Come affrontare la sindrome premestruale
Chi mi conosce sa che tendo ad essere piuttosto esplicito riguardo al mio ciclo mestruale (scusate tutti i lettori maschi, ma è la verità). La sindrome premestruale - e gli adorabili sintomi che includono le mestruazioni - alzano la sua brutta testa ogni mese attraverso crampi che intorpidiscono la mente e momenti in cui voglio piangere per tutto ciò che è immaginabile, mangiare tutto ciò che è immaginabile o urlare contro tutto ciò che è immaginabile.
La sindrome premestruale è quel fastidioso momento ormonale in cui le emozioni sono aumentate; dove siamo soggetti a vulnerabilità. Siamo più inclini a sentirci infastiditi, stressati o turbati per circostanze che normalmente possono essere affrontate con calma.
Secondo l'articolo di Jan Sheehan pubblicato su Everyday Health, i ricercatori correlano questi picchi emotivi con le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale, in particolare per quanto riguarda gli estrogeni.
"I livelli di estrogeni iniziano a salire lentamente subito dopo la fine del ciclo di una donna, e raggiunge il picco due settimane dopo", ha detto Carol Livoti, MD. "Quindi, i livelli di estrogeni scendono come una roccia e iniziano a salire lentamente prima di scendere di nuovo appena prima dell'inizio delle mestruazioni."
Livoti spiega che i fattori scatenanti stressanti non causano direttamente la sindrome premestruale, ma possono certamente aumentare il malumore.
"Livelli ridotti di estrogeni durante la fase luteale del ciclo potrebbero causare un calo della serotonina, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questo collegamento", ha detto. "Livelli più bassi di serotonina sono associati a depressione, irritabilità e voglie di carboidrati, che possono essere tutti sintomi della sindrome premestruale".
Ecco alcuni dei miei modi personali per affrontare le montagne russe emotive della PMS.
Riconoscimento.
Una volta che sono consapevole di essere in PMS, mi sintonizzo automaticamente su ciò che il mio corpo mi sta dicendo. Tendo ad essere incline all'ansia, soprattutto quando la radice del disturbo è sconosciuta. Una volta che sono in grado di affinare ciò che sto vivendo, mi sento sollevato, conoscendo semplicemente la fonte del disagio. Prestare attenzione ai segnali del mio corpo aiuta a generare chiarezza.
Trasudante autocompassione.
Questo è probabilmente il mio suggerimento preferito. In passato, mi rimproveravo per i miei sentimenti. Ora, quando mi sento lunatico o triste, trasudo autocompassione. Va bene, mi dico. Sono solo umano. Devo permettere a queste emozioni di essere qualunque cosa dovrebbero essere.
Lascia che facciano il loro corso. Non resistere. Il momento passerà. Dopotutto, tali pensieri e sentimenti sono transitori. Nulla e 'definitivo.
Tieni gli altri aggiornati.
Quando sono ormonale e incredibilmente emotivo, lo faccio sapere agli altri, sperando che una comunicazione aperta e onesta favorisca un senso di comprensione. Forse questa comprensione eliminerà la confusione sul motivo per cui sono di cattivo umore (almeno questo è il mio obiettivo finale). A volte, potrei anche aver bisogno di prendere spazio per me stesso per proteggere l'energia negativa dall'irradiarsi verso l'esterno nelle situazioni sociali.
La sindrome premestruale comprende cambiamenti ormonali che possono creare confusione emotiva. Si spera che condividendo i modi in cui riesco a far fronte - riconoscimento, auto-compassione e tenere gli altri informati - navigare nella sindrome premestruale può diventare un po 'più facile.
