4 rapidi passaggi per la calma che meriti

Sono una persona altamente sensibile (HSP) che ha a che fare con molta ansia. Questa ansia può variare da piena forza a leggermente innescata. Quando tante cose mi influenzano come HSP, a volte mi sembra di non avere potere o controllo. Mi sento impotente. Mi sento come se il mio benessere fosse nelle mani di chiunque e di tutti tranne me.

Quando sono con altre persone, come mi sento è nelle loro mani. Quando entro in determinati ambienti, è controllato da quello. Anche quando sono solo e il mio sistema nervoso si attiva senza motivo, il mio benessere è nelle mani della mia mente in corsa che mi dice che non sono al sicuro.

Quando mi sento come se non avessi il controllo sul mio corpo fisico o sul mio stato d'animo, può essere molto opprimente e produrre ansia. Si tratta quindi di passare da un luogo indifeso a un luogo di speranza, un luogo in cui la conoscenza della situazione e la fiducia in me stesso sono cruciali per spingermi fuori dal mio stato nervoso e in uno calmo e pacifico.

Come sei innescato?

Quando il nostro sistema nervoso viene attivato, una parte del nostro cervello chiamata amigdala sta lavorando per rilevare eventuali minacce. Per la persona altamente sensibile, la possibile minaccia non è una tigre gigante che si lancia verso di noi o un'intervista inaspettata con il capo. Nel cervello di una persona altamente sensibile, può essere un rumore sorprendente, una strana sensazione corporea o l'energia di una stanza che può scatenarci. Potrebbe essere qualsiasi cosa, ma per il cervello le minacce sono tutte uguali. Dopo che l'amigdala rileva una minaccia, nel nostro corpo viene rilasciata una cascata di ormoni. Questi ormoni dello stress includono cortisolo e adrenalina.

Secondo un articolo della Harvard Business Review, questo è il punto in cui possiamo imparare a riprenderci il nostro potere. Ci sono quattro passaggi che possiamo compiere per calmare il sistema nervoso e controllare i suoi effetti sulla nostra mente e sul nostro corpo.

1. Rimani nel momento Quando siamo innescati, è importante ricordare solo questo: siamo innescati. Un sistema nervoso eccitato può far correre le nostre menti a pensieri indesiderati. Potremmo pensare, "non ancora questo". I nostri pensieri possono passare da potenziali problemi a convinzioni limitanti sulla nostra capacità di gestire efficacemente la situazione. Qualunque cosa la mente ti stia dicendo, per quanto forte sia la sensazione di ritiro, cerca di rimanere nel momento presente. Essere in grado di farlo semplifica il passaggio successivo.
2. Esercitati a essere un testimone. Praticare una mentalità da testimone è essenzialmente solo essere un testimone di ciò che il corpo e la mente stanno facendo. Stai osservando tutto con un atteggiamento neutrale, non giudicante. Sii consapevole di ciò che la tua mente sta cercando di convincerti. Comunque noti che le tue sensazioni corporee stanno cambiando, osservalo.

   Quando siamo testimoni di noi stessi, lasciamo andare la storia. Stiamo riconoscendo le nostre emozioni primarie, ma non aggiungiamo emozioni secondarie al mix. Le emozioni secondarie aggiungono benzina al fuoco moltiplicando gli effetti originali. Includono il sentirsi arrabbiati o vergognarsi di essere innescati in primo luogo, oppure aggiungono più paura creando problemi che non ci sono. Essere un testimone elimina le emozioni secondarie, così come la storia che ci raccontiamo su ciò che stiamo vivendo e su come ci influenzerà.

3. Sintonizzarsi con il corpo Mentre rivolgiamo la nostra attenzione verso il corpo, possiamo notare e accettare tutto ciò che sentiamo. Le sensazioni, per quanto spiacevoli, vengono riconosciute e lasciate sole. Non proviamo a cambiarli.

   Nota i diversi punti del tuo corpo che si restringono, feriscono, si sentono divertenti o strani. Nota i cambiamenti o le variazioni di energia. Quando non proviamo a cambiare queste sensazioni, stiamo costruendo consapevolmente la nostra tolleranza per sentimenti ed emozioni indesiderabili. Aumentare questa tolleranza è un meccanismo di coping altamente efficace per paura, ansia e sopraffazione emotiva. Accettare le sensazioni e le emozioni del corpo è il modo più efficace per rilasciarle rapidamente, guardandole scomparire.

4. Concentrati sul respiro, l'abbiamo sentito tutti prima, ma è vero. Una corretta respirazione può cambiare tutto. C'è una ragione per cui gli yogi usano il lavoro sul respiro per l'illuminazione. La respirazione cambia il nostro stato di coscienza. In altre parole, la respirazione può riportare rapidamente il corpo a uno stato pre-attivato. Può anche aiutare a prevenire ulteriori trigger del sistema nervoso in futuro.

   Quando ci concentriamo sul respiro, ci assicuriamo che la nostra inspirazione corrisponda alla nostra espirazione. La quantità di aria che inspiriamo è la stessa che espiriamo. Stiamo anche assicurandoci che il respiro raggiunga il fondo della pancia. All'inizio potrebbe essere difficile, ma continua a respirare e il respiro si farà lentamente strada verso il basso. Probabilmente sorgeranno pensieri. Notali e poi concentrati nuovamente sul respiro. Questa respirazione sarà molto probabilmente la fine della risposta all'emergenza che scorre attraverso il tuo corpo.

Conoscere questi passaggi da eseguire dopo che il tuo sistema nervoso è stato attivato può essere un punto di svolta. All'inizio non sarà facile; come qualsiasi cosa, la pratica va molto. Ma una volta che hai finito, non ti sentirai più fuori controllo. La tua fiducia aumenterà, la tua paura e ansia diminuiranno e il tuo ritrovato senso di sicurezza ti aiuterà a garantire quella pace interiore che hai sempre desiderato.

Riferimento

Diane Musho Hamilton (22 dicembre 2015). Calmare il cervello durante i conflitti. Estratto da https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict