Mangiare emotivo: liberare i nostri volti e le nostre emozioni
Il cibo è una cosa meravigliosa! Ci sono così tanti gusti, così tante varietà e, francamente, non possiamo farne a meno. Di solito mangiamo per soddisfare la fame, per fornire la corretta alimentazione e il sostentamento necessari per affrontare la nostra giornata.
Tuttavia, a volte mangiamo per alleviare lo stress o ricompensarci.
Sebbene questo comportamento non sia necessariamente problematico o dannoso se eseguito con moderazione, dobbiamo stare attenti a non oltrepassare il limite. È perfettamente accettabile ricompensarsi con un trattamento speciale o concedersi qualcosa di saporito dopo una dura giornata.
È quando questo tipo di alimentazione diventa un meccanismo di coping che ci troviamo a essere mangiatori emotivi.
La nostra prima risposta alle emozioni non dovrebbe essere quella di indulgere nel cibo. Mangiare emotivo è pericoloso per il tuo benessere fisico ed emotivo. Il mangiare emotivo non risolve i nostri problemi. In effetti, spesso ci fa sentire peggio. Può lasciarci con sentimenti di colpa, vergogna o depressione.
Due ragioni comuni per l'alimentazione emotiva includono lo stress e l'evitamento delle emozioni negative. Lo stress aumenta la produzione del cortisolo, l'ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo ci fanno desiderare cibi che forniscono una "sensazione di benessere" ed energia. Questo include spesso cibi ricchi di grassi e carboidrati.
Possiamo anche riempirci la faccia mentre riempiamo le nostre emozioni. Il cibo è una distrazione che ci permette di evitare di provare ed esaminare le emozioni negative. Anche se al momento ci si sente bene, la gratificazione è solo temporanea.
Per superare il mangiare emotivo bisogna prima riconoscere le differenze tra fame reale e fame emotiva. Ecco alcuni esempi:
- La fame fisica si ferma quando ti senti pieno. La fame emotiva diventa insoddisfatta dopo essere stato fisicamente pieno.
- La fame fisica non ti fa sentire in colpa perché mangi per soddisfare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. La fame emotiva innesca emozioni negative legate al mangiare.
- La fame fisica è graduale. La fame emotiva è improvvisa, spesso una risposta a un'emozione.
- La fame fisica può essere soddisfatta con una varietà di cibi. La fame emotiva brama cibi specifici e tipi specifici di cibo.
Se sei un mangiatore emotivo, la buona notizia è che non significa che devi rimanere così. Ci sono diversi suggerimenti per porre fine al mangiare emotivo e migliorare il tuo benessere generale.
- Entra in sintonia con le tue emozioni: invece di scappare dalle tue emozioni, impara ad affrontarle a testa alta. Consenti a te stesso di sentirti a tuo agio con tutte le tue emozioni, anche quelle negative. Più ti senti a tuo agio nell'affrontare le emozioni, meno è probabile che tu cerchi di evitarle con biscotti al cioccolato o maccheroni salati.
- Distraiti: quando ti ritrovi a pensare a quale cibo ti farebbe sentire meglio, distratti pensando a qualcos'altro. Potresti scoprire che alzarti e fare una passeggiata fa il trucco, o semplicemente dire a te stesso "Non penserò al cibo" finché il desiderio non passa.
- Nutri i tuoi sentimenti senza cibo.È importante trovare modi più sani per affrontare i tuoi sentimenti. Concediti qualcosa di carino come un bagno o una doccia calda o una stanza poco illuminata e rilassati. Se ti senti giù, contatta un amico invece del burro di arachidi e, se sei annoiato, trova qualcosa che ti piace fare e fallo.
- Fai una pausa quando le voglie subiscono un colpo. Quando la brama colpisce, concediti il tempo di lasciarlo passare. Trovo che la tecnica "un minuto alla volta" sia utile. Decidi quanto tempo credi che impiegherà la tua brama a passare e non arrenderti per un minuto alla volta.
- L'esercizio fisico rilascia tutte quelle endorfine del benessere. Se hai voglia di correre al frigo dopo una giornata molto stressante, opta invece per una corsa intorno all'isolato. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno più tardi.
- Diventa più sano Abitudini di vita sane miglioreranno il tuo benessere fisico ed emotivo. Riduci lo stress in tutti i modi possibili. Trova il tempo per rilassarti e divertirti, entrare in contatto con gli altri, seguire una dieta equilibrata e dormire molto. Mantenere uno stile di vita sano in generale ridurrà i fattori scatenanti del mangiare emotivo.
