Mindful Driving in the Christmas Rush
Il Natale è un ottimo momento per portare questa pratica nei nostri giorni. Ha due enormi vantaggi: ripristinare la calma nel momento e fornire informazioni su ciò che sta accadendo per te. Lasciatemi spiegare.
Alcuni dicono che nulla ci mostra più chiaramente che abbiamo tutti i semi della rabbia in noi che rimanere intrappolati nel traffico. Non c'è dubbio che la guida di Natale possa essere piuttosto esasperante. Concentriamoci prima su cosa possiamo fare in questo momento per ripristinare la calma.
Il primo è vedere questo come una nuova abitudine che stai stabilendo. (Il primo passo della formazione dell'abitudine è avere un trigger per ricordarti di esercitarti). Pertanto, ogni ingorgo è un dono - un'opportunità per esercitarti.
Potresti pensare che sia solo uno stupido espediente, ma se ti impegni davvero nell'esperienza, ha un effetto quasi istantaneo sui tuoi livelli di stress psicologico e fisico. Scoprirai che nasce la curiosità o l'interesse invece della frustrazione ("oooh, traffico, posso praticare il mio respiro!"). Di conseguenza, i tuoi livelli di cortisolo non aumenteranno e sarai rilassato invece che teso e costretto.
Ora fai alcuni respiri profondi e invia a te stesso gentilezza, non importa cosa succede. Rallenta la respirazione fino a 4-6 respiri al minuto, 5-15 secondi dentro e 10-15 secondi fuori. Questo attiva la corteccia prefrontale e il sistema nervoso parasimpatico, aumenta la variabilità della frequenza cardiaca e sposta il cervello dalla modalità stress alla modalità calma.
La seconda parte è entrare in sintonia con le tue reazioni automatiche mentre le respiri. Apri la tua consapevolezza per includere i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche e porta quella stessa leggera curiosità per sintonizzarti su ciò che ti stanno dicendo. Continua a respirare profondamente, più lentamente durante l'espirazione.
Hai fame? Stanco? Sopraffatto da troppo da fare? Correre quando potresti muoverti più pacificamente? Catastrofizzare o gestire vecchie "storie" di Natale o problemi di traffico che alimentano il tuo stress? Ti stai sforzando di riaffermare il controllo in una situazione che non puoi cambiare (ad esempio l'ingorgo) quando potresti lasciar andare un po 'delicatamente?
Continua a respirare mentre acquisisci maggiori informazioni su ciò che ti sta succedendo e invia a te stesso gentilezza e sostegno mentre ti chiedi: di cosa ho bisogno qui?
Puoi anche esercitarti in anticipo. Questo è un ottimo investimento per rendere questa meditazione sull'ingorgo un'abitudine consapevole, soprattutto se sai che la rabbia per strada è un fattore di rischio per te. Più lo fai, maggiori saranno i benefici per la salute. Quindi sperimenta questa mini meditazione completamente portatile e potresti avere una gioiosa stagione delle vacanze, traffico o nessun traffico.
