L'allenamento minimo di consapevolezza può aiutare i bevitori a ridurre

Una nuova ricerca suggerisce che meno di 15 minuti di allenamento per la consapevolezza aiutano i forti bevitori a ridurre la quantità che bevono.

Gli investigatori dell'University College di Londra hanno scoperto che dopo una sessione di formazione di 11 minuti e l'incoraggiamento a continuare a praticare la consapevolezza, i forti bevitori hanno bevuto meno durante la settimana successiva rispetto alle persone a cui sono state insegnate tecniche di rilassamento.

L'addestramento alla consapevolezza aiuta le persone a concentrarsi, senza giudizio, su ciò che sta accadendo nel momento presente.

"Abbiamo scoperto che un esercizio molto breve e semplice di consapevolezza può aiutare i bevitori a ridurre i consumi e i benefici possono essere visti abbastanza rapidamente", ha detto l'autore principale dello studio, il dottor Sunjeev Kamboj.

Nello studio, che appare nel Giornale internazionale di neuropsicofarmacologia, i ricercatori hanno coinvolto 68 bevitori, che bevono molto ma non al punto di avere un disturbo da uso di alcol.

La metà di loro è stata addestrata a praticare la consapevolezza, che insegna una maggiore consapevolezza dei propri sentimenti e sensazioni corporee, in modo che prestino attenzione alle voglie invece di reprimerle.

È stato detto loro che, notando le sensazioni corporee, potevano tollerarle come eventi temporanei senza bisogno di agire su di esse. La formazione è stata erogata tramite registrazioni audio e ha richiesto solo 11 minuti. Alla fine della formazione i partecipanti sono stati incoraggiati a continuare a praticare le tecniche per la settimana successiva.

All'altra metà sono state insegnate strategie di rilassamento, scelte come condizione di controllo che sembrava essere credibile quanto l'esercizio di consapevolezza per ridurre il consumo di alcol. Lo studio era in doppio cieco, il che significa che né gli sperimentatori né i partecipanti sapevano quale strategia veniva consegnata.

"Abbiamo utilizzato un disegno sperimentale altamente controllato, per garantire che i benefici dell'allenamento alla consapevolezza non fossero probabilmente spiegati da persone che credevano che fosse un trattamento migliore", ha detto il coautore, il dott. Tom Freeman.

Il gruppo della consapevolezza ha bevuto 9,3 unità in meno di alcol (più o meno equivalenti a tre pinte di birra) nella settimana successiva rispetto alla settimana precedente lo studio, mentre non c'è stata una riduzione significativa del consumo di alcol tra coloro che avevano appreso le tecniche di rilassamento.

“Praticare la consapevolezza può rendere una persona più consapevole della propria tendenza a rispondere in modo riflessivo agli impulsi. Essendo più consapevoli delle loro voglie, pensiamo che i partecipanti allo studio siano stati in grado di riportare l'intenzione nell'equazione, invece di raggiungere automaticamente la bevanda quando sentono un desiderio ", ha detto Kamboj.

Gravi problemi di alcol sono spesso preceduti da schemi di consumo eccessivo, quindi i ricercatori sperano che la consapevolezza possa aiutare a ridurre il consumo di alcol prima che si sviluppino problemi più gravi.

"Alcuni potrebbero pensare che la consapevolezza sia qualcosa che richiede molto tempo per apprendere correttamente, quindi abbiamo trovato incoraggiante il fatto che una formazione limitata e un incoraggiamento limitato potrebbero avere un effetto significativo per ridurre il consumo di alcol", ha detto il coautore Dr Damla Irez.

Fonte: University College London