6 domande che possono rafforzare la tua volontà interiore
La prima cosa che ha detto quando si è alzato in piedi è stata: "Se mi dai altri 90 secondi, posso farlo".
"Che diavolo ...?!?" Ho urlato a mio marito e mio figlio mentre guardavamo Uzeyer supplicare i giudici per più tempo.
Volontà interiore - QUESTO è ciò che sembra.
Uno sguardo negli occhi di Uzeyer è meglio di qualsiasi definizione del dizionario del concetto.
La nostra volontà interiore è una cosa curiosa. Come l'ottimismo e la resilienza, alcune persone ne nascono più di altre. Il nostro corredo genetico influisce sicuramente sulla nostra capacità di concentrarci su un risultato e dedicarci alla realizzazione dei nostri sogni. Anche le circostanze della vita giocano un ruolo. Una persona cresciuta in una casa violenta può avere molte più difficoltà ad affermare se stessa rispetto a qualcuno che è stato cresciuto con una forte dose di affermazioni e opportunità per costruire la fiducia. Tuttavia, la buona notizia è che possiamo esercitare la nostra volontà come un muscolo, in modo che sia lì quando ne abbiamo bisogno.
Nel suo nuovo libro La tua volontà interiore: trovare forza personale nei momenti critici, psicoterapeuta e filosofo Piero Ferrucci scrive:
La volontà è per tutti. In certi momenti la vita può sembrarci ostile. Potremmo pensare che abbia premiato altri, e non noi, con i doni più desiderabili: salute e ricchezza, talento e privilegi; forse contatti in alto. Per lo più non c'è niente che possiamo fare: ciò che è, è e ciò che non è, non è. Eppure un elemento dipende sicuramente da noi, ed è la volontà. Anche se non lo abbiamo, possiamo generarlo. Possiamo imparare a usarlo a vantaggio nostro e degli altri, trasformandolo in uno strumento efficace e creativo. Quello che gli altri sembrano aver ricevuto per niente, lo possiamo guadagnare a poco a poco per noi stessi - allora lo sentiremo veramente nostro: non un regalo fortunato, ma la nostra stessa vittoria. Niente può essere più democratico. Con volontà diamo forma alla nostra vita.
Ferrucci spiega come l'allenamento della volontà sia simile a qualsiasi tipo di allenamento fisico e propone ai lettori il seguente esercizio. Innanzitutto, dobbiamo identificare le aree della nostra vita che sono più delicate o stanche di altri aspetti, in cui non siamo forti o resilienti come vorremmo essere. Quindi, per diventare più forti, ci chiede di contemplare sei domande in un diario privato o su un pezzo di carta che non verrà letto dalla tua famiglia o da amici intimi. Riflettere su queste sei domande è stato un esercizio potente per me, come essere in un ritiro guidato dalla cintura nera interiore:
1. Delle situazioni della tua vita che sono in sospeso, quali vorresti risolvere?
Può essere una scusa che abbiamo evitato o un ammenda in una relazione che dobbiamo fare. Può anche essere il dialogo o le emozioni che incombono su di noi che non abbiamo comunicato o risolto, o progetti che abbiamo intrapreso ma di cui ci siamo dimenticati, come ripulire scantinati ingombri di spazzatura o pagare i debiti.
Secondo Ferrucci, “I resoconti instabili prosciugano la nostra energia psichica e talvolta rovinano i nostri rapporti con gli altri. Quando portiamo a termine un impegno che avevamo trascurato, ci sentiamo più leggeri ".
2. Sembra che gli altri cerchino di controllare la tua volontà o di trarre vantaggio da te?
Quando ho letto questa domanda per la prima volta, ho riso, perché non do alle persone la possibilità di provare a controllare la mia volontà. Lo consegno a loro prima che me lo chiedano. Ferrucci dice che il modo più diretto con cui sviluppiamo la nostra volontà in questi casi è affermarla. Tuttavia, il trucco sta nel farlo senza rabbia o vendetta. Dobbiamo esercitarci nell'affermare la nostra volontà in modo gentile e gentile.
Ho imparato come farlo guardando le persone che ammiro di più come il mio mentore-guru, Mike Leach. La gentilezza che vive nel suo cuore non può fare a meno di riversarsi nel suo discorso anche quando è fermo su qualcosa che è importante per lui o sta affrontando una situazione difficile.
3. Quali atti o atteggiamenti vorresti ridurre o eliminare?
Spesso pensiamo alla volontà interiore come all'atto di realizzare qualcosa, ma può anche comportare l'inibizione, il che significa NON fare qualcosa, come bere whisky di notte, abbuffarsi di ciambelle Krispy Kreme o imprecare davanti ai nostri figli. L'inibizione è diversa dalla repressione, spiega Ferrucci, perché mentre la repressione è un atto inconscio, inibire se stessi richiede consapevolezza.
4. C'è qualche abitudine che vorresti attivare?
Un'abitudine non è solo un'azione. È una serie di azioni, motivo per cui stabilire delle abitudini richiede molta volontà interiore. Se hai successo, si impadroniscono nel tempo senza particolari sforzi o attenzioni. Ad esempio, la prima volta che ho bevuto un frullato di cavolo riccio, l'ho quasi sputato indietro con altre cose interessanti, proprio come fa Stevie Starr (il rigurgitatore professionista) L'America ha talenti (La concorrenza di Uzeyer). Ma un anno dopo, sto buttando giù due di queste cose al giorno e posso QUASI dire che non vedo l'ora. Habit lanciato con successo!
5. Cosa hai paura di fare o di essere?
"Se non avessi paura, timidezza o terrore, cosa faresti che non stai facendo ora?" Chiede Ferrucci. “Quali iniziative prenderesti se avessi un po 'più di coraggio e un po' meno paura reverenziale? Questo è un terreno difficile. Potrebbe comportare l'uscita dalla tua zona di comfort. Esplorarlo può liberare molta energia ".
6. Quali nuove iniziative vorresti iniziare?
Puoi iniziare molto gradualmente. Con un solo passaggio. Ad esempio, qualche mese fa ho deciso di imparare a cucinare. Essendo la persona insicura e facilmente scoraggiata che sono, sapevo che non avrei dovuto confrontarmi con mia sorella gemella, che è una chef gourmet. Imparare a far bollire l'acqua è stato un salto in sé. Nel tempo, seguendo con molta attenzione un libro di cucina, ho imparato a preparare ogni settimana alcuni pasti gustosi e nutrienti per la famiglia.
"Cosa ti piacerebbe intraprendere nella tua vita?" Chiede Ferrucci. Un nuovo sport, mangiare meglio, praticare yoga, parlare una lingua straniera, scrivere la tua storia o incontrare nuovi amici? Inizia con il primo passo.
Hai molto materiale ora! Quindi scrivi un elenco di possibili atti di volontà che puoi iniziare a mettere in atto nel corso di ogni giorno. Ad esempio, se hai bisogno di chiudere una relazione, pensa a una telefonata a quella persona o magari a inviare un biglietto. Inizia a scrivere un copione per quello che vuoi dire. Quindi assegnare un tempo per effettuare la chiamata o inviare la carta per posta.
Se dormire meglio è un obiettivo, pratica alcune buone abitudini di igiene del sonno, come andare a letto entro le 22:00, prendere un accordo con te stesso per non controllare la posta dopo le 20:00, lasciare il telefono al piano di sotto e leggere da un libro stampato, non un iPad una volta a letto.
Se vuoi il coraggio di resistere a un collega sprezzante, fai un brainstorming su alcuni scenari o modi in cui potresti affermare gentilmente e gentilmente la tua volontà.
Non voglio essere come Uzeyer, qualcuno così concentrato su un obiettivo che rischierei la vita per raggiungerlo. Tuttavia, la sua tenacia e la sua volontà interiore mi hanno ispirato a fare questo esercizio! Sospetto che il mio trucco genetico e la lunga storia con la depressione abbiano indebolito la mia volontà interiore, quindi sono incoraggiato dalla ricerca che dice che possiamo, in effetti, allenare la nostra volontà di essere più forti.
Anche noi possiamo stare in equilibrio su scale di 18 piedi.
O no.
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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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