5 suggerimenti per ridurre il senso di colpa della mamma in continua crescita
Come ha detto la psicoterapeuta Krysta Dancy, MA MFT, la colpa "inizia durante la gravidanza e il parto - tutti i diversi modi di partorire - scorre attraverso l'infanzia - scelte alimentari, filosofie del sonno - e non si ferma mai".
E anche se le mamme fanno molto per le loro famiglie, "non sembra mai abbastanza", ha detto Catherine O'Brien, MA, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Sacramento, in California, specializzata nel lavoro con mamme e nuovi genitori.
Per alcune mamme, il senso di colpa deriva dalle loro stesse aspettative altissime. Molti dei clienti di O'Brien sono fissati nel ricreare tutto ciò che hanno fatto le loro mamme. Altri sono iper-concentrati nel fare l'esatto contrario.
Le mamme si sentono in colpa anche quando si confrontano con altri genitori. Potrebbero confrontarsi con i loro amici o persino con estranei. La mamma sempre pronta al parco con i bambini ben vestiti e ben educati. La mamma della scuola di tuo figlio che fa costantemente volontariato e prepara biscotti fatti in casa. Il collega che sembra avere tempo per tutto.
"In definitiva, il senso di colpa della mamma è un ladro", ha detto Dancy, una terapista matrimoniale e familiare con licenza a Roseville, in California, dove è specializzata in questioni femminili, comprese le transizioni genitoriali e i traumi alla nascita.
"Ruba gioia dall'esperienza materna." Perché quando sei così concentrato nel giudicare ciò che stai facendo e nel dubitare di te stesso, ti concentri meno sul momento presente. Ti perdi il contatto con i tuoi figli, ha detto.
Ti perdi anche il contatto con altre mamme. "Quando giudichiamo noi stessi, non possiamo fare a meno di giudicare gli altri. Ciò ha portato, credo, ad alcune delle mamme più disconnesse mai viste. In un momento in cui abbiamo davvero bisogno l'uno dell'altro, ci nascondiamo per paura di essere condannati ".
Sebbene il senso di colpa sia fin troppo comune per le mamme, è assolutamente qualcosa su cui puoi lavorare. O’Brien e Dancy hanno condiviso questi suggerimenti di seguito.
Riconosci i tuoi punti di forza
"Non tutte le mamme saranno brave in tutto", ha detto O'Brien. Nessuno è bravo in tutto. Ogni persona ha talenti, abilità, set di abilità e doni diversi da offrire.
"Ma ci sono così tante cose che [le mamme] forniscono regolarmente che solo noi possiamo fare così bene". Riconosci queste cose. Celebrali.
Trova una comunità compassionevole
Dancy ha sottolineato l'importanza di trascorrere del tempo faccia a faccia con altre mamme. Perché la colpa nasce isolatamente. O'Brien ha suggerito di dare un'occhiata ai gruppi di mamme locali, alle storie in biblioteca e agli incontri. Ad esempio, forse c'è un gruppo di mamme incentrato su qualcosa che ami, come l'escursionismo, la scrittura o la fotografia.
Inoltre, gli ospedali locali hanno i propri gruppi di supporto o elenchi di gruppi nella zona, e puoi sempre controllare Facebook per i gruppi, ha detto.
Dai la priorità alla cura di te stesso
Questo è difficile per le mamme. Ma come ha detto O'Brien, "non puoi toccare un pozzo asciutto". Riconnettersi a te stesso non è solo vitale per la tua salute e il tuo benessere. Ma sei anche una mamma migliore quando riposi e ti ricarichi. La cura di sé è personale. Ma potrebbe sembrare come fare una passeggiata, incontrare un amico per un caffè o prendere una lezione di yoga, ha detto O'Brien.
(Per ulteriori informazioni sulla cura di sé per le mamme, dai un'occhiata a questo pezzo e questo.)
Sii pienamente presente
"Parte del senso di colpa della mamma è l'idea che devi stare con i tuoi figli in ogni momento", ha detto Dancy. "Non solo questo è falso, è dannoso sia per la madre che per il bambino." Invece, la chiave è essere pienamente presenti quando sei con i tuoi figli.
O'Brien ha suggerito di scegliere qualcosa di piccolo che puoi fare ogni giorno. Forse è fare il bagno ai tuoi figli o leggere loro una favola della buonanotte. Forse sta cullando il tuo bambino a dormire. Forse sta preparando una semplice colazione o cena insieme.
"In questo modo, non importa quanto sia difficile il resto della giornata, o quanto sei distratto da tutto ciò che devi fare durante la giornata, hai quel tempo e quei ricordi di connessione con i tuoi figli." Anche 15 minuti fanno una grande differenza. E "i tuoi figli lo noteranno".
Concentrati sulle tue priorità principali
"La colpa della mamma spesso nasce dal voler fare troppo", ha detto Dancy. "La realtà è che sei solo una persona." Dancy incoraggia i suoi clienti a scegliere le loro priorità principali e lasciare che il resto scivoli. Ad esempio, potrebbe porre ai clienti queste domande: “Quando i tuoi figli saranno grandi, quali sono le tre cose principali che speri dicano sulla loro infanzia? Le tre cose principali che speri dicano su di te come mamma? Le tre cose principali che speri abbiano imparato dai tuoi genitori? "
Quindi insieme traducono le risposte in priorità e in un piano più ampio. A volte scrivono anche le "priorità familiari" e le mettono in un posto visibile.
La chiave è avere un numero gestibile e utilizzabile. Perché, come ha detto Dancy, “scegliere di fare tutto è in definitiva scegliere di non fare nulla. Sottolineo scelte mirate ".
Ancora una volta, Dancy ha sottolineato l'importanza della connessione faccia a faccia. "È facile credere che tutti lo stiano facendo 'perfettamente' quando guardi istantanee di feste degne di Pinterest online".
Tuttavia, "di persona, si scopre che le altre mamme spesso fanno del loro meglio e arrancano, proprio come te". Quando connettiamo e condividiamo le nostre storie, ricordiamo a noi stessi che siamo umani. E ci diamo il permesso di essere fallibili, di commettere errori, di avere debolezze, di essere reali e tridimensionali.
"Accettare la nostra umanità è fondamentale per liberare il senso di colpa", ha detto Dancy.
