Donne e ADHD: cosa fare quando ti senti sopraffatto
Che tu abbia figli o no, bilanciare una serie di impegni può diventare travolgente per le donne con ADHD, ha detto Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta e autrice di diversi libri sull'ADHD, tra cui 10 semplici soluzioni per l'adulto ADD. Questo perché la natura dell'ADHD rende più difficile stabilire le priorità e programmare, ha detto.
E, sfortunatamente, è normale che le donne con ADHD si picchiano per non aver fatto le cose. Molte donne si sentono incapaci e lottano con una bassa autostima, ha detto Matlen. "Le donne con ADHD sono ben consapevoli dei loro difetti, ma spesso non li capiscono nel contesto del loro cervello con ADHD".
Qui, Matlen e Sarkis, entrambi affetti da ADHD, offrono i loro suggerimenti per far fronte alla sopraffazione quando si ha il disturbo.
Crea struttura
La struttura è vitale per le persone con ADHD ed è la chiave per calmare la sensazione di essere sopraffatti, ha detto Sarkis. Senza di esso, ha detto, l'inerzia può insorgere, portando a uno stress ancora maggiore nel tempo. Quando crei un programma strutturato, registra tutto ciò che devi fare ogni giorno. Blocca anche il tempo libero.
Ricevi un'istruzione
Informati su come l'ADHD ti colpisce, ha detto Matlen. Ad esempio, l'ADHD non ha nulla a che fare con l'essere incapaci, poco intelligenti o pigri. L'ADHD è un disturbo medico che altera il tuo funzionamento esecutivo o la tua capacità di pianificare, dare priorità, organizzare e prestare attenzione.
Fai un passo indietro
Rivaluta la tua situazione e le tue opzioni, ha detto Matlen. Ad esempio, se hai figli e lavori a tempo pieno, puoi passare a un orario flessibile, lavorare da casa o andare part-time? "Sappi che una volta che i tuoi figli sono più grandi, il carico di lavoro come genitore spesso si ritira e il lavoro a tempo pieno potrebbe essere più facile", ha detto.
Assumi aiuto
Ciò potrebbe significare assumere una governante, un organizzatore professionista, un contabile e una babysitter, anche quando sei a casa, ha detto Matlen. Molte persone credono erroneamente che assumere un aiuto professionale sia un lusso. Non è.
Come ha spiegato Matlen, "è un alloggio in modo che la donna adulta con ADHD possa gestire il suo programma completo senza cadere a pezzi". Ad esempio, assumere un contabile per gestire le tue fatture e la presentazione non solo ti aiuta a rimanere organizzato, ma ti consente anche di evitare commissioni per scoperto e sanzioni IRS. (E quelli diventano decisamente costosi.)
Fissare i limiti
"È importante stabilire dei limiti e dire 'no' alle cose che non sono un buon uso del nostro tempo, o cose che non ci rendono felici", ha detto Sarkis. Dire di no può farti sentire a disagio, soprattutto se ami le persone.
Se questo suona familiare, Sarkis ha suggerito queste tre strategie.
- Renditi conto che potresti essere un gradito alle persone. Secondo Sarkis, un gradito alle persone fa le cose per gli altri a proprio danno. Trattengono i loro sentimenti o danno finché non fa male. Possono avere paura di mostrare il loro "vero sé" a causa della paura del rifiuto o dell'avversione da parte degli altri.
- Considera i motivi per cui non imposti limiti. Ad esempio, ha detto Sarkis, è perché sei incerto su ciò che comporta l'impostazione dei limiti o sei preoccupato di cosa accadrà quando declini?
- Determina quali attività forniscono energia e quali la drenano. Quindi considera come puoi ridurre al minimo o eliminare quelli negativi.
"Più dici" sì "alle cose che ti piacciono e" no "alle cose malsane o non benefiche nella tua vita, più sarai felice."
E ricorda sempre che va bene dire di no, ha detto. "In effetti, è uno dei tuoi diritti come persona."
Rivedi le tue aspettative
Evita di impostare aspettative altissime e confrontarti con gli altri senza ADHD. Come ha detto Matlen, "Non aspettarti che la tua casa assomigli a quella del tuo vicino o della tua sorella. Quando l'ADHD è nel mix, è imperativo concedersi un po 'di flessibilità. "
Raggiungi
Connettiti con altre donne che hanno l'ADHD e lottano con esperienze uguali o simili. Ricorda che non sei solo! Matlen ha suggerito di controllare questi siti Web: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Oppure "cerca su Facebook" donne con ADHD "".
Cerca la terapia
Le donne con ADHD possono sentirsi particolarmente sopraffatte quando il loro ADHD non viene trattato adeguatamente. Cerca una terapia con un medico specializzato in ADHD per adulti. La terapia può aiutarti a gestire i sintomi dirompenti e smantellare decenni di diminuita autostima, ha detto Matlen. Inoltre, un terapista può aiutarti a stabilire la struttura per la tua giornata, ha detto Sarkis.
Rivaluta le tue relazioni
"Hai bisogno di persone nella tua corte - persone che ti capiscono e non ti giudicheranno o ti rimprovereranno", ha detto Matlen. Ha suggerito di circondarti di persone care che ti capiscono e ti accettano e di lasciare andare le persone che non lo fanno e le relazioni tossiche.
Ricorda i tuoi punti di forza
Quando sei sopraffatto, è facile dimenticare i tuoi punti di forza e concentrarti sui tuoi difetti. Ma Matlen ha incoraggiato i lettori a concentrarsi sui punti di forza. "Potresti essere un ottimo ascoltatore, avere talento musicale o artistico, essere pieno di idee e progetti entusiasmanti, ecc."
Avere l'ADHD è già abbastanza travolgente. Ma quando ti stai destreggiando tra molte responsabilità e indossi molti cappelli, potresti sentirti come se stessi affondando.
Come ha detto Matlen, ricordati di darti una mossa. Rivaluta il tuo programma, considera tutte le tue opzioni e cerca supporto. L'ADHD è un vero disturbo che sconvolge la tua vita quotidiana. Ma con un po 'di aiuto e aggiustamenti, puoi frenare lo stress e l'ansia.
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