8 strategie per navigare conversazioni comuni inciampa nell'ADHD
Potrebbero interrompere. Potrebbero stare troppo vicini alla persona con cui stanno parlando. Potrebbero monitorare tutto ciò che dicono a causa di errori sociali passati, ha detto Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta e autrice di diversi libri sull'ADHD, tra cui 10 semplici soluzioni per l'adulto ADD.
La buona notizia è che questi potenziali ostacoli hanno soluzioni.Essere in grado di connettersi con gli altri e navigare nelle situazioni sociali richiede l'apprendimento di alcuni nuovi strumenti e la loro pratica regolare.
Di seguito, Sarkis e Matlen hanno condiviso otto strategie da provare.
1. Fai domande.
"Le persone, in generale, amano parlare di se stesse", ha detto Matlen, anche autore del libro Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD. Coinvolgi le persone ponendo loro domande sulla loro vita, lavoro e famiglia, ha detto. Mantieni la conversazione equilibrata anche "parlando di te stesso o dell'argomento in questione".
2. Guarda la bocca di un'altra persona.
Se i tuoi pensieri continuano a distrarti, osserva la bocca della persona con cui stai parlando, ha detto Matlen. Ciò coinvolge i sensi della vista e dell'udito. "Più sensi coinvolgi, più è facile partecipare e rimanere in contatto."
3. Cambia il tuo ambiente.
"[M] qualsiasi con ADHD sono estremamente ipersensibili al loro ambiente", ha detto Matlen. Questo rende difficile filtrare il rumore alle feste e concentrarsi effettivamente su ciò che le persone ti dicono, ha detto. In questi casi, dì alla persona che ti piacerebbe sentire cosa sta dicendo e che "è importante per te". Quindi suggerisci di trasferirti in una stanza più tranquilla, ha detto.
4. Sii onesto.
Le persone con ADHD tendono a interrompere gli altri perché hanno paura di dimenticare il loro punto di vista. Per affrontare questo potenziale problema, sii onesto. "[S] ay che hai qualcosa da condividere che non vuoi dimenticare, ma non vuoi interrompere", ha detto Matlen. "Questo mette l'altra persona in allerta sul motivo per cui hai bisogno di tempo per interporre i tuoi pensieri prima di dimenticarli."
Non hai bisogno di dire nulla sull'ADHD. Ma potresti dire che sei facilmente smemorato.
Oppure lasciati dimenticare. "Ci sono buone probabilità che ti venga in mente più tardi, nel qual caso puoi chiamarlo o inviargli un'email."
5. Pratica conversazioni con qualcuno di cui ti fidi.
"Esercitati ad avere una conversazione con un buon amico o un parente, qualcuno che si prende cura e capisce te e il tuo ADHD", ha detto Matlen. Evita quello che lei chiama "aiuto tossico" o le persone che ti criticano continuamente.
Esercitati a chattare su diversi argomenti e chiedi un feedback sincero. Ad esempio, potresti chiedere: "Gli dai abbastanza tempo per prendere parte alla conversazione? Stai uscendo [su] troppe tangenti o direzioni? "
È anche utile praticare la giusta distanza durante le conversazioni. Ancora una volta, le persone con ADHD hanno difficoltà a giudicare quanto sia lontano abbastanza tra loro e il loro interlocutore.
Sarkis ha suggerito di procurarsi un hula-hoop, che funge da utile rappresentazione visiva della distanza appropriata. "Pratica giochi di ruolo di conversazione con l'hula-hoop tra te e il tuo interlocutore."
6. Usa un segnale segreto.
Un altro modo in cui puoi chiedere aiuto a una persona cara è avere "un segnale non verbale elaborato tra voi due". Ha detto Sarkis. "Ad esempio, quando un tuo amico o un familiare tira il lobo dell'orecchio, è un segno che devi concludere la tua storia."
7. Presta attenzione a come gli altri gestiscono le conversazioni.
Ad esempio, osserva il ritmo di una persona, ha detto Matlen. "Nota come ogni persona fa una pausa, dando all'altra persona il tempo di partecipare."
8. Usa un nervosismo.
"Molte persone con ADHD sembrano pensare più velocemente di quanto possano parlare, anche più velocemente di quanto l'altra persona possa ottenere il loro punto di vista, e possono essere infastidite, impazienti e irritate", ha detto Matlen.
Usare un movimento nervoso, come una pallina che puoi spremere, ti aiuta a concentrarti e a calmarti quando ti distrai o vuoi interrompere l'altra persona, ha detto.
Oltre alle strategie di cui sopra, anche i farmaci aiutano. "I farmaci per l'ADHD, quando lavorano in modo ottimale, possono aiutare ad aumentare la concentrazione durante le conversazioni e possono aiutare le persone con ADHD a rimanere sull'argomento durante le conversazioni", ha detto Sarkis. "Forniscono anche tempo per pensare a qualcosa prima di dirlo."
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