Come posso superare l'ansia sociale?

Da una giovane donna delle Filippine: sono sempre stata una persona molto nervosa. Ma ci sono momenti in cui non so se è ancora nervosismo o già un attacco di ansia.

Anche quando i miei colleghi mi fanno semplici domande, inizio a innervosirmi anche se non hanno ancora finito di chiedermelo. Mi sento così nervoso se devo affrontare alcune sfide nella vita o certe situazioni che so di non essere in grado di superare. Sono così agitato.

Mi sudano così tanto soprattutto le mani. Il mio battito cardiaco diventa veloce. A volte non riesco a pensare con chiarezza e perdo la concentrazione. E dopo aver provato tutto questo, mi vengono i brividi. Come se volessi solo sdraiarmi sul letto, arricciarmi e dormire tutto il giorno. A volte penso che dovrei essere solo invisibile.

Anche in casi di emergenza, mi sento così leggero. La mia mente è vuota, oa volte mi agito e corro come un pazzo anche se le persone mi chiedono più volte di calmarmi, ma non posso. Cosa devo fare per superarli?

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2020-07-9

UN.

Grazie per aver scritto. Hai già fatto il tuo primo passo verso il recupero scrivendoci qui a Psych Central. Immagino che tu abbia provato tutto ciò a cui puoi pensare per gestire la tua ansia, ma con risultati contrastanti. Sei stato intelligente a chiedere aiuto a questo punto.

Quello che stai descrivendo non è semplice nervosismo. Stai avendo sintomi fisici. Ciò suggerisce che le cose si sono mosse nella direzione di un disturbo d'ansia sociale. Non sei affatto solo. Negli Stati Uniti, è la seconda malattia mentale più diagnosticata (le fobie sono le prime). Molte persone con disturbo d'ansia sociale riferiscono sintomi simili ai tuoi: battito cardiaco accelerato, nausea e sudorazione. Molti hanno anche attacchi di panico.

La radice dell'ansia sociale è la paura di essere giudicati dagli altri. Anche se non l'hai menzionato in modo specifico, dici che è rispondere alle domande degli altri o affrontare le sfide della vita che innescano i tuoi episodi. Immagino che tu abbia paura di fare o dire la cosa sbagliata. Diventi così nervoso che preferiresti ritirarti dalla situazione (o passivamente andando a letto o attivamente diventando troppo agitato per pensare) piuttosto che sbagliare.

La buona notizia è che l'ansia sociale può essere superata. Il tuo medico può prescriverti un farmaco anti-ansia che potrebbe calmarti. Ma la medicina allevia solo i sintomi. Non arriva alla radice del problema. Per una soluzione più permanente (e potenzialmente senza farmaci), hai bisogno di informazioni e supporto da un terapeuta, materiale di lettura e forse un gruppo di supporto.

Se puoi rivolgerti a un terapista, cerca qualcuno specializzato in terapia cognitiva comportamentale (CBT) e disturbi d'ansia.

Se non puoi contattare un terapista, ci sono ottimi libri e cartelle di lavoro disponibili presso i rivenditori online. Con i miei clienti, di solito inizio chiedendo loro di leggere il libro del dottor David Burns "Feeling Great: The Revolutionary new Treatment for Depression and Anxiety". Chiedo anche loro di scegliere una delle cartelle di lavoro di auto-aiuto disponibili e di dedicare un'ora al giorno per fare gli esercizi consigliati, anche se pensano che non aiuterà. Lavorarci ogni giorno integra la terapia e spesso la fa andare più velocemente.

Un'altra opzione per te è partecipare a uno dei forum qui su per ricevere supporto e consigli. Vai alla home page. Fare clic su "Trova aiuto". Quindi fare clic su "Forum". Persone provenienti da tutto il mondo si forniscono reciprocamente supporto e idee utili per gestire i propri problemi.

Esegui i passaggi successivi e segui questi consigli. Ti meriti di vivere la vita senza questa reazione debilitante allo stress.

I migliori auguri.

Dr. Marie