5 lezioni per esprimere i tuoi sentimenti

"Se l'unica cosa che le persone imparassero fosse di non aver paura della loro esperienza, quella da sola cambierebbe il mondo." - Sidney Banks

Ho passato la maggior parte della mia vita spaventata dai miei sentimenti. Avere sentimenti ed esprimerli mi ha reso malato di mente, o almeno così sono stato portato a credere da un gran numero di professionisti della salute mentale. Quando mi sentivo triste, mi etichettavano come depresso. Quando ho mostrato segni di ansia, mi hanno dato un altro elenco di disturbi di salute mentale per i quali avevo bisogno di farmaci. E se fossi arrabbiato? Oh beh, quello era il peggiore in assoluto. Ciò ha chiaramente dimostrato quanto fossi pazzo e completamente fuori controllo!

Non capivo come non potessero vedere cosa stava realmente succedendo per me. Non riuscivo a capire come tutti mi vedessero come il problema quando Cosa mi stava succedendo era il vero problema. Ma questa è una storia per un'altra volta.

Sono stata educata per essere una brava ragazza, il che significava che qualsiasi espressione di rabbia era proibita, vergognosa e punita.

Non mi è stato permesso di esprimere delusione perché questo mi ha reso ingrato.

Non potevo chiedere quello che volevo perché questo mi rendeva avido.

Non mi era permesso essere in disaccordo con nessuno perché questo mi rendeva difficile.

Non potevo esprimere frustrazione perché ciò significava che ero fuori controllo e dovevo essere lasciato solo a pensare al mio comportamento vergognoso.

Non ho chiesto aiuto perché le brave ragazze non danno fastidio alle altre persone.

Non potevo nemmeno essere felice perché questo mi rendeva alla ricerca di attenzione e fastidioso.

Ho provato tutti i sentimenti, ma mi è stato insegnato che erano sbagliati, proibiti e vergognosi, quindi non mi sentivo al sicuro a sentirli. E così ho cercato di sopprimerli. Li ho inibiti, respinti, evitati, umiliati e temuti.

Ogni volta che sentivo qualcosa, lo vedevo come un'ulteriore prova di quanto stavo male. Più tardi, l'ho visto come una prova di quanto fossi distrutto e mentalmente pazzo. Mi ha fatto impazzire. Ma era pensare che avere dei sentimenti mi ha fatto impazzire che in realtà mi ha fatto impazzire.

Credevo che quello che stavo vivendo fosse sbagliato. Ho visto i miei sentimenti come problemi, quindi ho cercato di nasconderli e non sentirli. Tanto che non ricordo nemmeno di essermi sentito molto felice o eccitato per qualcosa. Tutto quello che ricordo è che mi sentivo stanco, letargico e annoiato. A quel tempo non avevo nemmeno quindici anni ...

Ho continuato così per molto tempo. La mia vita sembrava senza vita e desolata. Non ricordo di aver avuto esperienze divertenti, avventurose o eccitanti. Sembrava tutto così difficile. La vita era qualcosa da sopportare, non da godere. Il divertimento sembrava essere riservato a pochi fortunati, e certamente non ero uno di loro.

È stato solo quando avevo trent'anni che ho imparato che i miei sentimenti non erano problemi e che non mi facevano impazzire. I miei sentimenti mi rendevano solo una cosa: umana.

Lezione sui sentimenti 1: I sentimenti non sono la prova che siamo distrutti o pazzi. Sono la prova che siamo umani.

Ora so di essere sempre stato perfettamente sano, ma altri mi hanno insegnato a credere che essere un po 'umano con sentimenti fosse in qualche modo sbagliato e vergognoso.

I miei sentimenti erano un problema per gli altri. Erano scomodi per loro. E come risultato del fatto che non avevano a che fare con i propri sentimenti - la propria irritazione, intolleranza e impazienza - hanno cercato di controllare ed eliminare i miei.

Ma quello che succede quando proviamo a controllare o eliminare i nostri sentimenti è che ci priviamo di sperimentare la ricchezza della vita. Li intorpidiamo tutti perché non possiamo intorpidire selettivamente. Sentiamo tutto o niente affatto.

Quindi, se non sono disposto a sentire la mia rabbia, con essa sradicherò altri sentimenti - a parte forse uno o due che saranno espressi più fortemente di quanto non farebbero se solo permettessimo a noi stessi di sentire qualunque cosa abbiamo effettivamente bisogno di sentire.

Lezione sui sentimenti 2: Dobbiamo provare tutti i nostri sentimenti e non possiamo intorpidirli selettivamente.

Nel mio lavoro professionale, ho notato che le persone tristi di solito sopprimono la loro rabbia e le persone arrabbiate di solito sopprimono la loro tristezza. È una generalizzazione semplicistica, ma in gran parte è vera. Il problema è che la sensazione di spostamento sarà molto più potente e distruttiva di quanto sarebbe se non provassimo a controllarla o evitarla. Evitiamo un sentimento quando è legato alla vergogna, quando ogni volta che sorge proviamo vergogna per averlo provato.

Se proviamo qualcosa di eccessivamente e intensamente, è un segno che abbiamo legato alla vergogna un altro sentimento, il che significa che questo sentimento non è stato tollerato nella nostra infanzia e ogni volta che si presenta, il nostro livello di ansia aumenta. Quindi proviamo a spingerlo verso il basso per impedirci di sentirlo, ma poi l'energia di quella sensazione viene spostata e aggiunta a una sensazione che crediamo sia più accettabile da sentire ed esprimere.

La sensazione "più accettabile" assume quindi una forma più grande e finiamo per avere attacchi di panico invece di esprimere le nostre frustrazioni per qualcuno. Oppure ci deprimiamo invece di stabilire dei limiti con persone che ci trattano in modo irrispettoso. Oppure esplodiamo di rabbia perché non permettiamo a noi stessi di ammettere di sentirci feriti, soli e privi di sostegno.

Ci sono migliaia di esempi come quello sopra. Purtroppo, crediamo sempre che la nostra espressione errata come rabbia o depressione sia il problema che dobbiamo risolvere, quindi ci concentriamo sul risultato del problema e non sulla sua causa effettiva, il che significa che non possiamo risolverlo.

Se vogliamo risolvere i nostri problemi, dobbiamo identificare quali dei nostri sentimenti sono legati alla vergogna e poi riconnetterci con loro in modi sani e compassionevoli. Questo è un processo. Stiamo andando contro una vita di condizionamenti, quindi dobbiamo essere gentili con noi stessi mentre perseveriamo e siamo onesti con noi stessi.

Ma è possibile. Possiamo rimuovere la vergogna che lega tutti i nostri sentimenti ricordando a noi stessi che i nostri sentimenti non sono problemi e che sentire i nostri sentimenti è ciò che rende speciale la nostra esperienza umana.

Lezione sui sentimenti 3: I sentimenti legati alla vergogna si esprimono in modi diversi e distruttivi, il che significa che semplicemente non possiamo provare.

Quando inibiamo ciò che dobbiamo esprimere per proteggere gli altri dai nostri sentimenti, perché percepiamo che sono un problema per loro, rafforziamo il messaggio che i nostri sentimenti sono problemi e che abbiamo torto a sentirli. Credere che ciò influirà negativamente sulla nostra salute mentale e sul godimento delle altre persone e della vita in generale, perché i sentimenti esistono a nostro vantaggio.

I nostri sentimenti esistono per guidarci attraverso la vita. Ci mostrano ciò che vogliamo e ciò che non vogliamo in modo che possiamo creare di più del primo e allontanarci dal secondo. Quando qualcuno svergogna i nostri sentimenti e ci incoraggia a disconnetterci da essi, ci incoraggia a disconnetterci dal nostro sistema di guida emotiva, che serve ad aiutarci a creare una vita fantastica per noi stessi in cui possiamo crescere e prosperare. Ciò porta inevitabilmente a creare una vita inautentica, insoddisfacente e uno sviluppo stentato.

I nostri sentimenti ci mostrano anche quando crediamo a qualcosa di dannoso che non è vero: una bugia della mente.

Se credo che la mia rabbia sia un segno che sono un essere umano intrinsecamente imperfetto, mi sento angosciato perché questo non è vero. Il mio sistema di guida sta cercando di dirmi che sono sulla strada sbagliata.

Perché proprio come il dolore fisico che proviamo quando tocchiamo qualcosa di dolorosamente caldo, il dolore emotivo ci dice di allontanarci e lasciare andare un pensiero dannoso. E così, le nostre emozioni evidenziano il nostro stato d'animo. Ci incoraggiano a lasciar andare, abbandonare e allontanarci da tutto ciò che non ci serve o promuove la nostra crescita personale.

Lezione sui sentimenti 4: I nostri sentimenti ci dicono quando ci impegniamo in pensieri dannosi.

Una volta compreso lo scopo dei nostri sentimenti, iniziamo a vedere la bellezza in essi. Siamo fatti per provare sentimenti, tutti i sentimenti! Siamo destinati a farlo sentire i nostri sentimenti. I nostri sentimenti non sono problemi. Sono qui solo per darci la piena esperienza umana. E non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo! Abbiamo il potenziale per sperimentare tutto. È un'opportunità irripetibile!

Ma non possiamo sfruttare al massimo questa opportunità se andiamo alla cieca. Essere tagliati fuori dai nostri sentimenti è proprio questo. È come cercare di solcare gli oceani senza bussola, sperando di trovare il paradiso in cui vivere. È navigare nella vita senza alcun senso di ciò che vogliamo o di ciò che è buono e salutare per noi. Di conseguenza, facciamo molte scelte sbagliate e continuiamo a credere a tutte le cose sbagliate.

La nostra attenzione quindi va a correggere i nostri errori invece di creare una vita che sia più adatta a ciò che siamo veramente. Perché semplicemente non sappiamo cosa è bene per noi e cosa no perché non sappiamo cosa stiamo provando. Siamo emotivamente disconnessi.

Abbiamo sentimenti che cercano di spingerci verso ciò che è bene per noi, ma poiché non ci piace come alcuni di loro si sentono, li ignoriamo tutti. Cerchiamo di creare una vita di successo senza alcun senso di cosa significhi il successo per noi.

Lasciatemi delineare questo con un esempio:

Qual è stata la mia rabbia durante la mia infanzia cercando di dirmi?

Sicuramente non era che fossi un bambino cattivo e ingrato, intrinsecamente imperfetto e privo di qualsiasi tenera qualità umana. La mia rabbia non significava che fossi irrispettoso o manipolativo e che meritassi di essere picchiato, sgridato, vergognoso e punito. La mia rabbia cercava di convincermi ad agire, a difendermi, a proteggermi. Solo era troppo poco.

Poi.

Non adesso.

Ma ho vissuto secondo quelle regole vincolate dalla vergogna per la maggior parte della mia vita. Odiavo la mia rabbia. Ho evitato il conflitto. Non ho difeso me stesso quando contava e poi mi sono ritrovato in situazioni che erano abusive, piene di conflitti, drenanti e traumatiche, ma anche inutili.

Se fossi stato in sintonia con la mia rabbia, se avessi risposto immediatamente, nulla avrebbe mai avuto bisogno di intensificarsi. Avrei difeso me stesso e mi sarei allontanato da chiunque e da qualunque cosa non fosse salutare per me e non avrebbe contribuito positivamente alla mia crescita.

Avrei fatto scelte molto diverse e avrei vissuto una vita molto diversa.

Essere tagliato fuori dai miei sentimenti e disconnesso dal mio sistema di guida interno mi ha privato dell'esperienza di vita che avrei voluto avere.

Lo stavo facendo nel modo più duro. Stavo cercando di riuscire ad andare alla cieca. Non funziona. So che lo sai anche tu.

Lezione sui sentimenti 5: I nostri sentimenti ci chiedono di agire in modi che siano positivi per noi.

Allora perché continuo a provare i nostri sentimenti? Perché è la soluzione a molti dei nostri problemi.

Invece di mettere tutte le nostre energie nell'evitare, controllare ed eliminare i nostri sentimenti, dobbiamo entrare in sintonia con loro. Dobbiamo riconnetterci con loro in modo da poter fare scelte migliori e più sane per noi stessi. Ne abbiamo bisogno. Siamo destinati ad averli. E più ci lasciamo sentire, più facilmente impariamo a rispondervi in ​​modi sani e che migliorano la vita.

Perché i nostri sentimenti non sono problemi. Non sono scomodi. Stanno cercando di portarci nella direzione della salute e del benessere a livello fisico, emotivo e mentale.

In questo modo, ci aiutano a creare una vita di cui possiamo davvero godere. Ma solo se ci permettiamo di sentirli.

Questo post per gentile concessione di Tiny Buddha.