Podcast: come rendere più facile la transizione all'età adulta

Il passaggio dalla giovinezza all'adulto è difficile per la maggior parte delle persone, pieno di eventi e cambiamenti inaspettati per i quali non siamo preparati. Molti si ritrovano seriamente privi non solo delle capacità di vita necessarie, ma anche degli strumenti psicologici ed emotivi che renderebbero più facile questo enorme cambiamento. Il nostro ospite di questa settimana spiega come possiamo usare la consapevolezza per sviluppare questi strumenti e rendere l'adulto molto meno intimidatorio.

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Informazioni sul nostro ospite

Lara Fielding è una psicologa clinica a Los Angeles e professore a contratto presso la Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Lavora per consentire ai giovani adulti di promuovere la loro capacità di recupero della salute mentale. Guida i suoi clienti e studenti a identificare ciò a cui tengono veramente e insegna loro le competenze di cui hanno bisogno per gestire il disagio che si presenta lungo la strada. È autrice diPadroneggiare l'età adulta: vai oltre l'adulto per diventare un adulto emotivo, un libro di auto-aiuto, il primo nel suo genere, multimediale, con pratiche di abilità esperienziali collegate al codice QR.

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TRASCRIZIONE DELLO SPETTACOLO PER ADULTI (generata dal computer)

Narratore 1: Benvenuto allo spettacolo Psych Central, in cui ogni episodio presenta uno sguardo approfondito su questioni dal campo della psicologia e della salute mentale - con il conduttore Gabe Howard e il co-conduttore Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Ciao a tutti e benvenuti all'episodio di questa settimana del podcast Psych Central Show. Mi chiamo Gabe Howard e con me come sempre c'è Vincent M. Wales. E oggi, Vince e io parleremo con la dottoressa Lara Fielding, una psicologa clinica che scrive un blog molto popolare di Psych Central volto ad aiutare i millennial a usare la consapevolezza e le capacità di cura di sé per promuovere la loro salute mentale e gestire lo stress della transizione verso l'età adulta. . Lara, benvenuta allo spettacolo.

Lara Fielding: Oh grazie mille per avermi ospitato. Sono così emozionato. Adoro il tuo spettacolo e non posso supportare il messaggio di ottenere psicologia e pratiche basate sull'evidenza e la conoscenza che portiamo a quante più persone possibile. Quindi grazie per aver costruito lo spettacolo e avermi partecipato.

Vincent M. Wales: Felice di averti. E voglio dire subito che avrei voluto che il tuo blog esistesse quando ero giovane perché avrei potuto usare quel tipo di guida.

Lara Fielding: Grazie.

Gabe Howard: Vin, i computer non esistevano quando eri giovane. Non esistevano quando ero giovane.

Vincent M. Wales: So dove vivi. Non visiterò mai. Ma potrei spedirti qualcosa di molto brutto.

Gabe Howard: Cioè, è molto giusto. Ma hai ragione. Non si parlava molto della transizione all'età adulta quando eravamo più giovani. Era solo una specie di qualcosa che avremmo dovuto raccogliere da soli.

Vincent M. Wales: Sì. Le scuole non insegnavano ciò che chiameremmo abilità di vita.

Lara Fielding: giusto?

Gabe Howard: Voglio dire che avevano Home Ec ...

Vincent M. Wales: Sì, ma era così limitato a ...

Lara Fielding: Cucito.

Vincent M. Wales: Sì.

Gabe Howard: E a seconda della scuola avrebbe potuto essere progettato solo per le donne. Voglio dire, insegnava a cucinare e a cucire. Non mi ha insegnato come bilanciare un libretto degli assegni. Quindi Lara, la nostra prima domanda per te è: cosa ti ha dato l'idea di questo a parte il fatto che è davvero molto buona?

Lara Fielding: Grazie. Sono contento che tu sia d'accordo. È stato duplice, dalla mia esperienza personale e dalle attuali condizioni di vita in cui crescono i giovani. In realtà ho iniziato le mie avventure da adolescente adulta a 15 anni e quando sono partito da solo per strada ho visto molti le persone intorno a me che amavo e di cui tenevo, in particolare mia sorella, che facevano scelte o reagivano ai fattori di stress dell'ambiente in modi che non erano d'aiuto. Quindi giudicali come potresti essere se non hanno portato a buoni risultati nella loro salute mentale e nella loro vita complessiva e nel loro successo da adulto. E poi ho visto cosa stava succedendo nelle nostre attuali condizioni stradali, come le chiamo io sulla strada dell'età adulta dove, sai come sai, i giovani stanno diventando maggiorenni in un momento in cui tutto ciò che fanno viene osservato. Sappiamo da una lunga storia di esperimenti psicologici che quando facciamo qualcosa in presenza di altri che stiamo solo imparando a fare, siamo più propensi a rovinare tutto. Mentre quando siamo molto bravi in ​​qualcosa, lo facciamo in presenza di altri, allora eccelleremo e miglioreremo. Quindi hanno aumentato il confronto sociale da Internet e dall'accesso digitale. Hanno ostacoli più grandi da superare rispetto a noi ai nostri tempi. E proprio quello che stava mostrando nel mio ufficio non era come pensavo si sarebbe presentato. Ho pensato che avrei visto crescere tutte queste storie di traumi e difficoltà. Quello che ho visto con bambini che presumibilmente dovrebbero andare bene stanno davvero lottando e avendo un momento difficile. È stato allora che ho iniziato ad approfondire un po 'quello che sta succedendo. E sì, quando ho aperto il blog ho detto che era rivolto ai millennial, ma penso che i millennial stiano invecchiando un po 'ora. È davvero solo per chiunque si trovi in ​​quella transizione, o sta andando al college o finendo il college e iniziando un nuovo lavoro o entrando in un matrimonio e una famiglia. Sono tutte quelle transizioni tra adulti e adulti che possono creare stress e sfide nelle nostre vite. Ed è per questo che ho scritto il libro. Ho scritto il libro perché non potevo aiutare le persone che amavo e non potevo aiutare mia sorella e perché pensavo che queste stesse sfide si presentassero ai giovani oggi.

Vincent M. Wales: Probabilmente dovremmo chiarire, dal momento che hai menzionato tutti questi giovani con cui ti stai associando, la dottoressa Fielding è un professore a contratto presso la Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, quindi tutti i giovani nella sua vita .

Lara Fielding: E ​​nel mio anche nel mio studio privato. Il mio studio privato si trovava proprio accanto all'UCLA. All'epoca stavo anche supervisionando all'UCLA. Quindi sì, ho avuto molti rinvii per l'età del college o l'età della scuola di specializzazione. Insegnavo alla scuola di specializzazione e vedevo più età universitaria nella mia pratica privata. Esattamente.

Vincent M. Wales: Ora hai menzionato di essere rimasto sorpreso da alcune delle cose con cui questi giovani stavano lottando. Puoi condividere come uno o due dei biggies che vedi tutto il tempo adesso?

Lara Fielding: Sicuramente. Quando avrei iniziato a esplorare bene con i miei clienti cosa stava succedendo e qualcosa di familiare con la tua famiglia con i tuoi amici? Quello che avrei sentito più e più volte era che ai miei genitori piacciono i miei migliori amici. Controllo con loro ogni singolo giorno. Posso mandargli un messaggio, li prendo più volte al giorno o sono al telefono con me e mi guidano attraverso tutto. Quindi questa era una cosa di cui ero curioso all'inizio e ciò che segnalava, ciò che quell'elemento di interazione genitore segnalava, era una tolleranza al disagio ridotta. Quindi sappiamo molto dalla ricerca che il pensiero rassicurante è in realtà un sintomo di molte diagnosi come il disturbo ossessivo compulsivo. Ma anche molti altri, depressione e ansia. E quando i genitori sono sempre lì e di nuovo per procura, il telefono cellulare e i media digitali sono sempre lì come fonte di ricerca di rassicurazione, diminuiscono le opportunità per la tolleranza al disagio appresa di vedere che puoi sederti con il disagio e l'onda andrà e verrà . Quindi questo è stato uno dei temi principali che hanno iniziato a emergere. Sai, sono specializzato anche in terapia comportamentale dialettica, sviluppata per il disturbo borderline di personalità. Anche con problemi davvero difficili con la disregolazione emotiva, puoi vedere che l'ambiente in cui sono cresciuti o la loro programmazione, come lo chiamo io, non è necessariamente dovuto a cose brutte che accadono. È solo dai genitori che cercano costantemente di aiutarli a risolvere le loro emozioni difficili o crescere. Anche le scuole in realtà erano abbastanza colpevoli di questo quando avevamo il nostro programma di autostima che tutti ricevevano un trofeo e nessuno poteva stare male. E non sono solo io, ci sono molti dati per supportarlo. Quindi questo è il tema che ho visto apparire. Ciò non significa che molte persone non abbiano molte difficoltà con la regolazione delle emozioni e la transizione all'età adulta per ragioni più tradizionali di difficoltà nella loro educazione. Questo risponde alla domanda?

Vincent M. Wales: Sì, lo fa. Ed è interessante perché quando ne parlavi, mi ha semplicemente ricordato un'altra situazione che abbiamo nella nostra società in questi giorni, che sono i genitori che si sono rifiutati di esporre i loro figli ai germi senza rendersi conto che ne avevano bisogno perché è quello che sviluppa il tuo sistema immunitario sistema.

Lara Fielding: Sì, è esattamente la stessa cosa.

Gabe Howard: Lara grazie. Voglio saltare su qualcosa che hai detto su di te, sai che a nessuno è permesso stare male e tutti ricevono un trofeo e tutti si sentono vincitori. E da un lato è come come potrebbe andare storto? Come potrebbero tutti sbagliarsi sentirsi vincitori? E la risposta è perché mentre tutti stavano imparando a vincere, nessuno ha imparato a perdere.

Lara Fielding: Esatto.

Gabe Howard: E ci sono lezioni importanti e preziose nel perdere. Sarò il primo ad ammettere che odio sbagliarmi. Odio perdere E non mi piace quando non ottengo ciò che voglio. Ma per fortuna non ottengo sempre ciò che voglio. Posso ammettere quando ho torto e so come gestire la perdita. E una delle abilità più importanti per me, e voglio che tu ne parli perché so che hai ottime informazioni su questo, una perdita non è solo una perdita - è anche un'esperienza di apprendimento, è un'opportunità per raccogliere dati e avvicinati alla "vittoria". Puoi parlarne per un momento?

Lara Fielding: Ok. In realtà ci sono due cose che vengono in mente riguardo a una perdita. Una perdita è un messaggio che deve essere curato. Destra. Quindi, se fingiamo che non sia stata una perdita, allora perdiamo il messaggio. In realtà ricordo un'intervista dopo una campagna politica in cui qualcuno ha chiesto al candidato repubblicano cosa avesse imparato dalla sua perdita. E ricordo che ha detto, beh niente. Da quel giorno in poi mi sono detta davvero? Veramente? Quindi sì, dobbiamo imparare: a) hai un cambiamento cognitivo o di pensiero che accade, abbiamo molto da imparare. Oh, non funziona. Non riprovare. Ma hai anche la parte emotiva, giusto? Quello che la maggior parte delle persone non si rende conto e lo sforzo del mio libro è insegnare che le nostre emozioni hanno uno scopo e quello scopo è un'informazione importante su ciò che - voglio dire, per essere ovvio - ciò a cui tieni profondamente. E ciò che ti interessa profondamente è la direzione in cui vuoi costruire la tua vita. Quindi, se diventi molto bravo o sei cresciuto in un modo che evita, sopprime, nega o minimizza in altro modo la tua esperienza emotiva relativa a quelle perdite, allora perderai davvero la connessione con quel sé, una parte di te che sa davvero perché sei sul pianeta e sa perché ci tieni alle cose oltre alle ragioni che ci dicono gli altri. Quindi spero che risponda direttamente alla tua domanda. Ma quelle perdite non sono solo importanti lezioni apprese o cognitive, ma la loro pratica emotiva e la connessione a ciò a cui teniamo profondamente.

Gabe Howard: E ovviamente se non riconosciamo di aver perso, non possiamo andare avanti. Torniamo alla tua analogia con i politici, è come se cosa hai imparato dalla tua perdita? E mi azzarderei a indovinare che probabilmente c'è una storia più ampia di cui quella persona racconterebbe ai suoi amici e alle famiglie. Beh, non ho davvero perso, i candidati di terze parti hanno rubato tutti i miei voti, l'affluenza alle urne è stata molto bassa. E capisco il desiderio di farlo.Devo anche respingere quei desideri. Ma quando non ammetti di aver perso in modo corretto, non sai come rimediare.

Lara Fielding: Esatto.

Gabe Howard: Penso che ci siano molti giovani che stanno diventando maggiorenni in questo momento che, ogni volta che fanno un pasticcio, qualcun altro lo aggiusta per loro. E ovviamente il pericolo in questo è tutte le persone che lo stanno aggiustando per loro? Vedi, hanno imparato come risolverlo. E ora non lo stanno trasmettendo alla prossima generazione. Ora non voglio trasformarlo in una sessione di pestaggio su come tutti i genitori stanno zoppicando i loro figli, perché neanche questo è giusto. Quindi spostiamo l'attenzione su quando vedi tuo figlio, perché la maggior parte dei nostri ascoltatori si relazionerà davvero con l'aspetto genitoriale di questo, quando vedi tuo figlio fallire e sono tristi e turbati e ogni fibra del tuo essere sta dicendo corri lì e aggiustalo, qual è il vantaggio di sedermi e dire che sai cosa ho intenzione di sedermi questo?

Lara Fielding: Potrei nemmeno dire che potrebbe essere un tutto o niente di giusto. Dì che vado lì e aggiusto il problema invece che sono fuori. E mi piace che tu faccia questa domanda perché è così importante perché davvero il messaggio di essere efficaci con la nostra esperienza emotiva, essere sfumati, essere flessibili è uno degli interessi che così tra noi un genitore e un bambino o una coppia interagiamo. E come ci relazioniamo alle nostre emozioni. Quindi è tutto su come ci relazioniamo alle nostre emozioni e prendiamo quelle lezioni come segnali e indicazioni, proprio come abbiamo fatto l'esempio biologico in precedenza, proprio come potremmo ascoltare i sintomi di un raffreddore o i sintomi del nostro corpo. Quindi la risposta è la cosa più efficace da fare per un genitore è convalidare molto semplicemente l'esperienza del bambino. Ora il come convalidare è ciò che è così meraviglioso nell'evidenza basata sulla consapevolezza per trattamenti come CBT e ACT e la mia terapia cognitivo comportamentale implicita è il ruolo del genitore o del partner o di te stesso per te stesso è iniziare innanzitutto etichettando quell'emozione. Ci sono tutti i tipi di meravigliose ricerche che mostrano il meraviglioso impatto di trovare semplicemente la parola giusta per la tua esperienza emotiva che attiva la corteccia prefrontale orbitale, il fascino in basso a destra come l'amigdala. Lo so molto psychobabble, ma spinge a casa il punto biologico che trova solo la parola di esperienza emotiva e poi dice loro che va bene averla. Quando abbiamo circa 18 mesi o due anni, stiamo imparando a regolare le nostre emozioni quando un genitore guarda il piccolo Johnny che ha appena parlato come un gelato e ha questa perdita come - lo guarda negli occhi e dice, Johnny ... hai perso il gelato? Sei triste? Si. E fa come una risposta simile a un cartone animato che rispecchia la sua esperienza e quello che Johnny impara è che questo è come si sente la tristezza. La mamma mi ama ancora. Sto bene quando provo tristezza. Sono ancora adorabile e passerà ed è una parte normale della mia esperienza umana. E quel processo, quel processo di mirroring, aiuta letteralmente i bambini. Collega quella relazione neurologica che ho appena descritto come la corteccia prefrontale orbitale all'amigdala. Quindi vogliamo continuare così e in quelle interazioni momento per momento. Se hai un partner incline a forti emozioni, sai che rassicurarlo o risolvere problemi per lui non lo aiuta, ma aiutarlo a imparare a convalidare e sapere che sta bene anche di fronte a quelle emozioni - questo è un regalo.

Gabe Howard: Dacci un momento per il nostro sponsor e poi torneremo subito.

Narratore 2: Questo episodio è sponsorizzato da BetterHelp.com, consulenza online sicura, conveniente e conveniente. Tutti i consulenti sono professionisti autorizzati e accreditati. Tutto ciò che condividi è confidenziale. Pianifica sessioni video o telefoniche protette, oltre a chattare e inviare messaggi di testo con il tuo terapista ogni volta che ritieni sia necessario. Un mese di terapia online spesso costa meno di una singola seduta tradizionale faccia a faccia. Vai su BetterHelp.com/ e prova sette giorni di terapia gratuita per vedere se la consulenza online è giusta per te. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bentornati a tutti. Stiamo discutendo di consapevolezza e capacità di cura di sé con la dottoressa Lara Fielding. Ora sono sicuro che in tutto l'insegnamento che hai fatto e tutto il resto, probabilmente hai una manciata di oggetti nella tua cassetta degli attrezzi che chiunque - i nostri ascoltatori, io e Gabe - può usare per farti sapere che ci aiutano.

Lara Fielding: spero!

Vincent M. Wales: Cosa ci offri?

Lara Fielding: Quindi il tema del mio insegnamento, in generale, e il mio libro e i miei sforzi per abbassare le barriere all'ottenimento di questi strumenti efficaci sono tutti costruiti attorno a tre semplici passaggi. Lasciatemi dire che ci sono due parti, c'è prima il pezzo dell'autoconsapevolezza, la parte di riconoscere come la tua storia e programmazione uniche si stanno mostrando nella tua vita, nei tuoi modelli di vita, basati sul te universale, che è come siamo tutto cablato. Siamo tutti cablati in modo simile. E nei miei scritti e nel mio lavoro parlo del veicolo mente-corpo - quella macchina in cui ti senti di vivere - quel corpo in cui senti il ​​sedere sulla sedia in questo momento ... forse hai le cuffie, potresti provare sensazioni fisiche. In questo momento stai ascoltando il suono della mia voce dall'interno del tuo veicolo. E come tutti i veicoli, c'è molta variabilità, ma tutti i veicoli hanno un volante, pneumatici e un motore. Allo stesso modo, tutti gli esseri umani hanno emozioni e pensieri con tendenza all'azione, quindi emozioni pensieri azioni - io lo chiamo l'ETA del tuo cablaggio emotivo superiore o l'ETA del tuo veicolo mente-corpo. Ed ecco cosa le persone possono trarne. C'è un modo speciale in cui devi lavorare con ogni parte della tua esperienza. Bene, ce n'è solo uno che è direttamente sotto il nostro controllo per cambiare. Riuscite a indovinare qual è dei nostri pensieri e azioni emozioni quale è sotto il nostro controllo?

Gabe Howard: Andrò con le azioni, possiamo controllare le nostre azioni.

Lara Fielding: Esatto.

Vincent M. Wales: reazioni.

Lara Fielding: Esattamente esattamente esattamente. E questo è il pezzo fondamentale perché così spesso senti, Calmati, non ti senti in quel modo, non preoccuparti. E poi posso elencarti tutte le ricerche che mostrano cosa succede quando in realtà cerchi di non pensare. Potremmo provarci insieme. Pronto? Non pensiamo tutti a una banana. E cosa è successo?

Gabe Howard: Banana.

Lara Fielding: Hai le banane.

Vincent M. Wales: Banana banana.

Gabe Howard: Sì, ora voglio il pane alla banana, le fette di banana ...

Lara Fielding: Sì, giusto. A causa di queste associazioni accoppiate che le nostre menti creano, più cerchi di non pensarci, più rimarrai bloccato. Quindi quello che insegno alle persone come fare è come lavorare con il paradosso del nostro sistema di regolazione delle emozioni piuttosto che cercare di controllare le nostre emozioni e pensieri, il che causa disagio. Controlliamo il comportamento per entrare nel sistema e girare il sistema rotante dall'altra parte quando abbiamo una delle nostre spirali di frustrazione o tristezza o ansia o perdita o qualsiasi altra cosa. Quindi è quasi come lo descrivo come se fossi in piedi su una tavola da surf su una palla da bowling. Devi prima o poi ci sono posti in cui dobbiamo appoggiarci con accettazione e disponibilità e lo sentirò. Ed eccolo. E poi devi cambiare il tuo comportamento per tirare su e quindi devi fare l'altalena. Ed ecco la ricetta di base e ti do la risposta all'intera enchilada proprio qui. Io la chiamo Mindfulness Macarena. Questa è la punta dell'iceberg con molto che potrebbe essere scavata in profondità, ma va così. E se hai le mani libere in questo momento, puoi farlo da solo. Stai mettendo entrambe le mani sul petto in una sorta di compassione e autocompassione. Convalidate l'emozione, poi alzate le dita sulle tempie, controllate l'accuratezza dei vostri pensieri e li tenete sotto controllo. Il tuo pensiero è vero al 100%? E reindirizzare la tua attenzione e concentrarti al momento presente e all'ultimo, usando la pistola a doppia canna, cambia il tuo comportamento. Quindi è convalidare, controllare, modificare. Convalida, verifica, modifica. Questa è la ricetta quando ti senti come se stessi perdendo l'equilibrio mentale e quando senti che lo stress sta arrivando ... è così che ti confronti con te stesso in modo efficace.

Gabe Howard: Quindi ovviamente stiamo ascoltando questo podcast e lo stiamo considerando. E sai che non sei nei paraggi quando sta succedendo, ma l'hai insegnato a un certo numero di persone che sono nella stanza con te e immagino che dopo che ci hai insegnato, abbiano una domanda. Qual è la domanda numero uno che ti viene chiesto. Perché devo immaginare che i nostri ascoltatori stiano facendo questo e stiano pensando X, e non sono sicuro di cosa sia, ma scommetto che lo sai.

Lara Fielding: Sì. Di solito quando lavoro con persone lavoriamo per una notevole quantità di tempo. Le primissime settimane sta facendo quella valutazione di qual è la mia programmazione unica che si manifesta nel mio veicolo mente-corpo? E il modo in cui lo faccio è con un modulo che chiamo modulo dashboard o sul back-end del mio sito web è un modulo online, che li aiuta a iniziare a riconoscere lo schema. È incredibile quanto velocemente si manifesti. Questo modulo dashboard è fondamentalmente in questo momento proprio ora, se stavi facendo un modulo dashboard, diresti che i fatti sono che siamo su questa chiamata. Siete seduti da qualche parte. Sono seduto da qualche parte. Su cui siamo tutti d'accordo. Il resto, gli altri quattro componenti, sono unici per ciascuno di noi. Quali sono i miei pensieri? Quali sono le mie emozioni? Quali sono le mie sensazioni corporee? E qual è il mio impulso adesso? Quindi li ho completati per un po 'e questo è in realtà un modo molto semplice di fare quella che chiamiamo analisi funzionale. Fondamentalmente stiamo identificando il loro modello. Quindi da lì lavoro con i clienti per aiutarli a trovare ciò che non vuoi sentire? Che cos'è quando prendi i biscotti extra, quando urli a tuo marito o alla tua ragazza, quando non fai il progetto su cui devi lavorare? Quando fai quella cosa che fai - che è il titolo del blog su cui sto lavorando in questo momento su Psych Central, chiamato That Thing You Do - che racconta molte storie di casi fittizi in cui c'è qualcosa che fanno e poi lo scompattiamo. Quindi è quello che aiuto le persone a fare, le aiuto a disfare quella cosa. E quindi la domanda che mi viene sempre posta è come convalido le mie emozioni? Come posso controllare i miei pensieri? Come posso controllare il mio comportamento? Ed è quello che aiuto le persone a fare entrando nelle erbacce di dove è quella cosa che non vuoi sentire, perché è quando vedi un comportamento che vuoi cambiare, che c'è qualcosa che quel comportamento serve per evitare o controllare. Ha senso? È abbastanza chiaro?

Vincent M. Wales: Sì.

Gabe Howard: Sì. Si. Voglio dire, è complicato ma non lo è. E penso che sia il miglior tipo di cosa da imparare. Ti sta solo insegnando a fermarti a pensare e poi a darti indicazioni su cosa pensare piuttosto che essere reazionario.

Lara Fielding: 100 percento. La non reattività è la ricetta di base. È non reattività. Quindi, se sei molto disregolato, ci sono piccoli trucchi che abbiamo imparato dalla Terapia Comportamentale Dialettica come andare nella ghiacciaia, prendere del ghiaccio o piselli congelati, metterli sulla fronte, trattenere il respiro per 30 secondi perché quello avvierà il riflesso dell'immersione. Ciò significa che la tua mente non ha tempo per rimuginare e fare tutte le cose che contribuiscono alla tua disregolazione. Quindi abbiamo alcuni estremi che penetrano nella biologia in questo modo, ma in realtà ciò che le sfumature e le abilità dei superpoteri qui che stiamo cercando sono i professionisti chiamano flessibilità psicologica. Quello che insegno alle persone come fare è aggiungere un'abilità chiamata Bring It On. Una volta che hai etichettato, identificato e convalidato quell'emozione, ho un paio di esercizi registrati con video nel libro in cui ti guida effettivamente come, OK, cos'è che mi dà davvero fastidio in questo momento. E vuoi solo letteralmente invitare te stesso nella tensione, nella preoccupazione, e non rimuginare su di esso. È un meccanismo molto diverso. E così quando pratichi questo nuovo modo, è un po 'opposto a ciò che sei programmato per fare. Ecco perché è così difficile. Sei programmato per reagire, per indignarti giustamente, per iniziare a pensare e separarti. È così che sono programmati gli umani. Sfortunatamente la nostra programmazione biologica da un punto di vista evolutivo non funziona davvero oggi perché percepiamo tutti i tipi di cose come minacce terribili e abbiamo bisogno di ignorare quell'autopilota. Quindi insegnare alle persone come immergersi in questa disponibilità aperta a provare i sentimenti che non vogliono provare. Quindi, ricetta: identifica ciò che non vuoi sentire che ti sta portando a fare la cosa che fai e poi esercitati nell'apertura con le braccia aperte e il petto e le spalle aperti e letteralmente dicendo Bring It On. Ho capito. E ancora e ancora ricevo rapporti dai clienti, quando gli ho chiesto alla fine, OK. Come ti senti ora? Mi guardano, scioccati, come, eh, mi sento meglio. Quindi è un paradosso la disponibilità a sentirsi a disagio ti farà sentire più a tuo agio. O come dice Steven Hayes nella terapia dell'accettazione e dell'impegno, è bilanciare il sentirsi meglio con il migliorare nel sentirsi.

Vincent M. Wales: Mi ricorda molto di spingermi oltre i tuoi limiti. Sei nella tua zona di comfort, espandendo la tua zona di comfort per averne solo una più grande, in modo da non essere sempre ansioso come lo sono alcuni di noi.

Lara Fielding: Sì, sì.

Vincent M. Wales: Nel tuo lavoro con i millennial che stai facendo, usciranno da questo problema, saranno paralizzati dalla dipendenza dai social media che hanno o cosa succederà?

Lara Fielding: Sai che è interessante. Stavo parlando con qualcuno l'altro giorno e loro mi hanno detto, andrà tutto bene, giusto? E la mia reazione la mia risposta è stata, sì, perché farai tutto bene. È davvero ... il mio desiderio più profondo è dare potere alle persone. Il più grande ostacolo a questa responsabilizzazione è la disponibilità delle persone ad assumersi la proprietà e la responsabilità. E penso che l'ostacolo più impegnativo, controverso e più grande che abbiamo è, possiamo assumerci la responsabilità senza e lasciar andare la colpa. Giusto, non è tuo genitore. Non abbiamo bisogno di incolpare i tuoi genitori. È il problema essere bloccati nel bisogno di qualcuno da incolpare. Destra. Quindi staranno bene. Penso che una volta che ci assumiamo a) un'idea che siamo tutti nella zuppa umana insieme e le cose potrebbero essere inefficaci o inefficaci. Ma sono solo umani. Potremmo lasciare tutto quel giudizio a noi stessi e agli altri e poi scegliere come OK, voglio assolutamente perdere le mie cose su qualcuno in questo momento e sceglierò di essere efficace piuttosto che avere ragione. No, non credo che i millennial o la generazione Z siano affatto rovinati. Penso che abbiano sfide in più nell'ambiente oggi perché ci sono tanti modi deliziosi per distrarti ordinando cibo o droghe o distogliendoti dai social media. Se così tanti strumenti che si legano alla nostra predisposizione evolutivamente cablata che ci vuole più igiene mentale. Proprio come, sai, 60 o 70 anni fa, abbiamo iniziato a fare esercizio perché eravamo più alle nostre scrivanie. Richiede più igiene mentale, più pratiche e più consapevolezza di quanto non abbia mai fatto prima.

Gabe Howard: Apprezzo davvero questa risposta. Grazie mille. Quindi la mia ultima domanda è dove gli ascoltatori potrebbero trovarti sui social media. So che abbiamo appena parlato, forse dovrebbero passare meno tempo sui social media ...

Vincent M. Wales: Li stai dando potere ora.

Gabe Howard: In questo momento li sto responsabilizzando ... Scherzi a parte, dove possono trovarti gli ascoltatori sui social media online e dove possono trovare maggiori informazioni sulle abilità che insegni.

Lara Fielding: Grazie per avermelo chiesto. È un paradosso, no. E ci ho pensato mentre scrivevo il mio libro, Mastering Adulthood: vai oltre l'adulto per diventare un adulto emotivo. E si tratta di qualità giusta e rispetto alla quantità online. Possono trovarmi sicuramente sul mio sito Web che è mindful-mastery.com. E sul sito Web caricherò tutti i video del libro che mostrano e ti guideranno attraverso i passaggi necessari per regolare più abilmente le emozioni, per non parlare di identificare ciò che ti interessa profondamente. Abbiamo alcuni esercizi per farlo. E poi possono scrivermi commenti e domande in modo che io possa interagire con loro lì. E ovviamente su Psych Central possono contattarmi e possono trovarmi su mindful_mastery su Instagram.

Gabe Howard: Lo apprezziamo davvero. E ovviamente a chiunque ascolti che abbia un millenario o un giovane nella propria vita, un liceale, uno studente universitario, riconosco che non siamo popolari tra la folla di 16-22 anni.

Vincent M. Wales: Parla per te!

Lara Fielding: Ci stiamo lavorando, essendo il più alla moda possibile!

Vincent M. Wales: Esatto.

Gabe Howard: Stiamo facendo tutto il possibile, ma lascia loro un collegamento a questo episodio. Penso che ci siano molte ottime informazioni e ovviamente il blog è davvero meraviglioso. Ci piacciono tutti i nostri blogger di Psych Central. Siamo una grande grande famiglia e siamo tutti esperti nei campi in cui scegliamo di scrivere. Quindi chiaramente questo è un buon prodotto o non saresti qui giusto.

Lara Fielding: Esatto.

Gabe Howard: Grazie mille per essere nello show.

Lara Fielding: È stato un vero piacere. E non posso davvero dire abbastanza che trasmettere questi messaggi a persone di tutte le età per capire il funzionamento interno della nostra salute mentale e davvero che si tratta solo di essere umani. Amo davvero il lavoro che fate voi ragazzi. Grazie mille per avermi invitato. Lo apprezzo davvero.

Vincent M. Wales: Bene, grazie.

Gabe Howard: E ti apprezziamo davvero. E grazie a tutti coloro che sono sintonizzati su questo episodio.E ricorda che puoi ottenere una settimana di consulenza online gratuita, conveniente, conveniente, privata, sempre e ovunque visitando betterhelp.com/psychcentral. Vedremo tutti la prossima settimana.

Narratore 1: Grazie per aver ascoltato lo spettacolo Psych Central. Valuta, rivedi e iscriviti su iTunes o ovunque hai trovato questo podcast. Ti invitiamo a condividere il nostro spettacolo sui social media e con amici e familiari. Gli episodi precedenti possono essere trovati su .com/show. .com è il sito web indipendente di salute mentale più antico e più grande di Internet. Psych Central è supervisionato dal Dr. John Grohol, un esperto di salute mentale e uno dei leader pionieri nella salute mentale online. Il nostro ospite, Gabe Howard, è uno scrittore e oratore pluripremiato che viaggia a livello nazionale. Puoi trovare maggiori informazioni su Gabe su GabeHoward.com. Il nostro co-conduttore, Vincent M. Wales, è un consulente qualificato per la prevenzione delle crisi di suicidio e autore di diversi pluripremiati romanzi di narrativa speculativa. Puoi saperne di più su Vincent su VincentMWales.com. Se hai commenti sullo spettacolo, invia un'email a [email protected].

Informazioni sugli host di podcast di The Psych Central Show

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con disturbi bipolari e d'ansia. È anche uno dei conduttori del popolare spettacolo, A Bipolar, a Schizophrenic e un Podcast. Come relatore, viaggia a livello nazionale ed è disponibile per far risaltare il tuo evento. Per lavorare con Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Vincent M. Wales è un ex consulente per la prevenzione del suicidio che convive con un disturbo depressivo persistente. È anche autore di diversi romanzi pluripremiati e creatore dell'eroe in costume, Dynamistress. Visitate i suoi siti web su www.vincentmwales.com e www.dynamistress.com.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!