Un potente esercizio per superare il rimpianto

Hai avuto molte relazioni tossiche. Molti anni di troppo. Non hai mai finito il college. Hai lasciato un ottimo lavoro per un lavoro che ora non sopporti. Hai avuto innumerevoli momenti di ubriachezza imbarazzanti e negligenti, che alla fine hanno portato al tuo divorzio. Hai dichiarato bancarotta. Hai accumulato migliaia e migliaia di dollari in prestiti agli studenti. Ti sei buttato al lavoro mentre una persona cara stava morendo. Hai svolto la professione richiesta dai tuoi genitori. Non hai detto quello che volevi dire. Non ti fidi di te stesso.

E te ne pentirai. E continui a pensare a questi rimpianti - questi brutti momenti, queste cattive decisioni - ancora e ancora e ancora. Giochi vari scenari. Giochi decisioni diverse che avresti potuto prendere.

"Abbiamo tutti rammarico per le decisioni che prendiamo che non sono andate secondo i piani", ha detto Laura Reagan, LCSW-C, terapista integrativa del trauma in uno studio privato al di fuori di Baltimora. "Gli errori sono il modo in cui impariamo."

Tuttavia, sapere che ogni decisione è un'opportunità di apprendimento potrebbe non impedirti di rimuginare sui tuoi rimpianti. Reagan ha scoperto che il rimpianto ostinato e persistente è tipicamente legato a sentimenti di vergogna e auto-colpa. Inoltre "sembra essere più comune rimuginare sui rimpianti per le persone i cui genitori erano critici e controllanti", ha detto.

Rimuginare sui nostri rimpianti è il modo in cui ci distraggiamo dal dolore riflesso nel comportamento. "[I] t è più facile per alcuni di noi picchiarsi per decisioni di cui ci rammarichiamo ... piuttosto che permettere a noi stessi di provare le emozioni e le convinzioni su noi stessi alla base di quei rimpianti." È più facile rimpiangere di non aver finito il college che affrontare la paura di non essere in grado di trovare un lavoro ben pagato; la tua famiglia ti vedrà sempre come una delusione; e ti sentirai per sempre impacciato al lavoro a causa della tua (mancanza di) istruzione, ha detto Reagan, anche ospite del podcast Therapy Chat.

Ma anche se non ti sembra, puoi superare i tuoi rimpianti. Reagan ha suggerito di provare questo esercizio di diario.

• Annota la decisione o la situazione di cui ti penti profondamente.
• Rifletti sul perché te ne penti. Di cosa ti penti? Alcune conseguenze negative hanno causato problemi nella tua vita?
• Dal punto di vista di un amico compassionevole, scrivi perché hai preso la decisione che hai preso in quel momento. Cerca di entrare in empatia con te stesso. Ad esempio, secondo Reagan, se non finissi il college, potresti scrivere: "Il college è stato difficile per te. Eri sopraffatto dall'essere lontano da casa, dal voler entrare in sintonia con nuove persone e gestire il carico accademico. Quando i tuoi genitori ti hanno suggerito di tornare a casa e di prenderti una pausa, hai pensato che lo sapessero meglio. Stavi lottando e hai preso la decisione che pensavi fosse la migliore in quel momento. " Se ti penti di essere rimasto in una relazione violenta, potresti scrivere, ha detto: "Quando tu e Mike avete iniziato a frequentarvi, lui ti ha trattato così gentilmente. Volevi fidarti di lui e non hai riconosciuto le bandiere rosse quando si è arrabbiato e ti ha chiamato per nome, o si è comportato in modo intimidatorio e aggressivo. Questo è comprensibile, considerando che tuo padre si è comportato in quel modo nei confronti di tua madre quando stavi crescendo. Non avevi un modello di relazione sentimentale rispettosa che ti guidasse nel riconoscere le dinamiche malsane della tua relazione con Mike. "
• Rifletti sul fatto che faresti qualcosa di diverso se ti trovassi nella stessa situazione in futuro. Scrivi la tua risposta.
• Concentrati su ciò che puoi controllare sul tuo rimpianto oggi. Se ti penti di non aver completato il college, puoi tornare indietro? Cosa puoi fare per affrontare la tua autocoscienza al lavoro? Annota una o due modifiche che puoi apportare, insieme ai passaggi che puoi compiere per ottenerle. Ad esempio, ha detto Reagan, se ti sei pentito di una relazione passata, decidi di esaminare le parti che non hanno funzionato per te. Esamina anche i confini che vuoi stabilire nelle relazioni future e leggi un libro su come. Se ti penti di aver urlato così tanto ai tuoi figli, dai un'occhiata a risorse affidabili su come comunicare in modo efficace con i bambini e coltivare un rapporto stretto e sano con loro.

I nostri rimpianti hanno spesso strati più profondi. Questi strati sono fatti di paure e sentimenti di vergogna per chi eravamo, chi volevamo essere, come è andata a finire la nostra vita oggi. Ma dobbiamo essere imperfetti, autori di errori. Questa non è una banalità o una vuota affermazione. Questo è il fatto. Sebbene i risultati siano raramente belli, spesso dolorosi e difficili, questo fatto è fondamentale. Questo fatto è una cosa meravigliosa.

Come ha scritto il medico Lewis Thomas nel suo saggio “Errare è umano”, “Se non ci fosse stata fornita l'abilità di sbagliare, non potremmo mai fare nulla di utile. Pensiamo alla nostra strada scegliendo tra alternative giuste e sbagliate, e le scelte sbagliate devono essere fatte con la stessa frequenza di quelle giuste. Andiamo d'accordo nella vita in questo modo. Siamo costruiti per sbagliare, codificati per errore…. Se avessimo un solo centro nel nostro cervello, in grado di rispondere solo quando si deve prendere una decisione corretta, invece dell'accozzaglia di diversi gruppi di neuroni creduloni e facilmente ingannabili che provvedono a essere scaraventati in vicoli ciechi, su alberi, in vicoli ciechi, fuori nel cielo blu, lungo curve sbagliate, intorno a curve, potremmo solo rimanere come siamo oggi, bloccati in fretta. "

Per fortuna, non restiamo bloccati. Abbiamo l'opportunità e la capacità di muoverci, di cambiare, di sbocciare.