Come alleviare lo stress
Forse ti dirigi verso il tuo computer o la TV. Lascia che il tuo cervello si rilassi e vegli mentre guardi un programma preferito, navighi su Facebook e dai un'occhiata ai tuoi siti preferiti. Forse hai un bicchiere di vino. Forse vai a un corso di yoga oa una palestra nelle vicinanze. Forse puoi anche farti fare un massaggio o fare una bella passeggiata nell'aria frizzante della sera.
Queste opzioni sono fantastiche ed è fantastico che tu le abbia a tua disposizione. Ma cosa fai quando non bastano? Cosa succede quando questi trucchi universali per aiutarti a rilassarti non sono nemmeno in grado di intaccare la quantità di stress che senti? E se nulla aiutasse davvero a decollare?
Dovresti bere di più? Forse finire la bottiglia? Forse guardi la TV o Facebook finché non riesci più a tenere gli occhi aperti e ti addormenti per la stanchezza? Forse prendi qualche anti-ansia o farmaci per dormire? Purtroppo molte volte questo finisce per farti sentire ancora più in colpa per la tua situazione. (Ovviamente, questo non si riferisce a persone che hanno bisogno di assumere farmaci per la loro specifica situazione di salute mentale. Si riferisce a coloro che non hanno effettivamente bisogno di farmaci ma potrebbero prenderli perché non conoscono altre soluzioni).
Comprensibilmente, quando ci sentiamo stressati, infelici o tesi, vogliamo naturalmente allontanarci da quei sentimenti. Cerchiamo disperatamente modi per distrarci da loro, quindi non abbiamo bisogno di sentirli. Spesso troviamo la TV, il lavoro, la droga, l'alcol, le conversazioni senza senso, le relazioni vuote, il cibo e praticamente tutto ciò che può aiutarci a staccare da noi stessi, dai nostri pensieri e dal nostro stress.
Queste soluzioni non funzionano davvero, soprattutto a lungo termine. Ci lasciano scappare per sempre da noi stessi e dai nostri sentimenti spiacevoli e ci privano della quiete e della quiete interiore necessarie per tentare di notare e goderci la vita intorno a noi.
C'è un'opzione migliore che può darti per sempre il sopravvento sulla gestione dello stress. Puoi impararlo in tempi relativamente brevi, diventare bravo in un paio di giorni o settimane e perfezionarlo nel corso della vita.
La chiave per superare davvero i tuoi sentimenti stressanti e non farli accumulare giorno dopo giorno è imparare come entrare in contatto con quei sentimenti nel tuo corpo. Ora, non intendo solo essere consapevole del fatto che ti senti stressato e venire a patti con esso. Questo è un passaggio importante, ma è solo metà del gioco. Intendo imparare a sentire ed elaborare effettivamente le sensazioni stressanti che il tuo corpo sta trattenendo. Questo è sempre fatto in modo rilassato e lento, quindi non sembra mai opprimente.
Torniamo all'esempio di tornare a casa molto, molto stressati. Ora immagina di trovare una sedia comoda, siediti e chiudi gli occhi. Con i piedi comodamente piantati a terra, inizi a concentrare la tua attenzione verso l'interno. Ti dai il permesso di prenderti tutto il tempo necessario per iniziare a notare qualsiasi sensazione o sensazione nel tuo corpo mantenendo un atteggiamento non giudicante.
All'inizio ti accorgi che le tue spalle sono davvero tese e pesanti, quasi come se ci fossero stati appoggiati pesi pesanti. Puoi effettivamente sentire la tensione tra le spalle, il collo e i muscoli circostanti. Quindi, nonostante l'intenso desiderio di lasciarsi alle spalle quella sensazione e trovare qualsiasi pensiero o attività che distrae prenda il suo posto, trovi il coraggio di uscire senza giudicare con quella sensazione per un altro paio di secondi. Mentre presti maggiore attenzione, inizi a notare che le tue spalle si ammorbidiscono e inizi a rilassarti dalla tensione che stanno trattenendo.
Dopodiché, noti che il tuo stomaco si sente molto stretto e bloccato, quindi sposti la tua attenzione lì. Pochi secondi dopo, un respiro, leggermente più profondo dei precedenti, esce naturalmente e rilascia con esso un po 'di tensione. Continui la pratica per circa 15 minuti lasciando che il tuo corpo rilasci la tensione accumulata durante la giornata. Ti alzi e lasci la stanza con la sensazione di essere tornato in te stesso e puoi riconnetterti con l'umanità.
