Gratitudine, grazia e muesli
Quando ho iniziato la mia carriera accademica e la pratica clinica, mi svegliavo ogni mattina con una sensazione di paura. La pesantezza e il dolore al petto e nella mia mente, la lotta per attaccare la giornata, erano oppressivi e demoralizzanti. Questa cotta di depressione mattutina mi ha indebolito così tanto che ero esausto anche prima che lo tsunami del "da fare" mi travolgesse.
Poi una delle mie pazienti in 12 fasi è tornata da un ritiro meravigliandosi di come fosse stata in grado di spezzare questa lotta per tutta la vita che aveva avuto al mattino, questa pesantezza e timore gravoso con cui aveva lottato per tutta la sua vita adulta. Era visibilmente più energica e giubilante. Aveva la mia attenzione.
"Dimmi di più", ho chiesto, interessata al suo sollievo quanto lo ero al mio.
"Gratitudine" fu tutto quello che disse.
"Gratitudine?" Gli ho fatto eco.
"Sì. Ho imparato il potere e la grazia che la gratitudine può portare ".
Ha spiegato che il ritiro si è concentrato sull'essere sempre presenti con la tua gratitudine come un modo per far fronte alla cotta del giorno e la tendenza a vedere solo i problemi.
"Ogni mattina ripasso il giorno passato, ringraziando le cose della mia vita che spesso diamo per scontate", ha offerto.
"Che tipo di cose?" Ho detto, penna in mano.
“Cose semplici: ho mangiato bene, il tempo mi ha permesso di fare una passeggiata all'ora di pranzo, mio figlio era preoccupato per la sua prova di matematica, ma ha preso una B ed era felice. Piccole cose."
"E questo ti ha aiutato?"
"Immediatamente", ha detto con un sorriso. “In qualche modo la catena di paura folle che mi ha colpito nel momento in cui mi sono svegliato è scomparsa. L'ho fatto tutti i giorni del ritiro. Mi sento cambiato. "
Ho deciso di fare un tentativo. Nel momento in cui mi sono svegliato con le mie trepidazioni, ho iniziato una revisione interna del giorno passato. Rimasi semplicemente a letto e mi permisi di crogiolarmi nella gratitudine piuttosto che nei sentimenti oppressivi.
È successo quasi 25 anni fa e ho utilizzato quel semplice turno innumerevoli volte. Ha funzionato così bene che non l'ho messo in dubbio. Ma alcuni anni fa gli psicologi hanno effettivamente iniziato a studiare tali fenomeni.
Un pezzo di ricerca ha esaminato direttamente la gratitudine e il benessere. La conclusione di questo studio di Robert A. Emmons e Michael E. McCullough (pubblicato nella American Psychological Association Giornale di personalità e psicologia sociale nel 2003) ha avuto alcuni risultati impressionanti: un focus consapevole sulla gratitudine ha avuto chiari benefici emotivi, fisici e interpersonali.
Emmons e McCullough hanno studiato il metodo semplice per essere grati per quello che hai nella tua vita. Non si tratta del miracolo di essere guariti dal cancro o di ottenere una grande promozione. Riguarda la semplice consapevolezza quotidiana che tendiamo a trascurare come avere una buona salute, un lavoro o un buon amico. L'obiettivo è concentrarsi su ciò che è accaduto anziché su ciò che potrebbe accadere. Sembra che una volta che lo facciamo ci sia un cambiamento sia nella nostra percezione che nel nostro benessere fisico.
I ricercatori hanno trovato alcuni importanti cambiamenti nella percezione. Primo, coloro che hanno scritto la loro gratitudine hanno valutato la loro vita in modo più favorevole nel complesso. Avevano anche aspettative più positive per la prossima settimana.
Pensaci. Un breve intervento non solo ha ristrutturato il modo in cui i partecipanti ricordano il passato, ma ha anche offerto una prospettiva di speranza per il futuro.
Emmons e McCullough hanno anche dimostrato che la gratitudine ha avuto un impatto diretto sulla salute. I partecipanti avevano meno mal di testa, mal di stomaco, dolori al petto, problemi di pelle, sintomi del raffreddore, dolori muscolari e simili, e hanno anche trascorso più tempo a fare esercizio. Riconoscere e assaporare il bene della nostra vita sembra fondamentale per la cura e l'alimentazione del nostro benessere.
Non suona come qualcosa che vorresti fare? Oh, e ho già detto che puoi farlo da solo gratuitamente? Quindi fallo già. Fai un elenco di gratitudine mentale o scritto ogni giorno. Faccio il mio durante la colazione (da cui il titolo) ma sentiti libero di sperimentare. Quando i tempi sono difficili, la sera organizzo una sessione bonus. (Nessuno ha mai esagerato con la gratitudine.) Coltiva l'abitudine di essere grato, inquadrando positivamente la tua giornata. Questo ha il potenziale non solo per aiutarti a sentirti meglio con il tuo passato, ma anche per vedere il positivo di fronte a te.
Allora, quanta gratitudine hai ricevuto? Se desideri scoprirlo, visita il sito web Authentic Happiness del Dr. Seligman. Basta registrarsi (gratuitamente) e fare clic sul questionario di gratitudine. Questo mostrerà rapidamente quanta gratitudine hai nella tua vita. Se sei come me, probabilmente scoprirai che c'è sempre spazio per un po 'di più.
Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
