4 modi per potenziare gratuitamente la tua memoria di lavoro
Definiscono la memoria di lavoro come "l'elaborazione cosciente delle informazioni". E oltre a inventare incredibili innovazioni, la memoria di lavoro è fondamentale per la nostra vita quotidiana.
In effetti, gli autori chiamano la memoria di lavoro il conduttore del nostro cervello. Proprio come un direttore musicale crea una sinfonia di melodie infondendo ordine a un'orchestra di strumenti, la memoria di lavoro infonde ordine all'assalto di informazioni che affrontiamo giorno per giorno, incluso lo spostamento di elenchi di cose da fare, e-mail, avvisi sui social media, progetti di lavoro e telefoni che squillano.
Allora come possiamo potenziare questo maestro della memoria?
La memoria di lavoro ci aiuta a elaborare e dare priorità alle informazioni. Ci aiuta a rimanere concentrati e a filtrare i dati irrilevanti, come quel telefono che squilla, quando siamo impegnati in un incarico di lavoro. Questa capacità di eliminare le distrazioni aiuta anche i bambini a concentrarsi sui compiti con più passaggi, invece delle chiacchiere dei compagni di classe, e ad accedere alle informazioni di cui hanno bisogno, come parole e numeri.
Ci aiuta anche a prendere decisioni più intelligenti concentrandoci sulle informazioni più critiche quando deliberiamo da soli i pro ei contro di una situazione specifica o di un'impresa rischiosa.
Ci aiuta anche a diventare atleti migliori. Ad esempio, quando stai giocando a tennis e la palla viene verso di te, la tua memoria di lavoro ti aiuta a setacciare le tue opzioni e scegliere il gioco migliore, tenendo presente dove si trova il tuo avversario in campo.
La corteccia prefrontale è la sede della memoria di lavoro. Ma ci sono anche altre aree del cervello che aiutano. Ad esempio, ogni volta che è necessario recuperare informazioni a lungo termine per eseguire un'attività, l'ippocampo interviene. Pensalo come la "biblioteca del tuo cervello", secondo gli Alloways.
Ogni volta che devi fare dei calcoli, come scegliere il miglior mutuo ipotecario, viene attivato il solco intraparietale, il centro matematico del cervello. ("In effetti, il solco intraparietale è così importante per le abilità matematiche che quando i ricercatori hanno utilizzato correnti elettriche lievi per portarlo offline, i partecipanti hanno faticato a svolgere semplici compiti di matematica, come decidere se 4 era più grande di 2.")
Gli Alloways presentano molti esercizi preziosi nel loro libro per aiutare i lettori a rafforzare i loro ricordi di lavoro. Includono anche abitudini che possiamo praticare. Ecco quattro abitudini, da facili a impegnative.
Scarabocchio
Una ricerca della psicologa britannica Jackie Andrade suggerisce che scarabocchiare può aiutarti a ricordare le informazioni coinvolgendo la tua memoria di lavoro. Nel suo studio, Andrade ha fatto ascoltare ai partecipanti una conversazione noiosa. Ha detto a tutti che non dovevano ricordarlo. Ha chiesto a un gruppo di scarabocchiare durante il nastro, mentre il secondo gruppo no.
Dopo che il nastro era finito, Andrade ha rivelato che i partecipanti dovevano richiamare sia le persone che i luoghi menzionati. I partecipanti che hanno scarabocchiato ricordavano più del gruppo che non lo aveva disegnato.
Andrade crede che scarabocchiare mantenga il nostro cervello minimamente stimolato. Invece di sognare ad occhi aperti, prestiamo ancora un po 'di attenzione. Quindi, come suggeriscono gli autori, "se ti ritrovi a sonnecchiare o a sognare ad occhi aperti durante una riunione, una lezione o una lezione, prendi carta e matita e inizia a scarabocchiare".
Disordine
Sebbene ci siano poche ricerche sulla relazione tra disordine e memoria di lavoro, ha senso che più cose hai in giro, maggiore è la domanda sul tuo cervello. Se la tua memoria di lavoro è concentrata sulla ricerca del documento di cui hai bisogno, non sarà in grado di concentrarti sull'effettiva realizzazione del compito in questione.
Inoltre, quando cerchi ciò di cui hai bisogno, ti imbatti in tutto il resto, il che ti distrae ulteriormente dal tuo compito. Come notano gli autori: "Un'ora o giù di lì, ti rendi conto di non aver mai completato il progetto che ti sei proposto di realizzare".
Gli autori suggeriscono di liberare la scrivania e il computer. Suggeriscono anche che quando acquisti qualcosa di nuovo, ti sbarazzi di qualcosa che già possiedi.
A seconda di quanto disordine hai, settimanale o mensile, puoi anche "valutare dieci" tesori "nella tua casa e chiederti se li ami davvero. Se non lo fai, buttalo via. " Dedica qualche minuto alla tua giornata per riordinare l'ambiente e lo spazio elettronico (come ordinare la posta in cartelle pertinenti).
Diventa creativo
Una ricerca di Andreas Fink dell'Università austriaca di Graz ha scoperto che quando i partecipanti pensavano a usi creativi per oggetti di uso quotidiano, venivano attivate le aree del loro cervello associate alla memoria di lavoro. Per migliorare la tua memoria di lavoro, crea tre usi non convenzionali per un oggetto convenzionale. Gli autori hanno fornito l'esempio di una forchetta, che "può essere rimodellata in un amo da pesca, un raschietto per vernice o una leva per aprire barattoli di marmellata ostinati".
Muoviti all'aperto
Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che la corsa ha migliorato i ricordi di lavoro dei partecipanti (mentre il sollevamento pesi no). Altre ricerche suggeriscono che la corsa accende la corteccia prefrontale (ricorda che è la casa della memoria di lavoro).
La corsa a piedi nudi potrebbe essere ancora più vantaggiosa. In uno studio condotto dagli autori, i corridori scalzi avevano una memoria di lavoro più elevata rispetto ai corridori che indossavano scarpe.
C'è anche un tipo interessante di esercizio chiamato MovNat, che potrebbe aumentare la memoria di lavoro. Gli Alloways lo descrivono come “l'allenamento originale; l'allenamento che i nostri antenati preistorici dovevano fare ogni giorno per sopravvivere: saltare, correre, arrampicarsi, lanciare, gattonare e bilanciarsi in un ambiente naturale casuale. " (Puoi saperne di più qui.)
Ross Alloway si è unito a un seminario MovNat per testare i ricordi di lavoro dei partecipanti durante la giornata. Prima dell'inizio del workshop, in media, i partecipanti erano in grado di ricordare quattro numeri in ordine inverso. All'ora di pranzo sono stati in grado di ricordare cinque nuovi numeri.
"Alla fine della giornata, nonostante fossero stanchi e fangosi dopo l'allenamento per così tante ore, ora erano in grado di ricordare circa sei numeri in ordine inverso, o il 50 percento in più di quanto fossero in grado di fare la mattina."
La memoria di lavoro è vitale per sopravvivere e prosperare nella nostra vita quotidiana. E la grande notizia è che possiamo aumentare la nostra memoria di lavoro con una varietà di abitudini divertenti e salutari.
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