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Come rimanere concentrati in un mondo sempre più distratto

"Un modo per aumentare la nostra forza di volontà e concentrazione è gestire le nostre distrazioni invece di lasciare che siano loro a gestirci". - William Goleman

So di non essere il solo a distrarmi facilmente. In effetti, con la proliferazione di smartphone, smart TV e altri dispositivi domestici, mi azzardo a supporre che tutta questa crescente disponibilità e utilizzo della tecnologia contribuisca alla distrazione della società, non il contrario. In effetti, è così facile soccombere al richiamo della sirena di un tweet o un messaggio in arrivo, passare ore sui social media per vedere cosa sta succedendo, sentirsi inclusi, nel sapere, popolare e apprezzato che concentrarsi sulle attività a portata di mano o su cosa davvero importante oggi può perdersi nella competizione per la nostra attenzione.

Dopo aver saltato alcune scadenze e non aver portato a termine più di un compito urgente, ho intrapreso una missione per insegnare a me stesso come rimanere concentrato, nonostante il richiamo delle incessanti distrazioni intorno a me. Forse alcuni dei suggerimenti che ho scoperto e che hanno funzionato per me ti aiuteranno anche a trovare la concentrazione.

Prenditi una pausa personale.

No, questa non è una raccomandazione per sedersi in un angolo come punizione per un cattivo comportamento. Al contrario, quando opti per un time-out personale, ciò che stai facendo è aprire uno spazio per liberare la mente e consentire il ritorno della concentrazione. Trovo che prendermi una pausa sia molto utile quando posso sentire il mio battito cardiaco aumentare, il mio respiro diventa più superficiale e sento la pressione di non avere abbastanza tempo per fare qualcosa. In effetti, è in questi momenti che fare una pausa è il modo migliore per affrontare il sovraccarico della distrazione digitale, letteralmente.

Durante un timeout personale, è importante non fare nulla. Ciò significa non prendere appunti multi-tasking, ascoltare notizie in TV, leggere e-mail, pubblicare sui social media, fare il bucato o altro. Metti da parte tutto il resto e sii in un posto tranquillo dove puoi lasciare che la tua mente diventi vuota. Mi piace la meditazione, anche se lo yoga è anche un'ottima pratica da utilizzare. Per quanto difficile possa essere per individui sempre in movimento e sempre connessi, fermare le distrazioni vorticose per un breve periodo è l'unico modo per calmare il rumore e ritrovare l'equilibrio, l'equilibrio e il senso di benessere. Credimi, dopo un po 'di tentativi ed errori, scoprirai che questa tecnica funziona. Quando torni alla tua giornata, probabilmente sarai riposato meglio e troverai anche soluzioni o risposte a problemi o domande che ti vengono in mente senza sforzo, quasi come se avessero bisogno solo dello spazio per uscire ed essere notato.

Impara l'autodisciplina.

La disciplina spesso subisce un brutto colpo, associato per anni a punizioni inflitte da genitori, educatori, forze dell'ordine, sistema giudiziario e altri. Tuttavia, la disciplina è parte integrante dell'apprendimento, della crescita personale e del successo. Senza disciplina, nessuno imparerebbe mai le tabelline o il motivo per cui non dovresti sbattere in testa tua sorella quando ti prende i giocattoli. La disciplina per continuare l'istruzione superiore seguendo una serie di corsi sempre più complessi e difficili è necessaria per ottenere un grado desiderato. È più o meno lo stesso quando si tratta di autodisciplina e di come ciò possa aiutarti a ritrovare la concentrazione nel mondo distratto e distratto di oggi.

Come funziona l'autodisciplina in questo contesto? Immagina di perderti per ore sui social media come un esempio di distrazione che erode la concentrazione. Usare l'autodisciplina come tecnica qui significa stabilire e rispettare i limiti del tempo trascorso con questa attività. Deve essere qualcosa di significativo e praticabile per poter funzionare, tuttavia, o non finirai per beneficiarne. Se dici che dedicherai solo un'ora al giorno ai social media e sarà tardo pomeriggio una volta finito il lavoro, ricompensati con un accesso illimitato ai tuoi social media per quell'ora assegnata. Non permettere a te stesso di essere tentato di dare qualche occhiata furtiva quando dovresti essere impegnato in altri compiti, come il lavoro, la scuola, la cura dei bambini.

Ora, il fatto che la ricerca mostri che gli adolescenti trascorrono fino a nove ore al giorno utilizzando piattaforme di social media e gli adulti dedicano 4,7 ore al giorno su smartphone e altri dispositivi connessi mostra solo quanto sia formidabile la pressione delle distrazioni continue. Per combattere questa ossessione sarà necessario coltivare una certa dose di autodisciplina. La ricompensa finale, tuttavia, quando eserciti l'autodisciplina per essere senza gadget sarà la tua capacità di concentrarti e rimanere concentrato quando necessario.

Approfitta dei vantaggi della comunicazione e dell'interazione faccia a faccia con la famiglia.

La battuta sulla disconnessione familiare che non è divertente si gioca quotidianamente nelle case di tutto il paese. Madre, padre e figli sono a tavola e tutti sono sul proprio smartphone. La comunicazione tra i membri della famiglia avviene spesso tramite testo, mentre si è nella stessa stanza, apparentemente condividendo un pasto! Parla di opportunità perse per il legame familiare, genitori e figli che condividono le esperienze della loro giornata.

Qualcuno sa dove tutto questo si è interrotto, ma probabilmente aveva molto a che fare con la proliferazione degli smartphone e la popolarità alle stelle dei social media. Invece del dialogo faccia a faccia, dove le differenze possono essere appianate in tempo reale e utilizzando indizi visivi e uditivi, emoji e un linguaggio abbreviato e scorciatoie sabotano una conversazione genuina per uno scambio veloce, anche se meno soddisfacente.

Certo, i bambini potrebbero non voler guardare i loro genitori negli occhi quando hanno ricevuto una brutta pagella, sono stati sorpresi ad accelerare, o è probabile che mamma e papà li tormentino sui loro amici, che accompagneranno la festa a cui vogliono partecipare e così via. Da parte loro, i genitori possono piuttosto emettere vaghe generalità o negare qualcosa di sbagliato piuttosto che lasciarlo ai bambini. Nascondersi dalla verità, tuttavia, in questa forma come in altre, non fa nulla per affrontare e risolvere i problemi. Soprattutto, aiuta e incoraggia il ricorso alle distrazioni come meccanismo di coping.

Che ne dici di instillare una regola di famiglia che dice che non c'è uso della tecnologia a tavola? Preparati a un'intensa opposizione, anche per te stesso, poiché frenare l'uso di smartphone e simili non sarà facile. Dì a te stesso che i vantaggi di vedere e ascoltare ciò che sta realmente accadendo invece di prenderlo di terza mano varranno più che la separazione temporanea dalla distrazione dei dispositivi tecnologici. Dopo tutto, per molte famiglie, l'ora del pasto è l'unico periodo di tempo che condividono. Liberalo da fastidiose interruzioni. Fai in modo che questo tempo in famiglia conti concentrandoti su ciò che è reale e sta accadendo ora.