo fermamente nel compiere piccoli passi. Nel tempo, questi piccoli passi si sommano a lunghe distanze e forse, alla fine, anche a grandi balzi.

Ecco un elenco di 25 domande per aiutarti a fare piccoli passi per essere più gentile con te stesso.

1. Come mi piacerebbe sentirmi oggi?
2. Qual è un piccolo passo che posso fare per coltivare questa sensazione?
3. Di cosa ho bisogno adesso?
4. Chi sono le persone nella mia vita che non giudicano, si fidano e hanno veramente in mente il mio cuore?
5. Come posso trascorrere più tempo con queste persone?
6. Qual è una cosa sana che posso fare per mantenermi quando sono triste o stressato?
7. Quali sono le diverse attività fisiche che mi piacciono davvero?
8. Quali sono le storie che suonano regolarmente nella mia testa?
9. Qual è una storia che non mi supporta e che posso reinterpretare?
10. Come posso esternare un problema persistente nella mia vita, invece di credere che io sia il problema (il che aumenta l'autocontrollo e non mi porta da nessuna parte, comunque)?
11. Qual è una sensazione che ho avuto difficoltà a provare?
12. Qual è una nuova abitudine che posso adottare per aiutarmi a provare più gioia o calma nella mia vita?
13. Di cosa ho bisogno per sentirmi amato dal mio partner o amico intimo?
14. Cosa fa cantare il mio cuore?
15. Cosa direi a qualcuno a cui tengo profondamente e che sta lottando con lo stesso problema che sono?
16. Come posso essere un genitore educativo per me stesso?
17. Cosa mi impedisce di essere gentile con me stesso?
18. Qual è un piccolo passo che posso fare per sgretolare questo ostacolo?
19. Qual è una dichiarazione gentile che mi sento a mio agio nel dire a me stesso quando ho bisogno di supporto?
20. Qual è qualcosa di interessante che vorrei esplorare questa settimana?
21. Se mi amassi completamente, come mi tratterei ogni giorno?
22. Qual è un piccolo modo per iniziare a farlo oggi?
23. Qual è una lezione che posso imparare da un errore recente?
24. Quali sono le mie più grandi qualità?
25. "Come posso sostenermi nel fare scelte dal mio cuore?" (Questa è una bellissima domanda di Jennifer Louden nel suo libro The Life Organizer: A Woman's Guide to a Mindful Year.)

Essere compassionevoli con te stesso può sembrare molto poco familiare. Considera la possibilità di scegliere una domanda su cui è facile riflettere. Inizia da lì.

Inizia con un ciottolo. Nel tempo, non sai mai quale montagna potresti costruire.