Come gestire l'ansia quando la consapevolezza ti fallisce
Sono le 4 del mattino. Mi sto immergendo in quella che chiamo "fantasia da incubo": immaginando lo scenario peggiore in assoluto possibile, come reagirei, cosa succederebbe dopo, e continuando a spirale nell'inferno della mia immaginazione.
Ho un disturbo d'ansia che viene gestito principalmente in gran parte grazie allo yoga e alla meditazione. Ogni tanto, tuttavia, qualcosa solleva alcuni sassolini dal mio precipizio d'ansia e all'improvviso sono sotto una valanga alle 4 del mattino.
In questa particolare notte insonne, potevo vedermi reagire in modo eccessivo. Ho pensato: "Stai esagerando. Calmati." So anche, però, che combattere in questo modo può peggiorare la situazione. Quindi ho smesso di combattere. Poi sono andato così in profondità nella catastrofica tana del coniglio che mi sono precipitato e ho gridato ad alta voce.
Qualcuno ti ha mai detto di "smetterla di preoccuparti?" Nel mondo dello yoga, possiamo ricevere il messaggio che tutto ciò che dobbiamo fare per una vita più felice è pensare in modo positivo e, se mai hai pensieri negativi, lo stai facendo male. Dal punto di vista dello yoga tantrico, tuttavia, tutte le esperienze, comprese quelle scomode, hanno un valore e c'è il pericolo nel concentrarsi solo su ciò che è carino e dolce. Cercare di convincersi che tutto va bene quando non è esacerbato, piuttosto che attenuato, l'ansia. Non puoi "semplicemente" smettere di preoccuparti.
Le reazioni allo stress provengono dalla tua amigdala, la parte primaria del tuo cervello che governa il tuo sistema nervoso. La tua corteccia prefrontale è la parte razionale e cosciente del tuo cervello. Quando cerchi di costringerti a calmarti, la tua corteccia prefrontale sta cercando di sopraffare la tua amigdala, il che non fa che aumentare la risposta alla paura primaria. Non puoi dire alla tua amigdala cosa fare. Tuttavia, puoi confermare la disconnessione.
Lo yoga e la meditazione sono utili in quanto possono insegnarci a svegliare quella che viene chiamata la mente buddhi, la mente che osserva la mente. Avevo questa parte: potevo vedere il problema, ma non potevo impedire che accadesse. Avevo bisogno di nuovi strumenti e non li ricevevo dallo yoga.
La terapia cognitivo comportamentale è una tecnica che funziona partendo dalla premessa che i pensieri influenzano i sentimenti che influenzano i comportamenti che influenzano i pensieri e così via. È molto difficile cambiare i tuoi sentimenti, ma puoi lavorare con i tuoi pensieri e comportamenti. Quando mi vedo iniziare a girare a spirale, posso chiedermi:
- Quale pensiero sta contribuendo a questa sensazione?
- Che prove ho che questo pensiero sia vero?
- Cos'altro potrebbe succedere?
- Quali prove ho per queste alternative?
Quando mi vedo reagire internamente come se la mia peggiore paura stesse già accadendo, queste domande possono aiutarmi a mettere in pausa la mia fantasia da incubo e ricordare che anche altre interpretazioni sono valide. Posso trattenere le diverse possibilità e aspettare di reagire finché non avrò più informazioni. Posso sapere che va bene non saperlo.
Non è raro che yogi come me si disilludano quando l'euforia iniziale della pratica svanisce. Il mondo non smette di essere confuso e crudele solo perché decidiamo di pensare positivamente. Uscire dalla mia pratica per apprendere queste nuove tecniche mi ha effettivamente riportato al mio yoga: fondamentalmente, lo yoga ci insegna a rimanere presenti con un mondo ricco e vario e ad onorare la bellezza e la bruttezza sia dentro che fuori di noi stessi. Per me, questo è molto più interessante che insistere a vivere in un luogo affollato di arcobaleni e fiori. In questo modo posso tornare a dormire. Quindi posso fare il mio yoga al mattino.
Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.
