L'esercizio aerobico e una dieta sana per il cuore possono scongiurare problemi di memoria
Un nuovo studio suggerisce che un regime di esercizio aerobico di sei mesi e una dieta salutare per il cuore migliorano la capacità di pensare, ricordare e prendere decisioni e possono scongiurare un lieve deterioramento cognitivo o un deterioramento cognitivo senza demenza (CIND).
La CIND è una condizione che colpisce la memoria di una persona ed è un fattore di rischio per il morbo di Alzheimer e la demenza. I segni includono spesso la perdita di cose, il dimenticarsi di andare a eventi e appuntamenti e avere più problemi a trovare le parole rispetto ad altre persone della tua età, secondo la Biblioteca nazionale degli Stati Uniti per la medicina.
Alcuni esperti ritengono che i fattori di rischio per le malattie cardiache siano anche fattori di rischio per la demenza e il declino cognitivo in età avanzata e la demenza. Nel nuovo studio, i ricercatori hanno esaminato due potenziali modi per rallentare lo sviluppo di CIND in base a ciò che sanno sulla prevenzione delle malattie cardiache.
I risultati sono pubblicati nel Giornale dell'American Geriatrics Society.
Il team di ricerca aveva una teoria: che i comportamenti di stile di vita sano che rallentano lo sviluppo di malattie cardiache potrebbero ridurre il rischio di malattie cardiache e anche rallentare il declino cognitivo negli anziani con CIND.
Questi comportamenti includono esercizio fisico regolare e una dieta salutare per il cuore, come la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Per approfondire la loro teoria, i ricercatori hanno progettato uno studio intitolato "Esercizio e interventi nutrizionali per il miglioramento della salute coGnitivo e cardiovascolare" (o in breve ILLUMINARE).
Lo scopo era esaminare gli effetti dell'esercizio aerobico (a volte noto come esercizio “cardio” o “cardiovascolare” perché coinvolge attività che aumentano la circolazione dell'ossigeno attraverso il sangue) e della dieta DASH sul funzionamento cognitivo negli anziani con CIND.
Lo studio ENLIGHTEN ha coinvolto 160 adulti, dai 55 anni in su. I partecipanti non si esercitavano e avevano problemi di memoria, difficoltà a pensare e a prendere decisioni. Avevano anche almeno un fattore di rischio aggiuntivo per le malattie cardiache, come l'ipertensione (nota anche come ipertensione), colesterolo alto, diabete o altre condizioni croniche.
I partecipanti hanno effettuato una serie di test per misurare i loro fattori di rischio di malattie cardiache e le capacità cognitive. I ricercatori hanno anche valutato le loro abitudini alimentari e la capacità di svolgere le attività quotidiane. I partecipanti sono stati quindi assegnati in modo casuale a uno dei quattro gruppi: un gruppo che faceva da solo esercizio aerobico (35 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, inclusa la camminata o la bicicletta stazionaria, tre volte a settimana per sei mesi), un gruppo che seguiva la dieta DASH da sola, un gruppo che fa la stessa routine di esercizio aerobico e segue la dieta DASH combinata, o un gruppo che riceve un'educazione sanitaria standard.
Alla fine dei sei mesi di intervento e valutazione, i partecipanti erano liberi di impegnarsi in qualsiasi attività e abitudine alimentare desiderassero, senza restrizioni.
I risultati mostrano che l'esercizio ha migliorato la capacità dei partecipanti di pensare, ricordare e prendere decisioni rispetto ai non praticanti e che la combinazione dell'esercizio con la dieta DASH ha migliorato la capacità di pensare, ricordare e prendere decisioni, rispetto alle persone che non lo facevano ' t fare esercizio o seguire la dieta, anche se non hanno seguito perfettamente i programmi a cui erano stati assegnati durante i sei mesi di intervento.
I ricercatori affermano che i risultati sono una prova promettente che una migliore capacità di pensare, ricordare e prendere decisioni può durare un anno dopo aver completato un intervento di esercizio di sei mesi. Hanno suggerito che sarebbero necessari ulteriori studi per saperne di più.
Fonte: American Geriatrics Society
