Che cosa significa veramente amare se stessi: 3 aspetti di una più profonda cura di sé

Sentiamo spesso che è importante amare se stessi. Suona bene, vero? Ma cosa significa veramente amare e prendersi cura di se stessi?

Per alcune persone, l'amore per se stessi potrebbe significare fare un bagno caldo o coccolarsi con un massaggio o una manicure, il che potrebbe aiutarci. Tuttavia, l'inafferrabile amore di sé che cerchiamo richiede qualcosa di più profondo.

L'amor proprio significa trovare la pace dentro di noi - riposare comodamente nelle profondità del nostro essere. Potremmo trovare una tregua temporanea facendo qualcosa per nutrire noi stessi. Ma una pace interiore più profonda richiede la coltivazione di un certo modo di farlo essere con noi stessi - un atteggiamento caldo e nutriente verso ciò che sperimentiamo nella vita.

I suggerimenti che seguono sono derivati ​​dal Focusing, sviluppato dal Dr. Eugene Gendlin. A volte chiamato Atteggiamento Focalizzante, questo è semplicemente un modo di essere gentili, presenti e consapevoli senza giudizi verso qualunque cosa stiamo vivendo.

Gendlin ha affermato: "Gli atteggiamenti e le risposte del cliente alla sensazione sensoriale devono essere quelli di un terapista centrato sul cliente". In altre parole, dobbiamo avere empatia e rispetto positivo incondizionato per tutto ciò che stiamo vivendo dentro.

Essere gentili con noi stessi

Spesso è più facile essere gentili e gentili con gli altri che con noi stessi. Le voci giudiziarie del passato potrebbero aver lasciato un residuo nascosto di vergogna tossica, che ci impedisce di onorare - o persino di notare - ciò che stiamo veramente provando.

Essere gentili con noi stessi significa essere gentili e amichevoli verso i sentimenti che sorgono dentro di noi. A volte è molto umano sentirsi tristi, feriti e spaventati. È un segno di forza, non di debolezza, diventare consapevoli di questi sentimenti e concedere loro uno spazio amichevole.

Quando emergono sentimenti di sfida per i clienti, spesso chiedo: "Va bene stare con quella sensazione in questo momento? Puoi stare con esso in modo gentile e premuroso? " Potrei aiutarli a trovare una certa distanza dai sentimenti dolorosi in modo che non ne siano così sopraffatti.

Un atteggiamento di gentilezza verso i sentimenti è un modo per trovare una certa distanza da essi. Possiamo "stare con" le nostre emozioni piuttosto che fonderci con esse o esserne sopraffatti.

La psicoterapeuta Laury Rappaport offre alcune gentili domande sui nostri sentimenti nel suo libro, Terapia artistica orientata al fuoco:

Puoi essere amichevole con questo?
Puoi dire ciao a quella (sensazione sensata) dentro?
Immagina di sederti accanto ... Puoi tenergli compagnia come faresti con un bambino vulnerabile?

Questo modo gentile di stare con noi stessi è un antidoto alla vergogna. Piuttosto che lottare contro noi stessi o cercare di aggiustare o cambiare noi stessi. troviamo più pace interiore semplicemente stando con la nostra esperienza mentre si svolge.

Consentire alla nostra esperienza di essere come è

Quando invito i clienti a notare i loro sentimenti, a volte rispondono: "Perché dovrei volerlo provare?" Spiego che quando respingiamo i sentimenti, spesso tornano indietro ruggendo. Oppure vengono agiti in modi che sono distruttivi per noi stessi o per gli altri, come bere alcolici o attraverso altri modi per intorpidire o trasferire il nostro dolore agli altri (come infuriare o incolpare).

Amare noi stessi significa permettere a noi stessi di provare i nostri sentimenti così come sono. Spesso allontaniamo le esperienze spiacevoli e cerchiamo di aggrapparci a quelle piacevoli. Ma come suggerisce la psicologia buddista, creiamo più sofferenza per noi stessi quando cerchiamo di aggrapparci a cose piacevoli e mantenere un'avversione verso i sentimenti dolorosi.

Un sottile senso di paura e vergogna può impedirci di permettere alla nostra esperienza di avere la sua vita dentro di noi. Ad esempio, se proviamo (o mostriamo) tristezza, dolore o ansia, potremmo pensare di essere deboli; o forse ci sono stati dati messaggi per non sentire. Abbiamo paura che gli altri possano giudicarci.

Abbracciare la saggezza del non sapere

Mentre esploriamo le preoccupazioni personali, potremmo riconoscere che non abbiamo chiaro ciò che stiamo provando. La nostra esperienza all'interno è spesso vaga e confusa. Se riusciamo a concederci una pausa e fare spazio all'ambiguità e accogliere pazientemente i nostri sentimenti confusi e vaghi, questi possono gradualmente diventare più chiari (da qui il termine "Focusing").

Ad esempio, potremmo notare rabbia verso un partner, ma qualcosa di più profondo potrebbe nascondersi sotto. Siamo consapevoli della punta dell'iceberg, ma per vedere cosa c'è sotto, dobbiamo guardare più da vicino.

La nostra società valorizza la conoscenza e la determinazione. Ma spesso non siamo chiari su cosa stiamo vivendo. I politici che non esprimono opinioni forti su tutto spesso sono visti come insignificanti. In realtà ci vogliono forza e saggezza per dire: "Non ne sono sicuro. Fammici pensare."

Conclusione

I sentimenti umani sono doni da accogliere. Ma dobbiamo trovare un modo per stare con loro in modo che diventino alleati, non nemici. Emozioni come il dolore ci consentono di rilasciare il dolore in modo da poter andare avanti nella nostra vita. Altre sensazioni possono essere più confuse, come una stretta allo stomaco o un senso di oppressione al petto. Quando portiamo un atteggiamento di gentilezza nei suoi confronti, potremmo iniziare ad avere un senso di come si riferisce a qualcosa di importante, forse come non ci onoriamo o abbiamo paura di sembrare sciocchi.

I sentimenti possono contenere messaggi saggi, se solo possiamo decifrare ciò che stanno cercando di dirci. Se riusciamo a coltivare un atteggiamento caloroso e amichevole nei confronti dei nostri sentimenti, è più probabile che diventino alleati amichevoli nel nostro viaggio di vita. Nuovi significati, intuizioni e aperture sorgono e le nostre vite vanno avanti in un modo più appagante.

Considera la possibilità di mettere mi piace alla mia pagina Facebook.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!