5 modi per rafforzare la tua connessione con te stesso
"[D] e dobbiamo essere radicati in chi siamo prima di poter avere relazioni sane con gli altri", ha detto Jennifer Kogan, LICSW, una psicoterapeuta che fornisce consulenza individuale e di coppia a Washington, D.C.
Quando ci connettiamo a noi stessi, siamo anche in grado di creare vite significative e appaganti.
Secondo Kogan, che aiuta i clienti a rafforzare la loro connessione con se stessi, questo processo comporta il riconoscimento delle tue reazioni e sentimenti in modo da poter rispondere alle tue esigenze e prenderti cura di te stesso.
Anche concentrarsi sui propri sentimenti è protettivo. "Prendere nota di ciò che stiamo realmente provando ci protegge dalla depressione, dall'ansia, dalla dipendenza e dall'impegnarci in comportamenti paralizzanti".
Ovviamente, questo non elimina i sentimenti o i comportamenti negativi, ma ti aiuta a far fronte in modo più sano quando sorgono momenti difficili.
Di seguito, Kogan condivide cinque modi in cui possiamo rafforzare la nostra connessione con noi stessi.
1. Nota i tuoi sentimenti.
Nota cosa provi in un dato momento, ha detto Kogan. Ad esempio, supponiamo che tu stia correndo a un appuntamento. Prenditi un momento per fermarti e scopri dove stai trattenendo lo stress nel tuo corpo, ha detto.
"È la tua mascella, stomaco o collo?" Una volta scoperta la tensione, concentrati sulla respirazione, ha detto.
2. Dai un nome ai tuoi sentimenti.
Un altro modo per connettersi a te stesso è nominare come ti senti in un determinato momento, ha detto Kogan. Potrebbe essere semplice come dire una parola a te stesso, ad esempio turbato, arrabbiato o ansioso.
Ha fornito il seguente esempio: se stai andando ad un appuntamento al buio, potresti provare diverse emozioni diverse. Potresti sentirti eccitato all'idea di incontrare qualcuno che ti piace. E potresti essere stressato per l'incontro con un perfetto sconosciuto. Riconosci entrambi questi sentimenti identificandoli e descrivendoli.
3. Accetta i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Secondo Kogan, la chiave per connettersi con noi stessi è farlo senza giudicare le nostre cognizioni, sentimenti o esperienze.
"Potrebbe sembrare controintuitivo, ma accettare tutti i tuoi pensieri ed emozioni - senza respingerli - ti aiuterà effettivamente a lasciar andare lo stress e a sentirti più radicato e più sveglio nel mondo."
Invece di giudicare te stesso, ancora una volta, concentrati sull'osservazione dei tuoi sentimenti e sul notare le sensazioni che sorgono nel tuo corpo, ha detto. "Proprio come un fiume che scorre vicino a noi mentre stiamo sulla riva a guardarlo, i nostri sentimenti si muoveranno attraverso di noi e ci oltrepasseranno."
Inoltre, non hai bisogno di "fare nulla" o aggiustare i tuoi sentimenti - semplicemente notalo, ha detto.
4. Impegnati in divertenti attività da solista.
Possiamo anche connetterci con noi stessi attraverso la solitudine, impegnandoci in attività da solista che troviamo energizzanti o calmanti. Secondo Kogan, le attività di esempio includono: camminare nella natura; accarezzare il tuo cane o gatto; creare arte (concentrandosi sul processo, non sul prodotto); ascoltare la musica preferita; e cucinare la cena.
Ha anche suggerito di ricordare le attività che ti piacevano da bambino e di provarle oggi.
"Mentre esegui queste cose, nota come ti senti e respira durante l'esperienza." Quando sorgono momenti difficili nella tua vita, evoca questi sentimenti di serenità per aiutarti a farcela.
5. Pratica l'auto-compassione.
"L'auto-compassione è una parte importante della connessione a te stesso", ha detto Kogan. Contrariamente alla credenza popolare, l'auto-compassione non è autoindulgente e non porta all'autocompiacimento.
"La ricerca mostra che l'auto-compassione in realtà è correlata a risultati migliori, sia che si tratti di esibirsi in una gara, in un'aula di tribunale o anche di sentirsi a proprio agio con noi stessi".
Scopri di più sull'auto-compassione qui e qui.
Connettersi a te stesso è un processo quotidiano. Comporta concentrarsi sui nostri sentimenti, lasciar andare il giudizio ed essere gentili. Un passo, pensiero e sentimento, alla volta.
