Come il nuoto riduce la depressione

Ho sempre saputo che esco da qualsiasi piscina molto più felice di quando mi sono tuffato.

Sì, so che qualsiasi tipo di esercizio aerobico allevia la depressione.

Per cominciare, stimola le sostanze chimiche del cervello che favoriscono la crescita delle cellule nervose; l'esercizio fisico influenza anche i neurotrasmettitori come la serotonina che influenzano l'umore e produce ANP, un ormone che riduce lo stress, che aiuta a controllare la risposta del cervello allo stress e all'ansia. Ma il nuoto, per me, sembra eliminare il cattivo umore in modo più efficiente rispetto alla corsa. Nuotare a 3000 metri buoni per me può, nel bel mezzo di un ciclo depressivo, zittire i pensieri morti per un massimo di due ore. È come prendere un Tylenol per il mal di testa! È stato con interesse, quindi, che ho letto un articolo sulla rivista "Swimmer" sul perché, in effetti, è così.

Ecco il succo, estratto dall'articolo "Restare felici?" di Jim Thornton nel numero di gennaio / febbraio della rivista "Swimmer".

Indipendentemente dalla causa, un numero crescente di ricercatori e psicologi sono diventati veri sostenitori dell'efficacia del nuoto. "Sappiamo, ad esempio, che un esercizio fisico intenso come il nuoto può ridurre significativamente sia l'ansia che la depressione", afferma la psicologa dello sport Aimee C. Kimball, direttore del training mentale presso il Center for Sports Medicine presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. "Attualmente, ci sono un sacco di ricerche che esaminano i vari meccanismi con cui funziona."

A livello fisiologico, gli allenamenti di nuoto intenso rilasciano endorfine, composti naturali per il benessere il cui nome stesso deriva da "endogeno" e "morfina". Il nuoto serve anche a calmare gli ormoni dello stress in eccesso di lotta o fuga, convertendo l'angoscia fluttuante in rilassamento muscolare. Può persino promuovere la cosiddetta "neurogenesi dell'ippocampo", la crescita di nuove cellule cerebrali in una parte del cervello che si atrofizza sotto stress cronico. Nei modelli animali, l'esercizio si è dimostrato ancora più potente di farmaci come il Prozac nell'incentivare tali cambiamenti benefici.

Moby Coquillard, psicoterapeuta e nuotatore di San Mateo, in California, è così convinto che prescrive l'esercizio ai pazienti depressi. “Credo assolutamente che il nuoto possa servire come una sorta di medicina. Per me, rappresenta un potente complemento ai farmaci antidepressivi e, per alcuni pazienti, è qualcosa che puoi prendere al posto delle pillole. "

Oltre a possibili cambiamenti biochimici nel cervello, il nuoto richiede l'allungamento e il rilassamento alternati dei muscoli scheletrici e contemporaneamente la respirazione profonda secondo uno schema ritmico. Se questo suona familiare, è perché questi sono elementi chiave di molte pratiche, dall'hatha yoga al rilassamento muscolare progressivo, usati per evocare la risposta di rilassamento. "Il nuoto, a causa della sua natura ripetitiva, è incredibilmente meditativo", dice Coquillard. C'è anche un mantra incorporato, che si tratti del conteggio lento dei giri o di pensieri autodiretti come "rilassati" o "stai tranquillo".

"Insegno a un corso di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la depressione", aggiunge, "e qui in questo momento ci concentriamo sul corpo per evitare che pensieri passati o preoccupazioni future invadano la nostra coscienza". Concentrandosi su diversi aspetti delle loro meccaniche di bracciata, dalla rotazione dell'anca e modelli di calcio, allo snellimento e ai tiri, i nuotatori regolari praticano questo in modo intuitivo. Il risultato: su base regolare, la maggior parte si prende una pausa dal flusso di ruminazione non sempre piacevole della vita.

Inoltre, poiché la maggior parte delle piscine ha impostato i tempi per il nuoto in vasca e gli allenamenti dei Maestri allenati allo stesso modo, il nuotatore regolare di solito si trova a stabilirsi in un programma che diventa automatico. Non è necessario decidere se fare esercizio subito o più tardi. Per le persone stressate, questa mancanza di opzioni, dice Coquillard, è paradossalmente confortante perché rimuove il peso di un'altra decisione. "Tutto quello che devi fare è presentarti alla solita ora", dice, "e sai che ci sono buone probabilità che finirai per lasciare la piscina sentendoti un po 'meglio di quando sei arrivato.