5 passaggi per trovare la forza di volontà per raggiungere i tuoi obiettivi

"Quando è ovvio che gli obiettivi non possono essere raggiunti, non modificare gli obiettivi, modificare le fasi dell'azione". - Confucio

Vuoi conoscere la mia più grande paura?

Sono appena uscito allo scoperto, i miei genitori mi hanno rifiutato e sono terrorizzato, davvero, davvero terrorizzato, perché sono completamente solo e il dolore è insopportabile.

Ma non è solo il rifiuto che mi terrorizza, è anche quello che succede dopo.

Senza nessuno a cui rivolgermi, trovo conforto in fondo a un sacchetto di patatine.

Tre mesi e trenta libbre dopo non ho ancora lasciato i confini della mia camera da letto. Sto deperendo, perseguitato da sogni morti, piatti sporchi e lattine vuote. La depressione è insopportabile. Mi sento come se non sarò mai in grado di cambiare le cose.

Mi guardo allo specchio e non riconosco questa persona che mi guarda. Mi sono rassegnato a una vita di tristezza, solitudine e abbandono di me stesso. Mi sembra che tutto sia senza speranza e non raggiungerò mai nulla nella vita.

Sentimenti di depressione, mancanza di fiducia e paura di fallire mi spingono a cercare conforto con zia Jamima invece che con un nuovo programma di dieta. Questo circolo vizioso di depressione e alimentazione incontrollata mi porta a uno stato di paralisi e obesità. Ho completamente smesso di prendermi cura di me stesso. Mi sento come se potessi anche morire perché la mia vita è finita!

Yikes! Molto drammatico?

Il segreto è che non solo è una delle mie più grandi paure, ma è successo davvero!

Avviso spoiler: alla fine, con la terapia, sono riuscito a uscire dalla depressione e perdere trenta libbre. Altrettanto importante, i miei genitori hanno imparato ad amare e accettare la mia omosessualità! Ma non è di questo che tratta questo post. Questo post riguarda le cinque strategie che mi hanno aiutato a strisciare fuori dal buco e tornare in un luogo sano, fisicamente ed emotivamente.

Se ti senti scoraggiato e demotivato a creare un cambiamento positivo nella tua vita, queste cinque strategie possono aiutarti ad alleviare i tuoi trigger emotivi, aumentare la tua forza di volontà e raggiungere i tuoi obiettivi.

Strategia n. 1: chunking

Molti di noi non possono completare i compiti che ci siamo proposti di svolgere perché siamo sopraffatti dal pensiero di tutto il lavoro richiesto, il che porta a uno stato di paralisi. La sopraffazione è uno dei miei principali fattori scatenanti emotivi e il chunking è un ottimo modo per alleviarlo e portare a termine i miei obiettivi.

Il chunking è quando si prende un compito di grandi dimensioni e lo si scompone in pezzi più piccoli e più gestibili. Con il chunking scoprirai di avere maggiore fiducia e forza di volontà e sarai in grado di completare più compiti con meno stress.

Fondamentalmente abbiamo una forza di volontà illimitata (è vero! Vedi suggerimento n. 3: Percezione), ma quando viene presentato con un compito epocale il cervello viene sopraffatto e dice: "BASTA! HO FINITO! PORTAMI LE PATATINE! "

Quando la mia depressione era al culmine ho avuto molti giorni in cui non avevo voglia di andare in palestra e fare pesi. Quando ero in questo stato emotivo negativo, ho scoperto che la mia mente si concentrava sul lungo e faticoso allenamento che avevo programmato in anticipo mentre si insinuavano sentimenti di inadeguatezza e di non essere all'altezza dei miei coetanei. È estenuante solo a pensarci!

Si chiama paralisi per analisi: quando stai pensando troppo a qualcosa e rimani bloccato in un luogo di inazione. In tempi come questo sento che le cose sono senza speranza. Lascio cadere il culo sul divano e mi preparo per una bella abbuffata lunga di Netflix, con un lato di patatine ovviamente! Poi arriva la spiacevole sensazione che il mio potenziale venga sprecato e la mia vita che scivola sempre più lontano.

Per superare questo stato di inerzia, uso il chunking. Mi concentro sul compito da svolgere e penso: "Qual è la prossima mossa giusta per me in questo momento?"

Mi dico che andrò in palestra e farò solo un allenamento di cinque minuti. Se voglio fare più esercizio dopo, ho la possibilità di farlo. Dopo che i primi cinque minuti sono finiti, mi dico che farò altri cinque minuti. E ripeti.

Alla fine la resistenza all'allenamento diminuisce, passa un'ora e l'allenamento è completo! Sono sempre di umore migliore dopo aver lasciato la palestra e gli inneschi emotivi che spesso mi trattenevano sembrano insignificanti una volta che il mio allenamento è completo e sono uscito di casa.

Strategia n. 2: fiducia

La fiducia è la fiducia che hai in te stesso per raggiungere i tuoi obiettivi. Dopo aver fatto coming out con i miei genitori e essermi sentito solo e abbandonato, la mia fiducia era praticamente inesistente. Avevo bisogno di ritrovare la mia fiducia se volevo avere successo. Avvicinarsi a un compito con fiducia diminuirà la forza di volontà richiesta per completare tale compito e i sentimenti di insicurezza e insicurezza inizieranno a svanire.

Come è possibile aumentare la fiducia, chiedi? Non è così difficile come potresti pensare! Inizia cambiando il modo in cui inquadrate i vostri obiettivi.

Quando volevo perdere trenta libbre, ad esempio, ho sentito un'estrema mancanza di fiducia nel perseguire un obiettivo così ambizioso. I sentimenti di inadeguatezza e insicurezza divennero debilitanti. Mi sentivo come se fossi permanentemente bloccato in un luogo di inazione, per non raggiungere mai i miei obiettivi.

La verità è che il modo in cui stavo inquadrando il mio obiettivo mi stava preparando per il fallimento.

Ho trovato il successo suddividendo il mio obiettivo in qualcosa che ritenevo fosse facile, gestibile e realizzabile.Ho spostato la mia attenzione dal perdere trenta libbre a perdere solo una libbra. Un chilo è facile da perdere, quindi mi sentivo fiducioso nella mia capacità di raggiungere questo piccolo pezzo del mio obiettivo finale.

Ho iniziato a prestare attenzione alle piccole vittorie e ai traguardi. Ho iniziato a monitorare i miei progressi con un'app di fitness sul mio telefono. Uno studio della Virginia Tech ha scoperto che avere una rappresentazione visiva dei tuoi progressi fornisce la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi; più un obiettivo è facile da vedere, più sembra vicino.

Monitorare i tuoi progressi è un altro ottimo modo per aumentare la fiducia. Diminuisce anche la quantità di forza di volontà richiesta per attenersi alla routine e alla dieta.

Con la mia rinnovata sicurezza, una dieta pianificata strategicamente e un regime di allenamento, ho raggiunto il mio obiettivo di peso e perso trenta libbre! Una volta che ho creduto veramente in me stesso, sono stato in grado di realizzare qualcosa che pensavo fosse impossibile.

Strategia n. 3: percezione

La percezione è tutto quando si tratta di mantenere la forza di volontà. Aumenterà o diminuirà le tue possibilità di successo.

Un recente studio condotto dalla Stanford University ha scoperto che se credi di avere una forza di volontà illimitata, a tua volta avrai più forza di volontà della persona media.

Ciò significa che quando credi di avere una scorta limitata di forza di volontà, hai ragione! Quando credi di avere una scorta infinita di forza di volontà, hai ragione anche su questo!

Crei la tua realtà. Le convinzioni che hai dettano il mondo intorno a te. I limiti che imponi a te stesso sono i limiti che ti trattengono anche. Crea una nuova narrazione per te stesso, in cui hai il potere di raggiungere i tuoi obiettivi e trasformerai i limiti in punti di forza.

Ricordi quando la mia depressione era al suo apice e ho guadagnato trenta libbre in tre mesi? Avevo perso ogni rispetto per me e il mio corpo. Ho smesso di credere di poter raggiungere i miei obiettivi. I sentimenti di disperazione hanno preso il sopravvento. Stavo sprofondando sempre di più in una depressione intensa e dolorosa.

Alla fine, ho iniziato a rendermi conto di come la mia percezione stesse limitando la mia capacità di perdere peso. Se non credessi in me stesso, come potevo aspettarmi di ottenere qualcosa? Attraverso la meditazione e con molto supporto da alcuni amici fantastici, sono stato in grado di spostare la mia percezione dalla speranzaDi meno sperareful!

Con questo cambiamento di prospettiva e un ritrovato amore per me stesso, ho iniziato a prendermi cura del mio corpo adeguatamente. Il peso ha cominciato a sciogliersi e sono diventato la storia di successo che vedete oggi.

Strategia n. 4: identità

L'identità modella il modo in cui vediamo noi stessi e ciò di cui crediamo di essere capaci, e determina la nostra risposta ai trigger emotivi.

Sei un fumatore? Ti piace fare jogging? Sei un grasso e pigro sciattone che non raggiungerà mai nulla? Questi sono tutti esempi delle identità che creiamo che possono trattenerci o portarci al successo.

Usiamo costantemente la nostra identità per riconoscere rapidamente le cose in cui siamo bravi e le cose in cui facciamo schifo. Ti sei mai fermato a pensare a come questa identità sia basata su esperienze passate, molte delle quali non sono nemmeno vere oggi? Queste convinzioni ti impediranno di raggiungere il tuo pieno potenziale se glielo permetti.

Quando ho guadagnato trenta libbre mi sono permesso di assumere l'identità di vittima e di conseguenza sono diventato impotente per cambiare la mia situazione. Alla fine ho imparato a cambiare la mia identità da impotente a potenziata, cambiando le storie che stavo raccontando a me stesso.

Non ero più vittima delle circostanze. Ho accettato la piena responsabilità della mia situazione e ho lasciato andare l'identità della vittima. Una volta che ho scelto di smettere di fare la vittima, ho diretto la mia energia verso la creazione della vita che avevo sognato.

Spostando la mia identità in modo che fosse allineata con i miei obiettivi di vita, ho cambiato la narrazione e ho aperto la porta a un vero cambiamento nella mia vita. Ho anche ridotto la forza di volontà necessaria per raggiungere i miei obiettivi e ho iniziato il mio viaggio sulla strada del successo.

Quindi so che stai pensando: "Come diavolo faccio a cambiare la mia identità !?"

Puoi iniziare cambiando le storie che racconti a te stesso. Capovolgi lo script!

Mi viene in mente una volta in cui stavo cercando di smettere di fumare (per la decima volta). Quando avevo una brutta voglia mi dicevo cose come "Non mi è permesso fumare". La lingua che stavo usando - "Non mi è permesso" - è quella di qualcuno che si identifica come un fumatore. Parlando in quel modo stavo creando un senso di privazione e dando via il mio potere all'identità di essere un fumatore.

Ho scoperto che cambiando la storia da "Non sono autorizzato a fumare" a "Non fumo" ho diminuito i sentimenti di privazione. Mi ha anche permesso di creare una nuova identità di qualcuno che non fuma.

Con questa nuova identità, ho diminuito la quantità di forza di volontà richiesta per smettere di fumare. Ho acquisito il potere di apportare le modifiche necessarie per raggiungere il mio obiettivo e sono stato in grado di smettere di fumare con successo con un leggero cambiamento di identità. Mi sono sentito così orgoglioso di me stesso anche per questo!

Strategia n. 5: pensiero di alto livello

Abbiamo essenzialmente due tipi di pensiero: di alto livello e di basso livello.

I pensieri di basso livello si concentrano Come per completare un'attività, obiettivi a breve termine ed esecuzione dei piani.

"Come mi allenerò oggi?" è un esempio di pensiero di basso livello.

I pensieri di alto livello si concentrano sul motivo per cui si desidera completare un'attività e sono carichi di un senso di significato e di scopo. Ci aiutano a trovare quel pizzico di forza di volontà in più di cui abbiamo bisogno per accompagnarci nei momenti difficili.

"Perché voglio allenarmi oggi?" è un esempio di pensiero di alto livello.

Il pensiero di alto livello mostrato sopra si concentra sulla motivazione dietro l'obiettivo. Rafforza la convinzione che l'allenamento sia ciò che è meglio per me. Pensare in questo modo riduce la resistenza al compito da svolgere e riduce la quantità di forza di volontà richiesta per raggiungere gli obiettivi.

Uno studio del professor Fujita nel 2006 ha concluso che le persone che spesso si impegnano nel pensiero di livello superiore hanno una maggiore forza di volontà rispetto a quelle che si impegnano regolarmente nel pensiero di livello inferiore.

Quando ero in piena depressione ho scoperto che i pensieri di basso livello erano molto più comuni dei pensieri di alto livello. Con la mia attenzione su cose logistiche come gli infiniti passaggi necessari per rimettermi in forma, mi sentirei sopraffatto e sprofonderei più profondamente nella depressione. Uscire di casa per andare ad allenarsi è diventato un compito arduo.

Alla fine, ho cambiato la mia attenzione su perché Stavo andando in palestra e sono connesso ai miei obiettivi generali di essere in forma e in salute. Con meno attenzione alle attività quotidiane quotidiane, gran parte della resistenza a lasciare la casa si è attenuata e sono stato più spesso in grado di svolgere i miei allenamenti come pianificato.

Con la pratica continua sono diventato più consapevole delle opportunità di scegliere tra pensiero di alto livello e di basso livello durante il giorno. Proprio stamattina avevo un'insaziabile voglia di panna nel caffè! Attualmente sto sperimentando il digiuno intermittente e una delle mie regole è non usare la panna fino a dopo le 16:00.

La lotta è diventata reale. Ero pronto a cedere e rendere quel caffè cremoso e delizioso. Non mi importava quanto fosse sbagliato perché sembrava così giusto!

All'improvviso, mentre stavo per versare la crema, ho iniziato a pensare a un livello superiore. Ho capito che questa crema mi avrebbe impedito di progredire verso il mio obiettivo più ampio di essere in forma, in salute e di ispirare gli altri. Dopo aver pensato a un livello più alto, la crema è diventata molto meno allettante e ho potuto posare la crema.

Grazie al pensiero di livello superiore, ho trovato la forza di volontà di cui avevo bisogno per non rompere il mio digiuno!

Conclusione

Queste cinque strategie - chunking, fiducia, percezione, identità e pensiero di alto livello - sono tutti strumenti da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi per aiutarti ad alleviare i trigger emotivi negativi, aumentare la forza di volontà e assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Queste tecniche mi hanno aiutato in alcuni momenti molto difficili, ma ti aiuteranno con qualsiasi obiettivo nella vita che richieda persistenza e dedizione. Implementa questi strumenti nella tua vita oggi e vedi quanto ti aiutano!

Fammi sapere come funziona per te: lascia un commento nella sezione commenti qui sotto!

Questo post è per gentile concessione di Tiny Buddha.