PIOGGIA: un modo consapevole per elaborare i nostri sentimenti

Sappiamo che è importante affrontare i nostri sentimenti e amare noi stessi. Ma come possiamo farlo quando ci sentiamo bloccati o sopraffatti?

In mezzo allo stress della vita moderna, spesso viviamo nella nebbia. Succedono cose al lavoro o nelle relazioni che non abbiamo tempo (o impieghiamo tempo) per elaborare. La vita accade, ma spesso non siamo presenti per questo. Potremmo prenderci più cura di noi stessi emotivamente se riusciamo a trovare una struttura o un processo per essere con sentimenti difficili o scomodi quando si presentano.

Guarigione R.A.I.N.

PIOGGIA. è un acronimo coniato dall'insegnante di mindfulness Michele McDonald. È stato adattato da molti insegnanti di consapevolezza, inclusi gli autori di best seller Tara Brach e Rick Hanson. Trovo R.A.I.N. essere molto compatibile con l'approccio somatico del Focusing di Eugene Gendlin. Un aspetto centrale di questo approccio è portare un atteggiamento gentile e premuroso verso i nostri sentimenti e scoprire qualunque significato possano avere per noi

Ho qui adattato il R.A.I.N. processo in un modo che combacia con la mia comprensione del Focusing (quindi tutti i difetti nel mio adattamento sono miei e non quelli del suo creatore, Michelle McDonald).

R = RiconoscereNota cosa stai vivendo in questo momento nella tua vita interiore, come irritazione o rabbia quando qualcuno ti parla con un tono di voce freddo e critico. O forse riconosci la tristezza quando qualcuno non risponde alla tua telefonata o non è disponibile a vederti. Oppure, mentre ti sintonizzi con la nostra esperienza interiore, potresti notare la paura mentre prendi in considerazione la possibilità di contattare qualcuno con cui vuoi uscire.

Riconosci solo quello che stai provando. Come ci si sente nel tuo corpo? Hai lo stomaco stretto o nauseato? Il tuo petto o la tua gola sono ristretti? Sii curioso di ciò che stai vivendo senza giudicare te stesso.

A = Accettare e consentire: Riconosci che la tua esperienza è quella che è, anche se spiacevole. Va bene lasciare che i tuoi sentimenti siano presenti senza cercare di cambiarli? Sii gentile e amichevole con tutti i sentimenti che stai notando. Abbi compassione di te stesso invece di autocritica, o vergognarti di ciò che senti, o giudicarti debole o pensare che qualcosa non va in te. I sentimenti sono semplicemente il modo in cui la vita ci parla. Consenti alla vita dentro di te di essere proprio come è adesso.

Spesso i 2 passaggi precedenti sono sufficienti perché la sensazione si sposti, rilasci o si apra! Ma a volte i due passaggi successivi sono utili.

I = Informarsi o indagare: Avere un atteggiamento di interesse, gentilezza, curiosità e apertura a ciò che senti dentro - non un'analisi intellettuale ma un'esplorazione gentile: come ti senti nel tuo corpo? Di cosa tratta questa rabbia o frustrazione? Forse arriverà qualcosa di più profondo. Ad esempio, una persona con cui volevi avere una relazione non ricambia il tuo interesse. Sotto la tua frustrazione o rabbia potrebbe esserci una sensazione più morbida di tristezza, dolore o perdita. Oppure potresti provare vergogna, credere che qualcosa non va in te perché la persona non vuole una relazione con te.

Mentre porti gentilezza verso te stesso, potresti realizzare che la relazione non era destinata a essere. Potresti pensare che non vuoi davvero stare con qualcuno che non vuole stare con te. Potresti trovare sollievo nel rendersi conto che non hai bisogno di criticare te stesso. E va bene darti il ​​permesso di sentirti triste per questo.

N = Non identificato: Consenti tutti i tuoi sentimenti, ma senza attaccarti troppo ad essi.

Chi sei non è definito dai tuoi sentimenti in continua evoluzione. Abbiamo tristezza, vergogna, paura o rabbia, ma non siamo quei sentimenti. La vita è un fiume. Le nostre emozioni umane vanno e vengono. Gli insegnanti di consapevolezza spesso ci ricordano che se ci aggrappiamo a qualcosa troppo strettamente, creiamo sofferenza.

Il nostro vero sé è più grande dei nostri problemi o delle nostre emozioni. Sentimenti, pensieri e sensazioni vanno e vengono, ma non definiscono chi siamo. Tienili delicatamente, tienili leggermente. Trova la giusta distanza dai sentimenti. Non così vicini da fonderci con loro ... e non così lontani da evitarli, negarli o aggirarli.

Le cose succedono. R.A.I.N offre una struttura per stare con ciò che accade in modo consapevole. La prossima volta che noterai sentimenti difficili, potresti voler applicare R.A.I.N. alla tua esperienza e vedi se ti aiuta a trovare un po 'più di pace interiore.