Come posso smettere di litigare con il mio partner?

Come faccio a impedirmi di perdere il controllo, all'improvviso andrò fuori di testa urlando a squarciagola al mio bo? Esco con il mio ragazzo da 2 anni e siamo certi che passeremo il resto della nostra vita insieme, ma aspetteremo ancora qualche anno per il matrimonio. Lo amo così tanto, ma abbiamo questi enormi litigi orribili. Ad esempio oggi, è venuto a pranzo oggi ed è andato tutto benissimo, ho scoperto che sabato era libero dal lavoro, quindi ho detto che avremmo dovuto pianificare qualcosa. E pensava che stessi urlando e io non pensavo di esserlo, ha detto che non dobbiamo avere questa giornata perfetta come nei film, ma ero solo entusiasta di avere un giorno libero insieme e volevo pianificare qualcosa, quindi lui non ha fatto progetti con gli altri.

Questo poi si è trasformato in un enorme incontro di urla, stavo ballando e urlando a squarciagola, dicendo che non avrebbe dovuto dirmi che sto urlando quando non lo sono. Gli ho detto di andarsene, non volevo più parlargli, ma poi sono corso lungo il vialetto gridandogli di andarsene. Era imbarazzato da quando ho dei vicini. Mi stavo comportando come se ci stessimo lasciando, ma non sarebbe mai successo. Questo accade su base settimanale, io lo perdo senza motivo, minacciando di andarmene, quando in realtà non lo faccio mai e urlo così forte e piangere come un matto. Nessuno di noi ne ha affatto bisogno. Perché succede, come faccio a impedirmi di comportarmi come un maniaco? Non ci porta da nessuna parte e ci fa arrabbiare entrambi. Diventa così brutto che a volte lo picchio persino.

Normalmente sono una persona così gentile e molto dolce, ma poi impazzisco e poi mi arrabbio così tanto per essermi comportato così. Il mio ragazzo non merita di essere sgridato, è un ragazzo così dolce e lo amo con tutto il cuore. Per favore aiutami, ho bisogno di aggiustarmi. Ho cercato di capire perché lo faccio, mio ​​padre era severo quando ero bambino e cercavo sempre di accontentarlo, penso che sia per questo che a volte ho problemi a prendere decisioni per rendermi felice. Cerco sempre di accontentare il mio ragazzo e di assicurarmi di essere sempre disponibile a uscire quando può, ma in fondo so che anche lui adora uscire con me. So che questo è un pensiero folle, ma quando esce con i suoi amici mi sembra che li scelga al posto mio. Dice che perché non posso divertirmi anche con altre persone. Immagino che abbia scelto loro piuttosto che me, decidendo di spendere soldi per qualcosa che ha a che fare con loro e preferirei passare del tempo con qualcun altro. Lo prendo molto sul personale. Ogni pensiero che ho, penso a lui, mi piacerebbe andare a prendere un caffè, no preferisco risparmiare quei $ 5 per prendere un gelato con lui qualche volta, per esempio. È lontano che io non sia più me stesso, solo noi troppo. Cosa posso fare, non voglio più urlargli contro senza motivo?

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 30/05/2019

UN.

Prima che i problemi di relazione peggiorino qualcosa deve cambiare con il tuo comportamento. Anche il tuo ragazzo potrebbe contribuire a questo problema, ma non è chiaro quale ruolo possa svolgere. Non ti turbi leggermente quando il tuo ragazzo fa qualcosa che non ti piace, sembra che tu perda il controllo totale. Non solo urli, ma gli fai del male fisicamente. È importante che tu riconosca che il tuo comportamento deve cambiare. Non è sempre facile ammettere gli errori. Questa realizzazione è un ottimo primo passo. Il passaggio successivo consiste nel modificare il tuo comportamento o ottenere aiuto se non puoi farlo da solo.

Parte della tua rabbia può derivare dal fatto che essenzialmente credi che tutti i pensieri, i sentimenti e le azioni del tuo ragazzo dovrebbero essere dedicati a te. È così che lo tratti e ti aspetti che ricambia. Quando non ricambia, questo ti turba. Quando esce con gli amici ti senti come se stesse scegliendo i suoi amici al posto tuo. Prendi le sue azioni personalmente, come se ti stesse rifiutando. Seguendo la tua logica, ovviamente saresti arrabbiato in questa situazione perché sei stato rifiutato.

Questa linea di pensiero può essere una parte del problema. È il tipo di pensiero "tutto o niente". Se non dedica tutto il suo tempo a te e alla relazione, allora non ti vuole e questo ti fa arrabbiare. In verità, non sei arrabbiato di per sé, probabilmente ti senti ferito perché stai sperimentando quello che ti sembra un rifiuto da parte del tuo ragazzo. È questo tipo di pensiero che molto probabilmente sta danneggiando la relazione. Non è realistico imporre standard così rigidi per il suo comportamento (o per chiunque altro).

Se non puoi cambiare da solo, la terapia potrebbe essere utile. La terapia potrebbe insegnarti nuovi modi di comportarti quando sei arrabbiato o turbato dal tuo ragazzo. Potresti imparare una nuova serie di abilità comunicative. Un terapista può anche aiutarti a esaminare perché uscire con gli amici equivale a un rifiuto di te. Lui o lei può anche aiutarti a esaminare altri errori logici e aiutarti a trovare nuovi modi per esprimere te stesso e i tuoi sentimenti. Non è accettabile urlare e gridare quando qualcosa non va per il verso giusto o ferirlo fisicamente quando sei arrabbiato. Esistono modi più appropriati per far capire il tuo punto di vista che non includono urla, urla di partite o abusi fisici. Potrebbe anche essere utile se il tuo ragazzo considerasse anche la terapia da solo o come parte della consulenza di coppia. Litigare può essere comune in alcune relazioni, ma non è mai salutare per la relazione. Ogni combattimento erode ulteriormente la relazione. È consigliabile ricevere assistenza il prima possibile.

Questo articolo è stato aggiornato dalla versione originale, che era stata originariamente pubblicata qui l'11 maggio 2009.