Salute fisica e salute mentale, parte 3: dormire bene la notte

Questa è la parte 3 della serie "Salute fisica e salute mentale". Fare clic per leggere la Parte 1 e la Parte 2.

Esiste una forte relazione tra salute fisica e salute mentale. Entrambi svolgono un ruolo significativo nelle nostre vite. È stato scoperto che rimanere fisicamente in forma aiuta anche la nostra salute mentale. Quando la nostra salute fisica è scarsa, mette a dura prova la nostra salute mentale.

Prendersi cura del nostro corpo e della nostra mente può significare che non solo vivremo più a lungo, ma anche meglio. Mangiare sano, esercitare regolarmente e ottenere una buona notte di sonno sono tutti elementi importanti in una vita mentalmente e fisicamente sana. Gli interventi sullo stile di vita con una combinazione di psicoterapia e farmaci sono tutti importanti nel proprio piano di trattamento.

L'importanza di dormire bene la notte a beneficio della salute mentale

La ricerca suggerisce fortemente che il sonno, che rappresenta circa un terzo della nostra vita, è cruciale per l'apprendimento e la formazione di ricordi a lungo termine. Il sonno aiuta il cervello a funzionare correttamente. Mentre dormi, il tuo cervello elabora stimoli complessi. Sta formando nuovi percorsi per aiutarti a imparare e ricordare le informazioni, aiutandoti a prendere decisioni, essere attento e risolvere i problemi mentre sei sveglio.

Il sonno ha un effetto significativo sull'ippocampo; un'area del cervello coinvolta nella creazione e nel consolidamento della memoria. Il sonno quindi gioca un ruolo molto importante nell'apprendimento. Ci consente di sviluppare ed elaborare le informazioni per un migliore richiamo e per essere più creativi.

Esiste una stretta relazione tra il sonno e la salute mentale. Il sonno è essenziale per il mantenimento della propria salute mentale. Il sonno insufficiente è stato associato a un aumento dello stress, reattività e disturbi emotivi. Un sonno adeguato porta anche a un miglioramento dell'umore e del benessere. Gli studi suggeriscono che una buona notte di sonno aiuta a promuovere la resilienza sia mentale che emotiva.

Depressione:

I pazienti che soffrono di insonnia continua hanno meno probabilità di rispondere al trattamento farmacologico e psicoterapeutico rispetto a quelli senza problemi di sonno. Coloro i cui umori migliorano con la terapia antidepressiva e la psicoterapia sono anche più a rischio di ricadute senza un sonno adeguato.

Bipolare:

Gli studi suggeriscono che l'insonnia e altri problemi di sonno peggiorano prima di un episodio maniacale o di un episodio depressivo bipolare. La mancanza di sonno può innescare la mania. Anche i problemi di sonno influenzano negativamente l'umore e contribuiscono alla ricaduta.

Ansia:

L'insonnia può peggiorare i sintomi dei disturbi d'ansia e impedire il processo di recupero. Le interruzioni del sonno nel disturbo da stress post-traumatico, ad esempio, possono contribuire a trattenere i ricordi emotivi negativi e impedire ai pazienti di beneficiare di alcune terapie.

ADHD:

I problemi tipici includono difficoltà ad addormentarsi, durata del sonno più breve e irrequietezza. I sintomi dell'ADHD e dei disturbi del sonno si sovrappongono così tanto che potrebbe essere difficile distinguerli.

Buona igiene del sonno

L'igiene del sonno è necessaria per avere un sonno notturno normale e di qualità e una piena vigilanza diurna. La misura più importante per l'igiene del sonno è mantenere un ritmo regolare di veglia e sonno sette giorni su sette. È anche importante trascorrere una quantità adeguata di tempo a letto. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte per funzionare al meglio. 

Buone pratiche di igiene del sonno:

• Evita di fare il pisolino durante il giorno
• Evita caffeina, nicotina e alcol prima di andare a letto
• Esercizio (vigoroso al mattino o durante il giorno, lo yoga è ottimo per la notte)
• Evita i pasti pesanti prima di coricarti
• Adeguata esposizione alla luce naturale
• Routine per andare a dormire
• Spegni i dispositivi elettronici 45 minuti prima di andare a dormire
• Stanza fresca e piacevole (imposta l'aria condizionata più fredda di notte, investi in un buon materasso e lenzuola)

L'eccessiva sonnolenza può danneggiare le prestazioni lavorative, devastare le relazioni, influenzare il processo decisionale e l'apprendimento e portare a problemi di umore. Il trattamento dei problemi del sonno può aiutare nei trattamenti terapeutici delle condizioni di salute mentale.

Un terapista specificamente addestrato in ansia, depressione e / o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è essenziale nel trattamento di questi disturbi di salute mentale. Puoi cercare uno specialista in ansia e / o depressione sul sito web dell'Associazione americana per l'ansia e la depressione. Per trovare uno specialista in ADHD, visitare CHADD.org.