6 modi che aprono gli occhi per conoscere te stesso

Quando conosci te stesso a un livello più profondo, puoi creare una vita che sia significativa e gioiosa per te, secondo la psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC. L'arteterapeuta Lisa Mitchell, MFT, chiama questo livello più profondo la nostra "essenza". Questo sei tu al tuo centro o nucleo.

Conoscere te stesso ti aiuta anche a distinguere i tuoi problemi da quelli di qualcun altro. "Quanto meglio conosci te stesso e la tua psicologia - i tuoi fattori scatenanti, i tuoi temi e schemi relazionali, i tuoi pregiudizi, le tue tendenze - meglio sarai in grado di assumerti la responsabilità di te stesso e di lasciare andare ciò che non è tuo da contenere ", Disse Marter.

Di seguito sono riportati diversi modi per conoscere te stesso, nel profondo: tutto, dalla terapia agli esercizi creativi che puoi provare in questo momento.

1. Cerca la terapia.

Marter crede che tutti possano trarre vantaggio dalla terapia in momenti diversi della nostra vita. In particolare, ha notato che i tuoi primi 20 anni sono un'età importante per frequentare la terapia per conoscere te stesso come individuo separato e giovane adulto.

2. Cerca esperienze in gruppo.

Essere in un gruppo offre l'opportunità di conoscere i ruoli che svolgiamo con gli altri - "leader, mediatore, clown, principessa" - e di ottenere feedback dagli altri su tutto, dalla nostra personalità alla nostra comunicazione, ha affermato Marter, fondatore e CEO di Urban Balance, uno studio privato di consulenza nell'area di Chicago.

Puoi provare lezioni, laboratori esperienziali, ritiri, gruppi di supporto e conferenze, ha detto. Ad esempio, per la sua formazione clinica, Marter ha partecipato a una conferenza sulle relazioni di gruppo del Tavistock.

3. Esplora i tuoi nomi.

Questo è un esercizio che Mitchell fa con i suoi clienti. Ritaglia 20 strisce di carta (delle dimensioni di strisce di biscotti della fortuna). Su ognuna scrivi il nome che ti rappresenta. Pensa a queste strisce come a un puzzle. Metti le strisce in una piramide: sul fondo metti i nomi più concreti. In alto metti il ​​nome che racchiude tutto.

Ad esempio, i clienti di Mitchell di solito iniziano con nomi come donna, uomo, moglie, marito, sorella, figlio. Poi passano a sostantivi come artista, analizzatore, mediatore. Questi sono quelli che allineano la parte superiore.

"In cima, per me, finisco sempre con 'artista'", ha detto Mitchell. "Informa tutto quello che faccio."

Se non sei sicuro dei tuoi sostantivi, poniti queste domande, ha detto: "Com'eri da bambino? Che ruoli hai interpretato? Cosa ti hanno detto le persone più e più volte quando ti fanno i complimenti? Cosa mi direbbe il tuo migliore amico di te? Chi ammiri di più e quali ruoli interpretano? Spesso è solo una proiezione. "

Al termine, scatta una foto. Mitchell ha suggerito di renderlo il tuo sfondo sul tuo computer o telefono, o di attaccarlo allo specchio del tuo bagno. Ricorda continuamente a te stesso che non importa quello che stai attraversando - stress, malattia, fallimento, tragedia - non sei nessuna di queste cose. Sei un artista o un analizzatore. Sei quel sostantivo in cima.

4. Pratica la meditazione.

La meditazione "calma il chiacchiericcio mentale", ha detto Marter. "Calmando la mente, possiamo connetterci con i nostri cuori, che è dove risiede il nostro spirito." Ha suggerito di provare questa meditazione di Jon Kabat-Zinn e questa di Deepak Chopra.

5. Prova qualcosa di nuovo.

Provare nuove attività o hobby ti aiuta a vedere te stesso in nuovi contesti e scoprire nuovi aspetti di te stesso, ha detto Marter, che scrive anche il blog di Psych Central "The Psychology of Success".

Ha condiviso un esempio personale: “Quando sono andata in teleferica e discesa in corda doppia in Costa Rica, ho scoperto aspetti di me stessa intorno a paura, coraggio, fiducia, lasciarsi andare [e] arrendersi, gioia e meraviglia infantile. L'esperienza ha fatto emergere emozioni e aspetti di me stesso che la vita quotidiana normalmente non avrebbe innescato. "

6. Individua le tue esperienze di punta.

Per aiutare i suoi clienti a esplorare la loro essenza, Mitchell chiede loro di discutere e registrare le loro esperienze di punta, che lei descrive come un momento in cui "la tua mente è spazzata via" o "ti sei sentito assolutamente bene al mondo". Quindi descrivono come questa esperienza li ha fatti sentire (come beati, liberi, eccitati, formicolanti).

Ad esempio, un cliente ha detto a Mitchell di essere in una chiesa in Italia e completamente ipnotizzato dalle vetrate colorate. Non aveva mai visto niente di più bello nella sua vita. Un altro ha sperimentato una profonda apertura e pace mentre era seduto nel prato.

In realtà, queste esperienze di punta, ha detto Mitchell, sono un riflesso di ciò che siamo. “Ciò che hai visto e sperimentato è stata solo un'esperienza di picco perché ci sei arrivato… È uno specchio diretto della tua essenza. [Sei] tu che ti presenti nel mondo. "

La donna ipnotizzata dalla pura bellezza delle finestre è quella pura bellezza. Non avrebbe potuto vedere quella bellezza se non si fosse collegata a quella parte di sé, ha detto Mitchell. Il cliente che ha trovato una pace profonda nel prato ha subito un trauma significativo. Pensava che quei sentimenti le fossero stati derubati, ha detto Mitchell. Ma riuscendo a connettersi a quella serenità, si è resa conto che è davvero dentro di lei.