Usare l'ansia come segnale per aumentare la salute emotiva

L'altro giorno ero nello studio del mio dentista quando ho sentito l'assistente, la chiamerò Emily, parlando con la receptionist dell'ufficio. Emily ha chiesto al suo ragazzo di comprarle un cubo dell'ansia. Le mie orecchie si sono rianimate quando ho sentito la parola "ansia", così ho chiesto come funzionava il cubo e se soffriva di molta ansia. Sorrise imbarazzata annuendo di sì. Le ho detto che ero una psicoterapeuta che insegna alle persone come alleviare l'ansia e le ho chiesto se voleva che condividessi un po 'di educazione che potesse aiutare. Sia lei che la receptionist dell'ufficio annuirono di sì.

L'ansia è un segnale

Ho detto loro: "L'ansia è davvero un segnale che abbiamo una o più emozioni fondamentali sottostanti, come tristezza, rabbia, paura e persino eccitazione, spingendo verso l'alto per l'espressione. Le emozioni vengono bloccate dall'ansia quando in precedenza abbiamo appreso dalle nostre culture, famiglie o gruppi di coetanei che l'emozione non era benvenuta. Ad esempio, se quando abbiamo mostrato paura ai nostri genitori, ci è stato detto di non essere così deboli, ci penseremmo due volte prima di esprimere di nuovo la nostra paura. In questo scenario, il nostro cervello imparerebbe a non mostrare paura, ma saremmo anche umiliati oltre che spaventati. Da quel momento in poi, ogni volta che l'ambiente ci ha fatto paura, avremmo invece provato ansia. "

Blocciamo le paure e altre emozioni fondamentali con costrizione muscolare, trattenendo il respiro, uscendo dal nostro corpo e in molti altri modi. Quindi ora, invece di provare le nostre emozioni principali, proviamo ansia. In un certo senso, sapere questa è un'ottima notizia! Perché ora, quando abbiamo l'ansia, c'è qualcosa che possiamo fare per alleviarla: possiamo cercare le emozioni sottostanti. Infatti, con la pratica, ogni volta che proviamo ansia, ci ricorderemo immediatamente di cercare le emozioni fondamentali sottostanti che emergono e di prenderci cura di loro in modo sano e sicuro.

Lo sguardo sui loro volti era qualcosa di quasi affascinato. "Wow. Questo risuona davvero ", ha detto l'addetto alla reception. Ho dato loro la mia carta con il mio sito web di scrittura e li ho invitati a dare un'occhiata ad alcuni dei miei articoli e video di YouTube per saperne di più sulle emozioni. Ho pensato che sarebbe stato d'aiuto, ho detto loro.

Usare l'ansia come segnale da soli e con un terapeuta

Ecco un altro esempio personale di come la comprensione delle emozioni mi abbia aiutato con la mia ansia. Ero molto ansioso al pensiero di andare a un funerale. Quando ho saputo della biologia delle emozioni e del Triangolo del cambiamento, mi sono reso conto di essere ansioso perché stavo bloccando la tristezza e il dolore che sorgevano naturalmente quando qualcuno che conoscevo moriva. Crescendo, la mia famiglia di origine non ha fatto tristezza. Invece, mia madre ha lavorato duramente per tirarmi su di morale.Di conseguenza, il cervello di mio figlio pensava che non andasse bene sentirsi triste e che io dovessi essere felice. Da quel momento in poi, ogni volta che qualcosa nell'ambiente ha innescato la mia tristezza, diventavo invece ansioso. Una volta appreso che era naturale sentirsi tristi in risposta alle perdite, ero determinato a riprendere confidenza con la mia tristezza. Ho imparato ad accogliere le esperienze vissute dalla tristezza, come voler piangere o sentirsi pesante nel cuore. Poi la mia ansia è scomparsa.

Come psicoterapeuta, aiuto le persone che sono state disconnesse dalle loro emozioni fondamentali, a volte per anni, a riconnettersi a loro in modo che si sentano più vitali e vive. Quando ho incontrato Sally per la prima volta, si è innervosita ogni volta che si è arrabbiata. Attraverso la nostra connessione e insegnando a Sally le tecniche per ridurre l'ansia come il radicamento e la respirazione, potrebbe connettersi di nuovo alla sua rabbia e usarla con saggezza. Sally ascoltò quello che la sua rabbia stava cercando di dirle. Ben presto imparò a usarlo per affermare i suoi bisogni e per stabilire dei limiti con la sua famiglia in modo che non potessero approfittarsi di lei.

Amo The Change Triangle, uno strumento pratico per lavorare con le emozioni invece di intorpidirle o evitarle. Il Triangolo del Cambiamento ci guida a identificare le emozioni centrali alla base della nostra ansia. Possiamo quindi lavorare con le emozioni fondamentali non solo per ridurre l'ansia, ma ascoltare ciò che le emozioni fondamentali stanno cercando di dirci (sono lì per buone ragioni!) Per prosperare nel miglior modo possibile nelle nostre circostanze di vita individuali. Le emozioni fondamentali sono, infatti, una bussola per vivere.

Sfortunatamente, le nostre scuole e comunità non istruiscono ancora le persone su come ansia, depressione e altri sintomi siano correlati all'evitare le nostre emozioni fondamentali. Sta a noi trovare informazioni e istruirci. Sapere è potere. E quando si tratta di ansia ed emozioni questo è doppiamente vero.