Prima e dopo: un obbligato capisce come esercitarsi regolarmente
La storia di questa settimana arriva da qualcuno che vuole rimanere anonimo:
"Tra il lavoro a tempo pieno mio e di mio marito, i viaggi di lavoro e 2 bambini piccoli, ho spesso sentito di avere un tempo molto limitato per fare esercizio negli ultimi anni. La mia forma preferita di esercizio fisico è correre o fare escursioni all'aperto con un buon amico. Mi sono felicemente allenato e ho corso diverse maratone con gli amici prima di avere figli. Per molto tempo ho pensato che la parte "amico" dell'equazione fosse perché sono una persona abbastanza socievole e spesso devo lavorare da solo.
"È bello combinare chat ed esercizio fisico. Inoltre, incontrare un amico è spesso la chiave per farmi uscire dalla porta. Se non ho un piano per incontrare qualcuno, tendo a dare la priorità a qualcos'altro (lavoro o famiglia) anche se non c'è una scadenza per quell'altra cosa. Fino a quando non ho letto il tuo quadro delle Quattro tendenze e mi sono reso conto di essere un obbligato, non sapevo davvero perché.
“Ho iniziato ad avere preoccupazioni negli ultimi due anni, quando i miei precedenti compagni di esercizio si sono allontanati o hanno cambiato i programmi, e non riuscivo a farmi esercitare costantemente da solo. Ho provato a iscrivermi a corsi di ginnastica, programmi di allenamento di gruppo di grandi dimensioni o eventi di corsa come 10K, ma non ha funzionato: avrei trovato scuse per non andare se qualcos'altro sembrava più urgente. L'aver investito i soldi non è stato un enorme fattore motivante per me (cosa che mi ha infastidito, ma non abbastanza per guidare un cambiamento). Ho provato a reclutare altri amici come compagni di esercizio, ma se i loro impegni hanno interferito, avrei anche abbandonato il mio piano. Mi sentivo malissimo perché sembravo così dipendente dagli amici per fare qualcosa che so che mi piace fare e che mi fa bene: fare esercizio!
“FINALMENTE ho letto il quadro delle Quattro Tendenze e la lampadina si è spenta. In qualità di obbligatore dovevo capire meglio le mie motivazioni e creare una solida responsabilità esterna per l'esercizio! E doveva essere davvero coerente e difficile da riorganizzare! Ho capito che sarebbe stato bello se il mio nuovo programma di esercizi potesse coinvolgere gli amici, ma non è stato necessario. Mi piace correre e fare escursioni da solo una volta che vado. E in passato mi ero esercitato con successo per mesi con il nuovo cucciolo di un vicino che doveva fare lunghe corse con me o avrebbe masticato la casa! Mi sono reso conto che le lezioni pre-pagate in grandi gruppi o 10K non funzionavano per me perché gli istruttori o gli organizzatori, sebbene gentili, non avevano "bisogno" di persone per presentarsi, e lasciavano la nostra motivazione a partecipare. E a meno che non partecipassi a una lezione o a un evento con un amico che si aspettava o "aveva bisogno" che io andassi, spesso non ci andavo.
"Il nuovo sistema di responsabilità che seguo da 4 mesi è semplice. I nostri vicini hanno detto che assumevano una baby sitter part-time 2 mattine a settimana. Le ho chiesto se poteva venire prima a casa nostra, dalle 6 alle 7 del mattino. Durante questo periodo esco per fare esercizio. La babysitter è felice di sedersi, leggere e bere caffè mentre i bambini (di solito) dormono. Se mio marito è a casa, si alza e va al lavoro prima del solito, cosa che adora. Se è in viaggio, posso ancora fare esercizio.
“La parte migliore è che la babysitter (e mio marito ei bambini) si aspettano tutti allegramente che vada a correre e, quando torno, mi chiedono com'è stato! Alla luce di ciò, sento che non posso semplicemente sgattaiolare via e fare qualcos'altro! Oppure annullare: credo che sarebbe molto scomodo (e poco professionale) per me cambiare programma, perché la babysitter vive a 15 minuti di distanza e non apprezzerebbe riorganizzare un programma così presto con breve preavviso. Il risultato sembra funzionare ed essere vantaggioso per tutti noi.
"Fare esercizio costantemente in quei 2 giorni in qualche modo rende più facile aggiungere altre sessioni in altri giorni (perché mi sento meglio ad attenermi al piano?), E ho anche capito che gli eventi di staffetta di 'squadra' sono un ottimo obiettivo di esercizio per io - devo allenarmi per le mie parti della staffetta e partecipare in giornata, altrimenti l'intera squadra sarà gravemente colpita! Anche se desidero ancora che la mia natura fosse diversa e che potessi essere più automotivata a fare esercizio, è davvero bello aver identificato le strategie che funzionano meglio per me, dopo letteralmente decenni di tentativi ed errori! "
Questa fantastica storia illustra un punto importante sugli obbligatori: differiscono per ciò che li fa sentire "obbligati".
In questo caso, sentiamo, far parte di un grande gruppo non ha innescato un senso di responsabilità esterna. Il senso di obbligo nasce da una connessione con a persona specifica.
In secondo luogo, il pagamento di denaro non sembrava far sentire questo obbligato molto obbligato, mentre per alcune persone il denaro è un fattore molto potente. Dopo aver pagato qualcosa, il pensiero di sprecare denaro per qualcosa non utilizzato, dover pagare una penale in ritardo, ecc.
Come per tutto ciò che riguarda le abitudini, la chiave è pensare a ciò per cui funziona tu. Questo è il modo per trovare il successo.
Hai trovato una buona strategia per allenarti regolarmente? Questa è una delle abitudini che le persone più vogliono prendere e con cui hanno più problemi.
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