Sobrietà precoce: 8 consigli per ricostruire i rapporti familiari

Sebbene raggiungere i primi passi sul percorso del recupero dalla dipendenza sia un'esperienza personalmente potente, trovarsi faccia a faccia con i danni alla famiglia lasciati indietro e le ammende che devono essere fatte può essere travolgente. Quando la mia mente si è schiarita nei primi mesi di guarigione e sono diventato veramente consapevole di quanto avessi ferito la mia famiglia, non sapevo se le rovine sulla mia scia potessero essere ripulite. Non sapevo se quei ponti avrebbero mai potuto essere riparati.

Presto mi resi conto, tuttavia, che ricostruire i rapporti familiari non significava solo ripulire il casino. Non importa quanto volessi farlo, non potevo riparare quei ponti sulla mia linea temporale. Piuttosto, dovevo fornire loro la prova che ero cambiato imparando a essere un membro positivo e produttivo della mia famiglia. Avevo bisogno di sviluppare la pazienza per rispettare il processo di perdono individuale di ogni membro della famiglia in relazione alla mia guarigione. In verità, in passato, la pazienza non era proprio il mio genere. Non mi piaceva, e ancora non mi piace. Voglio quello che voglio e lo voglio adesso, ma un simile atteggiamento si è rivelato piuttosto dannoso sia nella sobrietà precoce che praticamente in ogni altro aspetto della vita.

Mentre continuavo a fare progressi nella sobrietà iniziale, i vecchi demoni dei comportamenti passati e la persistente presenza dei miei difetti di carattere hanno portato a nuove difficoltà. Rimuovendo i farmaci, il mio migliore amico e il mio meccanismo di coping numero uno, sono stato messo in una posizione molto difficile. I vecchi inneschi emotivi legati alla mia famiglia si sono infiammati quando i miei nuovi risentimenti sono saltati fuori dal legno. Utilizzando gli strumenti e gli approcci emotivi discussi in questo articolo, sono stato in grado di evitare la trappola di generare più danni. Ancora più importante, ho trovato un modo per ricostruire lentamente i rapporti familiari che ho così profondamente apprezzato. Una chiave per me era ricordarmi di prenderla con calma.

1) Inizia con il primo cerchio perdonando te stesso.

Sai quanto è difficile perdonare qualcuno che non si è perdonato? Se vuoi che la tua famiglia veda il nuovo te, devi smetterla di punirti per il passato. Se ti punisci in presenza della tua famiglia, non sarai una persona terribilmente divertente con cui stare. Il risentimento contro te stesso tende a generare risentimento e questo pericoloso ciclo deve essere evitato nella prima sobrietà.Se lo lasci, il tuo risentimento verso te stesso diventerà il loro risentimento. Quindi, smettila presto.

Prima di tutto, abbraccia il processo del perdonare te stesso. Immagina nella tua mente l'immagine di una pietra lanciata in uno specchio d'acqua e guarda il risultante cerchio di increspature. Il primo cerchio contiene te e il tuo potere superiore, il secondo cerchio contiene i tuoi cari e la tua famiglia, il terzo cerchio contiene i tuoi amici e colleghi, e avanti e avanti fino a includere l'intero universo. È importante ricordare che tu e il tuo potere superiore siete il primo cerchio.

Qualunque sia il risentimento e la rabbia a cui ti stai aggrappando nel primo cerchio, si diffonderà e influenzerà tutti gli altri. Non soffermandoti sugli errori del passato e perdonando te stesso, puoi evitare questo motore contagioso della negatività che rimbomba dall'interno. Non c'è dubbio che la tua famiglia e i tuoi cari vogliono che tu perdoni te stesso. Non significa che vogliono che tu dimentichi quello che è successo e fingi che tutto sia sempre stato fantastico. Non vogliono che tu minimizzi quello che è successo, ma significa che vogliono che tu sia un membro amorevole e positivo della tua famiglia che va avanti. Il modo migliore per essere quel tipo di membro della famiglia è iniziare perdonando te stesso.

2) Dire ripetutamente "Mi dispiace" non è una vera ammenda.

Se fai parte di un programma in 12 fasi e stai lavorando con uno sponsor, è importante andare in ordine e non saltare avanti. C'è una ragione per cui il processo di ammenda viene dopo la connessione di potenza superiore, l'inventario e la risoluzione dei difetti del carattere. Saltando avanti al processo di riparazione, come delineato nei passaggi 8 e 9, stai sovvertendo un processo che ha dimostrato di funzionare in modo efficace più e più volte. È sempre meglio fidarsi del proprio sponsor e ascoltare i suoi suggerimenti.

In termini di processo di modifica, ecco la descrizione scritta dei passaggi 8 e 9 come dettagliato nel Big Book of Alcoholics Anonymous:

Ottavo passo: ho stilato un elenco di tutte le persone che avevamo danneggiato e ho deciso di fare ammenda con tutte.

Passaggio nove: fatto ammenda diretta a queste persone ove possibile, tranne quando farlo ferirebbe loro o altri.

Fino a quando non si arriva a questi passaggi con uno sponsor, è meglio non fare ammenda. Allo stesso tempo, quando ricostruisci i tuoi rapporti familiari, è importante tenere presente, anche all'inizio del processo, il concetto di vivere ammenda. Un ammenda vivente è distinto da un ammenda specifica. Al contrario di ripagare qualcuno o intraprendere un'azione particolare, vivere ammenda significa cambiare comportamento e comportamento nel tempo. Impari a vivere in modo diverso, determinando un cambiamento genuino nel comportamento quotidiano invece di un'ulteriore scusa verbale.

Abbracciando una vita ammenda, non solo assumi uno stile di vita completamente nuovo, ma permetti che quel modo di vivere sia dimostrato attraverso le tue azioni. Un rimedio per vivere non significa solo dire che ti dispiace ancora una volta per la tua famiglia. Quante volte ti sei scusato in passato quando vivevi nella tua malattia? Quante volte queste scuse non avevano nulla dietro di loro oltre alla manipolazione? Quante volte non sei riuscito a sostenere le scuse con un'azione?

Invece di chiedere scusa ancora una volta, magari innescando una risposta negativa da parte della tua famiglia mentre rivivono i gusci vuoti delle tue scuse passate, cambia i tuoi comportamenti. Lava i piatti dopo cena e sii al servizio della tua famiglia. Vai a fare una passeggiata con tua madre, poi offriti di riprendere il lavaggio a secco. Ascolta ciò che ogni membro della famiglia ha da dire e sii positivo nelle tue risposte. Fai del tuo meglio per evitare di cadere in vecchi comportamenti. Dimostrando alla tua famiglia che sei cambiato attraverso nuovi comportamenti, inizierà la ricostruzione.

3) Non misurare il loro processo con il tuo metro.

Quando sono diventato sobrio, mi aspettavo che la mia famiglia si alzasse e iniziasse ad applaudire quando sono entrato nella stanza. Dopo tutto, non avevo realizzato qualcosa di straordinario? Quando non hanno reagito in questo modo, mi sono arrabbiato. Perché diavolo non stavano riconoscendo gli incredibili cambiamenti che derivavano dalla mia sobrietà? Quando ho parlato al mio sponsor dei miei sentimenti, ha detto che stavo misurando il processo di perdono della mia famiglia secondo il mio metro. In passato, ho sempre pensato che il mio metro fosse l'unico che contava. Lo spirito del tempo della mia grandiosità era che dovresti seguire le mie misurazioni e fare tutto secondo il mio calendario.

Ancora una volta, ignoravo il loro processo e non tenevo conto del fatto che il perdono richiede tempo. Più danni hai fatto alla tua famiglia, più tempo ci vorrà per riconquistare la loro fiducia. La tua famiglia potrebbe aver bisogno di vedere progressi sostanziali prima di essere disposta a perdonare ciò che è successo in passato. Per diversi anni mia sorella maggiore non ha permesso a mio nipote di guidare in macchina con me. Semplicemente non era disposta a correre il rischio e dovevo rispettare i suoi desideri.

Dando alla tua famiglia la stessa libertà che desideri e rispettando il loro processo, ridurrai la possibilità di creare nuovi risentimenti e aprirai la porta alla vera guarigione. Ammetto che trovare tanta pazienza dentro di te può essere difficile e può persino sembrare ingiusto a volte, ma tali sono le conseguenze di tutti i danni che hai fatto in passato. So per esperienza che queste conseguenze passeranno se darai alla tua famiglia il tempo di fidarsi e credere di nuovo in te.

4) Impara ad ascoltare senza dover spiegare.

Come persona con la malattia della dipendenza, sono diventato un esperto nello spiegare tutto ciò che ho fatto; un vero maestro della razionalizzazione. Anche nel primo recupero, quando venivano sollevati aspetti negativi del mio passato, avrei fatto del mio meglio per spiegarli. Dopotutto, c'era un contesto coinvolto, e senza capire quel contesto, come potresti mai capirmi veramente e perché ho fatto quello che ho fatto? In risposta a questo atteggiamento, il mio sponsor scuoteva la testa e mi diceva di smetterla di parlare. Forse era ora di imparare ad ascoltare prima senza avere sempre il rapido sorteggio di una spiegazione pronta per essere licenziata.

Quando ho ascoltato, ho capito che la mia famiglia aveva qualcosa da dire. Essendo in grado di esprimermi i loro sentimenti su ciò che è accaduto e ciò che stava accadendo ora, i miei genitori sono stati in grado di connettersi al loro processo in relazione alla mia guarigione. In realtà non volevano un'altra spiegazione, e qualsiasi spiegazione che uscisse dalla mia bocca, non importa quanto giustificata, contestualizzata e perspicace, sarebbe stata dannosa per il loro processo. non importa quanto credessi fosse giustificato

Imparando ad ascoltare senza dover spiegare, li ho aiutati quasi quanto ho aiutato me stesso, e questo è diventato una vera risorsa nel processo di perdonare me stesso ...

Per altri quattro suggerimenti per ricostruire le tue relazioni familiari durante le prime fasi della sobrietà, dai un'occhiata al resto dell'articolo originale, 8 modi per ricostruire le relazioni familiari all'inizio della sobrietà, su The Fix.