ADHD e adulti: altri suggerimenti per creare una struttura quando il tuo lavoro non ne ha
L'ADHD può creare molte sfide per le persone che non svolgono un lavoro tradizionale dalle 9 alle 5: chiunque, da un agente immobiliare a uno scrittore, da un allenatore a un avvocato indipendente. Ad esempio, l'ADHD rende più difficile pianificare e suddividere le attività in passaggi d'azione, ha detto Bonnie Mincu, un allenatore ADHD certificato senior a cui è stato diagnosticato l'ADHD a 40 anni. Rende più difficile stabilire le priorità, organizzare e avviare i progetti.
L'ADHD rende più difficile impostare la struttura. Eppure la struttura è vitale.
“Senza struttura, potremmo vedere un'intera giornata sul calendario senza appuntamenti poteva essere riempiti di lavoro produttivo, dando la falsa illusione che abbiamo "un sacco di tempo" ", ha detto Mincu. "Ma troppo spesso, l'intera giornata trascorre con pochissime cose da fare."
Sebbene l'ADHD crei molte sfide, questo non significa che non puoi avere successo e prosperare nella tua carriera. In effetti, molti imprenditori di grande successo hanno l'ADHD.
La chiave è creare la propria struttura, il che è assolutamente possibile. Abbiamo già condiviso cinque suggerimenti su come in questo pezzo. Di seguito sono riportati altri quattro suggerimenti di Mincu, fondatore della pratica di coaching Thrive with ADD.
Sperimenta con diversi sistemi, strumenti e tecniche.
Prova diversi tipi di sistemi, suggerimenti e strumenti per vedere cosa funziona e cosa non funziona per te e perché. Ad esempio, uno dei clienti di Mincu, un avvocato, ha provato diversi sistemi elettronici per ricordargli varie attività, come fatturare i suoi clienti. Ha provato a impostare questi promemoria sul suo telefono.Ma ha finito per ignorarli perché c'erano semplicemente troppi promemoria.
Di conseguenza, ha iniziato a essere molto selettivo riguardo alle attività che ricevevano un promemoria. Queste attività "dovevano essere eseguite o riprogrammate, non importa cosa", ha detto Mincu.
Puoi sperimentare con tutti i tipi di soluzioni e sistemi. Prova agende cartacee, app per elenchi di cose da fare e calendari di posta elettronica o computer. Prova diversi sistemi di archiviazione, come versioni digitali, casse e schedari. Non esiste un approccio unico per ogni persona con ADHD.
Lega le nuove abitudini alle vecchie routine.
È molto più facile costruire nuove abitudini quando le eseguiamo insieme a rituali già stabiliti. Ad esempio, l'avvocato dall'alto ha sempre iniziato la sua giornata con caffè ed e-mail. Aveva bisogno di un pianificatore che lo aiutasse a pianificare le sue giornate, quindi ha aggiunto la revisione del suo programma e delle sue attività a questo rituale esistente.
Ora prepara il caffè e guarda il suo pianificatore per assicurarsi di avere tempo a disposizione per le attività essenziali. Controlla la posta solo dopo aver terminato e poi apporta le modifiche. Come ha detto Mincu, "Dopo abbastanza ripetizioni, è diventato automatico iniziare la giornata con il caffè e l'agenda invece che con la posta elettronica".
Quali nuove attività importanti puoi associare ai rituali esistenti?
Crea un sistema visivo per ogni fase dei tuoi progetti.
Ad esempio, l'avvocato ha dovuto eseguire molti passaggi per ogni cliente. Secondo Mincu, ha trovato utile creare quanto segue, che ha conservato nella cartella di ogni cliente: un grafico che illustrava ogni passaggio; le persone che sarebbero coinvolte; la data o la scadenza obiettivo; e una colonna per annotare lo stato di ogni passaggio.
Ha mantenuto gli aggiornamenti di stato per i suoi casi più attivi in una cartella "Azione quotidiana", che ha esaminato durante la sua pianificazione mattutina.
Quali passaggi comporta il tuo lavoro? Come puoi creare un sistema visivo che illustri facilmente ogni fase?
Crea modelli per varie comunicazioni.
Mincu ha suggerito di creare modelli per transazioni che si verificano regolarmente, che puoi semplicemente personalizzare per diversi clienti. Ad esempio, potresti creare modelli per fatture; Lettere di “benvenuto” ai nuovi clienti; e le domande frequenti sulla tua attività, ha detto.
"Anche per la corrispondenza individuale, potrebbero esserci paragrafi che possono essere rimossi da un modello." Ad esempio, potresti copiare e incollare sezioni sul tuo background e sui prezzi in una proposta per la tua attività di consulenza.
L'ADHD non rende la creazione di una struttura facile o naturale. Ma con i sistemi giusti (per te), puoi stabilire una routine che ti aiuti a concentrarti su ciò che è più importante: svolgere il tuo lavoro significativo.
