Il mito delle emozioni negative
La verità è che non esiste un'emozione negativa, poiché ogni emozione ha il proprio ruolo e scopo. Infatti, nel libro,Il lato positivo del tuo lato oscuro, gli autori Todd Kashdan, Ph.D. e Robert Biswas-Diener sostengono che per raggiungere la felicità, bisogna accogliere ogni emozione (piacevole o spiacevole) e imparare a trarne il meglio. Non è l'emozione che è problematica, ma piuttosto il modo in cui le affrontiamo che può essere. Invece di respingere queste emozioni, dovremmo imparare ad accogliere e ascoltare i messaggi importanti che questi sentimenti stanno cercando di comunicarci.
Conduco programmi di gestione delle emozioni per autori di reati violenti da quasi vent'anni e mi rabbrividisco sempre quando sento il termine "emozioni negative" pronunciato da terapisti o relatori a conferenze o eventi. L'emozione che provo quando ciò accade (delusione) è innescata dalla mia interpretazione secondo cui la persona non sa veramente di cosa sta parlando o che ci sta infantilizzando.
Gli esseri umani hanno la capacità di provare un'ampia varietà di emozioni che vanno dal "sentirsi bene" al "disagio". Ogni emozione lungo questo continuum ha la sua funzione e fornisce importanti informazioni sul nostro ambiente. Ad esempio, la paura ci avverte del potenziale pericolo, l'ansia può mettere in relazione insicurezze o impreparazione, la rabbia può segnalare che qualcuno o qualcosa ci ha trasgredito. Non è l'emozione in sé che è problematica. Piuttosto, è il modo in cui trattiamo queste informazioni che può aiutarci o ostacolarci.
Imparare ad ascoltare i messaggi dietro le nostre emozioni ci aiuterà a conoscere meglio il nostro ambiente e noi stessi. Sfruttando la nostra curiosità per comprendere le fonti delle nostre emozioni, stiamo effettivamente riducendo la loro intensità e applicando una tecnica di gestione delle emozioni molto efficace.
Ad esempio, la delusione che provo quando sento il termine "emozioni negative" svanisce mentre cerco di mettere in discussione le ragioni del suo utilizzo. Forse è solo più semplice dividere le emozioni in due categorie per attribuire loro interventi rilevanti. Forse siamo così abituati a sentire questo termine che è diventato naturalmente parte del nostro vocabolario. E pensare in questo modo riduce l'intensità della spiacevolezza associata alla mia delusione.
Non puoi evitare emozioni spiacevoli. Fanno parte dell'esperienza dell'essere umano (beh, a meno che tu non sia uno psicopatico). Cercare di costringerli ad allontanarsi potrebbe effettivamente ritorcersi contro. Ad esempio, cerca di non pensare a un barboncino rosa. Ti sfido. È impossibile! Accetta l'immagine, accetta che sia stata creata leggendo le parole che descrivono l'immagine e lentamente l'immagine scomparirà.
Barboncino rosa!
Ok, sto solo scherzando.
Ma il punto è che, semplicemente descrivendo la situazione che sta provocando l'emozione, rischi di riviverla e intensificarla. Non è una buona idea se è responsabile di sentimenti spiacevoli. Non posso dirti quante volte ho avuto un detenuto nel mio ufficio visibilmente arrabbiato solo descrivendo qualcosa che gli è successo dieci o quindici anni fa.
Tuttavia, è una tecnica consigliata per descrivere la situazione se la sensazione che stai vivendo è piacevole (gratitudine, accettazione. Amore, ecc.). In effetti, rivivere esperienze positive è un ottimo modo per coltivare la gratitudine e aumentare il tuo senso generale di benessere.
Come regola pratica, cerca di analizzare, mettere in discussione ed essere curioso della fonte di un'emozione che sta causando disagio. In questo modo, otterrai una sorta di comprensione di ciò che l'emozione sta cercando di dirti. Inoltre, più comprendi il messaggio che sta cercando di trasmettere, meno intensa sarà l'emozione.Se è associato a un conflitto, la risoluzione dei problemi sarà molto più facile grazie alla tua comprensione della situazione e la tua comprensione ti aiuterà a impedirti di agire in modo impulsivo a causa di intensi sentimenti spiacevoli.
