Costruire l'assertività in 4 fasi

Tutti noi dovremmo insistere per essere trattati in modo equo, per difendere i nostri diritti senza violare i diritti degli altri. Ciò significa esprimere con tatto, giustamente ed efficacemente le nostre preferenze, bisogni, opinioni e sentimenti.

Gli psicologi lo chiamano essere assertivo, distinto dall'essere non assertivo (debole, passivo, arrendevole, altruista) o aggressivo (egocentrico, sconsiderato, ostile, arrogantemente esigente).

Poiché alcune persone vogliono essere "gentili" e "non causare problemi", "soffrono in silenzio", "porgono l'altra guancia" e presumono che non si possa fare nulla per cambiare la loro situazione. Il resto di noi apprezza le persone piacevoli e accomodanti, ma ogni volta che una persona gentile permette a una persona avida e dominante di approfittarsi di lui / lei, la persona passiva non solo tradisce se stessa, ma rafforza anche il comportamento ingiusto ed egocentrico nell'aggressivo persona.

L'assertività è l'antidoto alla paura, alla timidezza, alla passività e persino alla rabbia, quindi c'è una gamma sorprendentemente ampia di situazioni in cui questo allenamento è appropriato. La ricerca sull'assertività ha suggerito che sono coinvolti diversi tipi di comportamento:

• Per parlare, fare richieste, chiedere favori e in generale insistere affinché i tuoi diritti siano rispettati come essere umano significativo e uguale. Per superare le paure e l'auto-deprezzamento che ti impediscono di fare queste cose.
• Esprimere emozioni negative (lamentele, risentimento, critiche, disaccordo, intimidazione, desiderio di essere lasciati soli) e rifiutare le richieste.
• Per mostrare emozioni positive (gioia, orgoglio, simpatia per qualcuno, attrazione) e per fare complimenti.
• Chiedersi perché e mettere in discussione l'autorità o la tradizione, non ribellarsi ma assumersi la responsabilità di affermare la propria parte di controllo sulla situazione e migliorare le cose.
• Per iniziare, continuare, cambiare e terminare comodamente le conversazioni. Condividi i tuoi sentimenti, opinioni ed esperienze con gli altri.
• Per affrontare le irritazioni minori prima che la tua rabbia si trasformi in un intenso risentimento e in un'aggressione esplosiva.

Quattro passaggi per costruire l'assertività

Ci sono quattro passaggi fondamentali che possono aiutarti a diventare più assertivo nelle tue interazioni quotidiane con gli altri.

1. Comprendi dove sono necessari cambiamenti e credi nei tuoi diritti.

Molte persone riconoscono di essere state sfruttate e / o hanno difficoltà a dire "no". Altri non si considerano non assertivi ma si sentono depressi o insoddisfatti, hanno molti disturbi fisici, si lamentano del lavoro ma presumono che il capo o l'insegnante abbia il diritto di chiedere ciò che vuole, ecc. Niente cambierà fino a quando la vittima non riconoscerà gli vengono negati i diritti e decide di correggere la situazione. Tenere un diario può aiutarti a valutare quanto sei intimidito, compiacente, passivo o timido o quanto siano esigenti, lamentosi, stronzi o aggressivi gli altri.

Quasi tutti possono citare casi o circostanze in cui è stato schietto o aggressivo. Queste istanze possono essere utilizzate per negare che non siamo in alcun modo assertivi. Tuttavia, molti di noi sono deboli in qualche modo: non possiamo dire "no" a un amico che chiede un favore, non possiamo fare o ricevere un complimento, permettiamo a un coniuge o ai figli di controllare le nostre vite, non lo faremo parlare in classe o non essere d'accordo con gli altri in una riunione e così via. Chiediti se vuoi continuare a essere debole.

Potrebbe essere necessario affrontare l'ansia associata al cambiamento, riconciliare i conflitti all'interno del proprio sistema di valori, valutare le ripercussioni dell'essere assertivi e preparare gli altri ai cambiamenti che vedranno nel proprio comportamento o atteggiamento. Parla agli altri dell'opportunità di essere assertivo in una situazione specifica che ti riguarda. Se sei ancora spaventato anche se è appropriato, usa la desensibilizzazione o il gioco di ruolo per ridurre l'ansia.

2. Individua modi appropriati per farti valere in ogni situazione specifica che ti riguarda.

Ci sono molti modi per concepire risposte assertive efficaci, discrete e corrette. Guarda un buon modello. Discuti la situazione problematica con un amico, un genitore, un supervisore, un consulente o un'altra persona. Nota attentamente come gli altri rispondono a situazioni simili alla tua e valuta se sono poco assertivi, assertivi o aggressivi. Leggi alcuni dei libri elencati alla fine di questo metodo. La maggior parte dei formatori di assertività raccomanda che una risposta assertiva efficace contenga diverse parti:

1. Descrivi (all'altra persona coinvolta) la situazione problematica così come la vedi. Sii molto preciso riguardo al tempo e alle azioni, non fare accuse generiche come "sei sempre ostile ... turbato ... impegnato". Sii obiettivo; non suggerire che l'altra persona sia un idiota totale. Concentrati sul suo comportamento, non sui suoi motivi apparenti.
2. Descrivi i tuoi sentimenti, usando una dichiarazione in "io" che mostra che ti prendi la responsabilità dei tuoi sentimenti. Sii fermo e forte, guardali, sii sicuro di te stesso, non emozionarti. Concentrati sui sentimenti positivi legati ai tuoi obiettivi, se puoi, non sul risentimento dell'altra persona. A volte è utile spiegare perché ti senti come ti senti, quindi la tua dichiarazione diventa "Mi sento ______ perché ______". (vedi il metodo successivo).
3. Descrivi le modifiche che desideri apportare, sii specifico su quale azione dovrebbe essere interrotta e cosa dovrebbe iniziare. Assicurati che le modifiche richieste siano ragionevoli, considera anche le esigenze dell'altra persona e sii disposto ad apportare modifiche in cambio. In alcuni casi, potresti già avere in mente delle conseguenze esplicite se l'altra persona apporta le modifiche desiderate e se non lo fa. In tal caso, anche questi dovrebbero essere descritti chiaramente. Non fare minacce terribili, se non puoi o non vuoi portarle a termine.

Vedi esempi specifici di situazioni, risposte assertive e risposte scarse.

3. Esercitati a dare risposte assertive.

Utilizzando le risposte che hai appena sviluppato, interpreta le situazioni problematiche con un amico o, se ciò non è possibile, immagina semplicemente di interagire in modo assertivo. Inizia con la vita reale ma situazioni facili da gestire e lavora fino a quelle più impegnative previste in futuro.

Scoprirai rapidamente, se il tuo amico interpreta il ruolo in modo realistico, che devi fare di più che provare semplicemente le risposte di assertività. Ti renderai conto che non importa quanto sei calmo e pieno di tatto, a volte uscirà ancora puzzolente come un'aggressione personale all'altra persona.

L'altra persona potrebbe non essere aggressiva (poiché hai avuto tatto), ma dovresti renderti conto che sono possibili reazioni forti, come arrabbiarsi e chiamarti per nome, contrattaccare e criticarti, cercare vendetta, diventare minaccioso o malato, o improvvisamente essere contrito ed eccessivamente apologetico o sottomesso.

Il tuo amico che ti aiuta con il gioco di ruolo può recitare le reazioni più probabili. Nella maggior parte dei casi, spiegando semplicemente il tuo comportamento e mantenendo la posizione, gestirai la situazione. Ma ci sono tecniche aggiuntive che potresti prendere in considerazione di provare se mantenere la posizione non funziona.

Nella maggior parte delle interazioni, non è solo una persona che chiede in modo assertivo i cambiamenti, ma piuttosto due persone che vogliono esprimere i propri sentimenti, opinioni o desideri (e forse ottenere ciò che vogliono). Quindi, ognuno di voi deve fare a turno per essere assertivo e poi ascoltare con empatia. Questa è una buona comunicazione se porta a compromessi soddisfacenti.

Un'altra tecnica da provare quando si affrontano situazioni o persone particolarmente difficili è chiamata record battuto. Ripeti con calma e fermezza una dichiarazione breve e chiara più e più volte finché l'altra persona non riceve il messaggio. Ad esempio, "Voglio che tu sia a casa entro mezzanotte", "Non mi piace il prodotto e voglio indietro i miei soldi", "No, non voglio andare a bere, voglio studiare".

Ripeti la stessa affermazione esattamente nello stesso modo finché l'altra persona "non si alza dalla tua schiena", indipendentemente dalle scuse, dai diversivi o dagli argomenti forniti dall'altra persona.

4. Prova ad essere assertivo nelle situazioni di vita reale.

Inizia con le situazioni più facili e meno stressanti. Costruisci un po 'di fiducia. Apporta modifiche al tuo approccio secondo necessità.

Cerca o concepisci modi per affinare le tue capacità di assertività. Esempi: chiedi a un amico di prestarti un capo di abbigliamento, un album o un libro. Chiedi indicazioni a uno sconosciuto, cambia per un dollaro o una penna o una matita. Chiedi a un responsabile del negozio di ridurre il prezzo di un articolo sporco o leggermente danneggiato, di dimostrare un prodotto o di scambiare un acquisto.Chiedi a un istruttore di aiutarti a capire un punto, trovare letture extra o ripassare gli elementi che ti sei perso durante un esame. Esercitati a parlare e fare chiacchiere, fai complimenti ad amici e sconosciuti, chiama un funzionario cittadino quando vedi qualcosa di irragionevole o inefficiente, elogia gli altri quando hanno fatto bene, racconta ad amici o colleghi le esperienze che hai avuto e così via . Tieni un diario delle tue interazioni.

Questo estratto è stato riprodotto con il permesso di Psychological Self-Help ed è stato modificato per maggiore chiarezza e lunghezza.