Utilizzo della regola dei 5 secondi per avviare le attività

Il titolo -La quinta seconda regola: trasforma la tua vita, il tuo lavoro e la tua fiducia con coraggio quotidiano -mi ha incuriosito.

Secondo l'editore, il libro di auto-aiuto di Mel Robbins è "basato su un semplice strumento psicologico che l'autore ha sviluppato per motivare se stessa. Utilizzando una tecnica che prevede il conto alla rovescia da cinque a uno, si è data la spinta in più di cui aveva bisogno per completare le attività temute e diventare più produttiva ".

Questa tecnica potrebbe aiutare a risolvere il mio problema di avvio dell'attività?

Sono sopravvissuto a una lesione cerebrale. Ho gruppi di vasi sanguigni a pareti sottili nel mio cervello. Due di loro hanno sanguinato. Per prevenire ulteriori sanguinamenti, ho subito interventi chirurgici al cervello, che mi hanno lasciato con una serie di sintomi impegnativi, comprese difficoltà nell'avvio di attività.

Sebbene simili alla procrastinazione nel suo risultato finale, i problemi legati alla lesione cerebrale con l'avvio del compito sembrano molto diversi. Sono pienamente consapevole quando procrastino e spesso rido di me stesso nel processo. Quando procrastino, faccio scelte consapevoli. Invece di lavorare sul rapporto annuale, scelgo di fare il bucato, modificare un tema o portare il mio cane a fare una passeggiata. E quando esaurisco le scuse o mi avvicino troppo alla scadenza, inizio.

I problemi nell'avvio delle attività sono più simili alla difficoltà di passare a una nuova impresa dopo aver completato un progetto lungo e impegnativo, quando sembra quasi impossibile passare all'attività successiva.

Di solito non ho idea di avere problemi ad avviare un'attività. So con assoluta certezza che arriverò al compito, ma non adesso. Nella mia mente, iniziare non è un problema, perché questa convinzione interna che "ovviamente lo farò" è così forte. È come se ci fosse una disconnessione tra la convinzione che farò il compito e l'azione cognitiva necessaria per iniziarlo effettivamente. Non sto scegliendo di distrarmi e non sto cercando di rimandare l'inevitabile. Semplicemente non c'è consapevolezza cosciente e nessun controllo su di essa.

Ad aggravare la sfida è che i problemi di avvio di attività correlati a lesioni cerebrali non seguono alcun modello riconoscibile. Si presentano senza preavviso e spesso non sono correlati alla natura del compito, interferendo allo stesso modo con i compiti che mi piacciono e quelli che preferirei evitare. Possono durare da diversi giorni a diversi anni. Spesso finiscono bruscamente, senza una ragione apparente. Quando il mio cervello mi libera, sono fuori e corro, tutti i segni di lotta sono spariti, come se il problema non fosse mai esistito.

Per combattere le mie difficoltà nell'inizio di un'attività, il mio neuropsicologo mi ha suggerito di tenere un elenco giornaliero e di bloccare blocchi di tempo nel mio calendario per lavorare su tali attività. Fortunatamente, la mia lesione cerebrale ha portato a un livello di rigidità: una volta che un elemento è in quella lista, mi sento in dovere di affrontarlo.

Purtroppo, identificare le attività problematiche da includere nell'elenco non è semplice, perché la stessa convinzione "So che ci arriverò" significa che non ci sono problemi e non mi viene in mente che appartenga alla lista. E a volte non riesco a iniziare a scrivere l'elenco: so che lo scriverò, ma non adesso.

Recentemente ho avuto problemi a iniziare un nuovo saggio su un argomento che volevo esplorare. Era da un po 'che ribolliva nella mia mente e mi sentivo pronto per iniziare a scrivere. Ma non potevo. Ho provato a indurre il mio cervello a collaborare suddividendo il compito in parti più piccole e, si spera, più gestibili.

Potevo sedermi davanti al mio computer, ma il mio cervello si rifiutava di tentare il compito successivo. Successivamente, sono riuscito ad aprire un nuovo file, ma la mia mente non si è mossa oltre quel blocco. Ho lasciato il file aperto, sapendo che ci sarei arrivato (ma non ora). Pochi giorni dopo, ho digitato un titolo, ma non sono riuscito a iniziare il corpo del saggio. Sapevo esattamente come volevo che iniziasse. Le parole c'erano. Ma io non lo era.

Galvanizzato in azione dalla regola dei cinque secondi di Robbins, ero determinato a provarlo la mattina successiva.

Quando ho finito di vestirmi, ho pensato di lavorare al saggio. "5-4-3-2-1" ed eccomi lì, al mio computer, a battere, il saggio che prendeva forma proprio come l'avevo immaginato.

Ogni volta che la mia voce interiore mi suggeriva di prendere una pausa, prima di avere il tempo di mettere in discussione il mio motivo, applicavo la regola dei cinque secondi. “5-4-3-2-1” e sono tornato in pista. Dopo aver terminato una prima bozza, mi chiedevo se lavorare su un altro saggio problematico. Cinque secondi dopo, ero di nuovo alla tastiera. Sentendomi come se fossi su un rotolo e temendo che sarei caduto preda del mio cervello danneggiato se mi fossi fermato, sono passato all'invio di domande e-mail su impegni di conversazione e eventi di libro.

Il successivo punto problematico che mi venne in mente mi fece riflettere: avevo bisogno di valutare una pila di saggi. Questa volta, la regola dei cinque secondi fallì, perché il buon senso entrò in gioco. Avevo raggiunto il mio limite: la stanchezza mi aveva sopraffatto e il mio cervello si era spento. Dovevo assolutamente riposare, altrimenti non sarei stato in grado di fare nulla.

Sono uscito da quel giorno sentendomi bene con me stesso. Sono stato più produttivo di quanto non fossi stato da molto tempo. Ma ero anche esausto. L'applicazione della regola dei cinque secondi mi aveva completamente svuotato.

Da allora ho capito che la regola dei cinque secondi non funziona per me esattamente nel modo in cui l'ha spiegata Mel Robbins. Non l'ho abbandonato, ma come per tante altre cose post-infortunio, sto imparando ad adattarlo alle mie circostanze particolari. Devo regolare il ritmo e non appena riconosco i primi segni di stanchezza, uso la regola per fare un pisolino.

La mia conclusione?

Le cinque regole della seconda regola.

Riferimenti

Robbins, M. (2017). La 5 seconda regola: trasforma la tua vita, il tuo lavoro e la tua fiducia con il coraggio quotidiano. Repubblica Savio. ISBN-10: 1682612384

Questo articolo è apparso originariamente sul premiato blog di salute e scienza e sulla comunità a tema cervello, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.