5 consigli psicologici per calmare lo stress del perfezionismo

"La ricerca dell'eccellenza ti motiva, la ricerca della perfezione è demoralizzante." - Harriet Braiker

Negli ultimi tre mesi ho provato un esperimento. È qualcosa che non ho mai fatto prima e, in un certo senso, è stata una grande sfida. Tuttavia, per altri versi, è stato un enorme sollievo dallo stress e, direi, uno sforzo ampiamente riuscito.

Quello che ho fatto sembra andare contro la saggezza convenzionale, ma ciò non significa che non sia stata una scelta saggia.

Allora qual è esattamente questa sfida? Bene, ho fatto di tutto per essere mediocre.

Sì, suona un po 'strano, non è vero? Ma ascoltami.

Nell'ultimo anno, sono diventato più consapevole che mai di quanto stress inconscio ho messo su me stesso per essere al di sopra della media. Ho sempre saputo di avere una personalità di tipo A, ma non sapevo fino a che punto questo mi stesse facendo del male. Gran parte di questa realizzazione è venuta dal diario dei miei sogni e dal discuterne con uno psicoterapeuta, e un'altra parte è avvenuta attraverso una pratica di consapevolezza.

Quindi per sei mesi, ogni volta che avevo voglia di rilassarmi, e la vocina nella mia testa si alzava e mi diceva che potevo fare di più in questo momento, l'avrei ignorata. Deciderei di guardare quell'episodio extra su Netflix. Sceglierei di dormire nei quindici minuti in più. Lascerei quel po 'di lavoro extra fino a domani.

Ciò che ne è venuto fuori è stato inaspettato. Più ignoravo la voce, più diventava forte e aggressiva.

Entrare in contatto con questa parte di me alla fine ha fatto tre cose.

In primo luogo, mi ha mostrato che avevo un problema con il perfezionismo di cui non ero completamente a conoscenza. In secondo luogo, mi ha mostrato quanto potesse essere complicata e persuasiva la vocina del perfezionismo. E infine, e soprattutto, mi ha insegnato come superare quella tendenza perfezionista potrebbe portare a meno stress, più produttività e maggiore benessere.

Quindi, il momento della verità. Come fai a sapere di essere un perfezionista?

• Ti senti spesso oppresso dalla paura che i tuoi obiettivi non vengano raggiunti.
• Sei costantemente alla ricerca del momento "giusto" per fare qualcosa.
• Hai un persistente senso di insoddisfazione per ciò che hai ottenuto.
• Sei ossessionato da piccoli errori che hanno scarso impatto sul quadro generale.
• Trascuri la cura di te stesso a favore dei risultati.

Ho escogitato cinque strategie psicologiche per superare questo perfezionismo. Questo mi ha permesso di fare dei passi verso l'accettazione delle parti normali di me stesso e mi ha aiutato a lasciar andare una quantità scioccante di stress nascosto.

Ho deciso di condividere questi passaggi con te qui in modo che tu possa iniziare ad accettare chi e dove sei e goderti il ​​viaggio un po 'di più.

1. Ripensare a cosa significa essere nella media.

Nella nostra società, spesso consideriamo un fallimento qualsiasi cosa inferiore alla grandezza. Non è un'esagerazione; è solo la realtà delle nostre nozioni distorte di successo che non sono riuscite a tenere conto di società più grandi e più interconnesse in cui è sempre più difficile distinguersi.

Quando sentiamo i termini "medio" o "mediocre" li consideriamo parolacce, anche se dovrebbero denotare la metà del gruppo. Se sei mediocre in qualcosa, ciò non dovrebbe avere alcuna correlazione con la tua autostima. La maggior parte delle persone è nella media nella maggior parte delle cose per la maggior parte della loro vita. Ciò significa che la maggior parte delle persone dovrebbe sentirsi male con se stessa?

Accettare i modi in cui sei nella media non significa che non puoi sforzarti di raggiungere la grandezza in alcune aree della tua vita. Significa solo che il desiderio di eccellere non ha bisogno di essere guidato dalla sensazione di essere incompleto. Può essere dovuto all'amore di competere con il tuo sé passato, alla necessità di servire la tua comunità o anche solo al godimento di una sfida nel momento presente.

2. Sfida la fallacia del tutto o niente.

Il perfezionismo è il risultato diretto dell'errore tutto o niente, noto anche come pensiero in bianco e nero. Quando crediamo che il nostro valore sia completamente legato ai nostri risultati, ad esempio, non possiamo fare a meno di sforzarci ossessivamente di fare tutto nel modo giusto, perché qualsiasi errore minerebbe la nostra intera autostima.

Possiamo anche vederlo quando cerchiamo il momento perfetto per iniziare qualcosa, quando concentriamo tutti i nostri sforzi in un progetto e trascuriamo la nostra salute e, in modo più tossico, quando proviamo a valutare la nostra vita rispetto alle scatole troppo generalizzate di successo o fallimento.

Quando vedi questo tipo di pensiero emergere nella tua psiche, sfidalo e sostituiscilo con spiegazioni più sfumate.

Ad esempio, credevo di essere produttivo o pigro. Quando ero produttivo non ero pigro e quando non ero produttivo ero pigro. Ho iniziato a sfidare quell'idea con la spiegazione più sfumata che le pause a volte sono pigre e talvolta produttive; servono a molti scopi. Possono essere rinvigorenti, gratificanti e talvolta non hanno bisogno di giustificazioni.

3. Diventa amico di ciò che non sai.

Un altro tratto chiave del perfezionismo che ho visto in me stesso è un forte desiderio di controllare i risultati. Abbiamo questa tendenza in parte perché abbiamo una maggiore paura che le cose non vadano come vogliamo o ci aspettiamo.

In parte, questo è dovuto al fatto che il perfezionismo crea stress e quando siamo stressati iniziamo a diventare più suscettibili ai pregiudizi cognitivi. Ad esempio, potremmo credere che se le cose non vanno come ci aspettiamo, tutto andrà in pezzi, perderemo opportunità o saremo criticati da altri.

Un modo in cui possiamo contrastare questo atteggiamento è diventare più a nostro agio con l'ignoto. Puoi influenzare solo una certa quantità di qualsiasi situazione in cui ti trovi, che si tratti di lavoro, denaro o relazioni.

Sono diventato più a mio agio con l'ignoto inserendo nel diario le mie paure nel tempo. Cercando controesempi di quando le tue paure non sono state vere (e spesso non lo sono), puoi vedere come le preoccupazioni per il futuro sono esagerate dal cervello e puoi iniziare a ottenere un maggiore controllo sulle tue emozioni.

Può anche essere utile esercitarsi a fissare una vasta gamma di obiettivi, con vari livelli di difficoltà. Raggiungere gli obiettivi più facili dovrebbe soddisfare la tua esigenza di avere il controllo e raggiungere, e lavorare verso gli obiettivi più difficili sarà semplicemente una sfida per essere creativi, andare oltre e godere dell'incertezza delle cose che sono fuori dal tuo controllo.

4. Diventa amico di ciò che non ami.

Allo stesso modo, il perfezionismo è in gran parte legato alla relazione che hai con ciò che non accetti di te stesso.

Probabilmente sai che l'accettazione è alla radice dell'amore. Non sorprende quindi che le persone spesso ti consigliano di amare te stesso quando hai a che fare con un conflitto interno. Beh, sembra semplice, ma sfortunatamente non è mai così facile. Quindi ho intenzione di proporre qualcosa di più gestibile: diventare amico di ciò che non ami.

Se ci sono parti di te o della tua esperienza che non puoi accettare o portare te stesso ad amare, fai amicizia con loro. Chiedi a che scopo servono le cose che non ti piacciono; familiarizzare con loro come faresti con un amico.

Entra facilmente nella mutevole relazione che hai con queste parti di te stesso più difficili da accettare e nel tempo vedrai un cambiamento nella tua prospettiva che calma la tua ansia intorno a loro.

Ad esempio, avevo una relazione antagonista con la mia ansia. Il fatto che non fossi sempre freddo, calmo e raccolto era qualcosa che trovavo difficile da accettare e creava conflitti interni e (ovviamente) più ansia. Quando sono stato in grado di vedere che l'ansia era solo una parte del mio cervello che cercava di aiutarmi, sono stato in grado di accettarlo. E nel tempo ho persino iniziato ad apprezzare questa parte eccentrica di me stesso.

5. Rivaluta come misuri il tuo successo.

Se il tuo perfezionismo è guidato dalla convinzione di non avere abbastanza successo, non sei necessariamente tu che devi cambiare. Potrebbe essere necessario riesaminare il modo in cui stai misurando il successo.

Ad esempio, è comune che ci confrontiamo con gli altri e, sebbene ci venga spesso detto di concentrarci su noi stessi, fare confronti sociali in situazioni specifiche, come le valutazioni sul posto di lavoro o negli sport competitivi, ha qualche utilità (anche se limitata). Se non facessimo questi confronti, sarebbe difficile vedere come stavamo migliorando e in quali ruoli avremmo potuto aiutare maggiormente il gruppo.

Quando inizi a generalizzare questa idea per il resto della tua vita, tuttavia, è allora che diventa un problema. Se inizi a dire a te stesso che la vita di tal dei tali è migliore della tua o che lui o lei ha più successo di te, è quasi sempre una generalizzazione. Cosa rende migliore una vita? Cosa significa successo? Stiamo parlando di risultati finanziari? Tempo libero? Relazioni profonde? Dai un'occhiata più da vicino a come il successo potrebbe essere definito in modo più efficace nella tua vita.

La mia definizione di successo era basata su quanto bene facevo il confronto con le persone nella mia vita in misure standardizzate (denaro, relazioni, nuove esperienze ecc.) Ora vedo il successo come quanto riesca a trovare un significato nel momento presente , resta motivato per il futuro e dedico il mio tempo a lavorare su qualcosa che aiuti me, le persone che amo e il resto del mondo.

Tutti gli elementi della mia definizione potrebbero non essere rilevanti per nessun altro, ma poiché sono più fluidi e flessibili e possono crescere con la mia personalità, mi impediscono di cadere nell'abitudine del perfezionismo.

Per chiudere il cerchio, considera questo: puoi essere medio in un'area e avere successo in un'altra. Questo non significa che non hai valore, non sei degno, non ami o non rispetti e non meriti un po 'di tempo libero ogni tanto.

Essere nella media è normale e non è un indicatore di valore. Hai un valore intrinseco proprio come sei. E se vuoi essere ossessionato da un progetto o essere un po 'un perfezionista ogni tanto, va bene. Ma lasciati guidare dall'amore per il processo creativo stesso, non dall'ansia di non poter mai fare abbastanza.

Che esperienza hai avuto con il perfezionismo? Hai usato una di queste strategie per trovare più tranquillità? Faccelo sapere nei commenti: ci piacerebbe sentire la tua opinione!

Questo post è per gentile concessione di Tiny Buddha.