9 modi per portare più gioia nei tuoi giorni

A volte, commettiamo l'errore di pensare che la gioia risieda solo nelle grandi cose. Compleanni. Baby docce. Matrimoni. Vacanze. Vacanze. Anche i fine settimana. Ma possiamo coltivare la gioia ogni giorno. Non dobbiamo aspettare occasioni importanti una volta all'anno o una volta alla settimana. Di seguito, due terapisti condividono le loro strategie, alcune delle quali potrebbero essere molto familiari e altre che potrebbero sorprenderti.

Dormire a sufficienza

Potresti non equiparare il sonno alla gioia. Ma quando non dormi a sufficienza, la tua capacità di gestire le emozioni diminuisce, ha detto Erica Reischer, Ph.D, psicologa, educatrice dei genitori e autrice del libro di prossima uscitaCosa fanno i grandi genitori: 75 semplici strategie per crescere bambini fantastici. "Potresti fare o dire cose di cui in seguito ti pentirai." Anche dormire 30 minuti in meno del necessario può portare a disturbi emotivi (e cognitivi), ha detto.

Generalmente, le persone hanno bisogno di 6-9 ore di sonno. La chiave è rendersi conto di quanto sia vitale il sonno e assegnargli la priorità. Se hai problemi a dormire o soffri di insonnia, questo trattamento e questi suggerimenti possono aiutarti.

Pianifica l'immobilità

"Penso che la variabile più importante per trovare e mantenere la gioia sia ascoltare i propri desideri e rispondere con amore", ha detto Lanie Smith, MPS, ATR, un'arte terapista registrata che aiuta le persone a coltivare vite soddisfacenti e gioiose. Ciò richiede tempi di inattività regolari. Come ascolti i tuoi desideri? Potresti meditare, pregare o tenere un diario.

Muovi il tuo corpo

"Se potessimo mettere esercizio in una pillola, tutti lo prenderebbero", ha detto Reischer. Muovere i nostri corpi crea gioia nel momento e nel lungo periodo perché migliora la nostra salute, ha detto. La chiave è scegliere attività che siano, beh, gioioso. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal ballare nel tuo salotto al fare un'escursione all'hula-hoop, al provare una lezione di yoga al nuoto.

Muovere il tuo corpo non deve essere una punizione, un lavoro ingrato o un altro compito per la tua lista di cose da fare già troppo lunga. Piuttosto, queste attività ti fanno sentire vivo. Sono attività che ti piacciono veramente.

Connettiti con la natura

Smith ha definito la gioia come "uno stato di benessere positivo in cui puoi sentire la tua connessione con qualcosa di più grande e così espansivo che ti riposi liberamente e respiri facilmente". Che descrive appropriatamente l'essere nella natura. Come ha anche detto, "la natura ha un modo per invitare la gioia attraverso i sensi".

Presta attenzione alle immagini, ai suoni, ai profumi e ai sapori dell'ambiente naturale. Potresti anche fare una passeggiata, sederti fuori o raccogliere petali, ciottoli o altri materiali per creare arte, ha suggerito.

Rafforza le tue relazioni

Migliori sono le nostre relazioni, più siamo felici, ha detto Reischer. Cerca di non lasciare che i social media sostituiscano il contatto di persona, ha detto. Incontra un amico per pranzo o per una passeggiata. Chiama tua nonna ogni domenica per aggiornarti. Allenati con il tuo coniuge. Pensa a una cosa, anche minuscola, che puoi fare ogni giorno per coltivare le tue relazioni più importanti.

Entra nella zona

"La gioia è un sapore di felicità", ha detto Reischer. Ecco perché ha suggerito ai lettori di sperimentare il "flusso" (o padronanza), che la ricerca ha scoperto essere importante per raggiungere la vera felicità. Questo è il momento in cui usiamo le nostre capacità per affrontare le sfide e quelle sfide crescono insieme alle nostre capacità. È anche quando ci impegniamo così tanto in quello che stiamo facendo che perdiamo la cognizione del tempo.

Chiunque può sperimentare il flusso. Hai solo bisogno di trovare qualcosa che ti interessi o che ti affascini. Potrebbe essere uno sport, uno strumento o una forma d'arte. Di cosa sei curioso? Ciò che suona come un'impresa affascinante? Cosa hai sempre voluto provare? Qual è un processo che vorresti esplorare?

Gioca di più

"I bambini sono particolarmente in sintonia con l'esperienza della gioia attraverso il gioco", ha detto Smith. Non importa quanti anni hai, non hai perso nemmeno quella voglia di giocare. Giocare significa che non ci preoccupa essere produttivi, ottenere risultati o essere giudicati. Quando abbandoniamo la necessità dei risultati attesi, proviamo gioia, ha detto.

Per te, il gioco potrebbe essere cantare, saltare, scattare foto, cucinare, colorare o creare storie. Anche 10 minuti al giorno possono essere gioiosi. Scegli attività che ti sembrano divertenti. Sperimenta e diventa disordinato.

Sii al servizio

Le nostre più vere esperienze di felicità si verificano quando abbiamo uno scopo più elevato e serviamo gli altri, ha detto Reischer. Il servizio è un'altra dimensione della felicità che i ricercatori hanno identificato. Ciò potrebbe includere il volontariato nella tua comunità, aiutare qualcuno ad attraversare la strada, sorridere a uno sconosciuto e dare da mangiare a un parchimetro quasi vuoto.

"Idealmente hai uno scopo quadro più ampio e piccole attività da svolgere quotidianamente che si sommano a quella missione più ampia", ha detto Reischer. Quindi chiediti: qual è il mio quadro più ampio? Quali piccole cose posso fare ogni giorno per servire gli altri?

Per alcuni di noi, questo sarà collegato al nostro lavoro. Ma non devi essere un'infermiera in prima linea per fare la differenza, ha spiegato Reischer. "Puoi riformulare il tuo lavoro in modo che sia utile." Se sei un lavoratore a pedaggio, la tua missione potrebbe essere quella di far sentire meglio le persone mentre si allontanano. Quindi sorridi a ogni guidatore e auguro loro una buona giornata. "Tuttavia, trascorri il tuo tempo, puoi comunque influenzare positivamente le persone."

esprimiti

"Senza ferite attive del passato e strati difensivi di energia negativa, sei libero di essere chi sei veramente", ha detto Smith. "Questa è l'ultima esperienza di gioia." Ad esempio, Smith chiede ai clienti di scrivere una lettera a qualcuno che sparge i loro pensieri e sentimenti grezzi. Quindi decidono quali parti desiderano condividere. Puoi anche esprimerti attraverso diverse forme d'arte o lavorare con un terapista.

Ancora una volta, puoi coltivare la gioia nei piccoli momenti delle tue giornate. Ma ricorda che è perfettamente normale provare una serie di emozioni. "Tutti i nostri sentimenti sono umani e dobbiamo sperimentarli tutti", ha osservato Reischer. "Sono tutti adattivi." Naturalmente, anche quando stai attraversando un periodo difficile, aiuta a concentrarti su attività significative, come quelle sopra, ma evita di farti pressione per sentire qualcosa che non stai provando.

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