Rabbia costante

Mi arrabbio costantemente e sta iniziando a influenzare la relazione in cui mi trovo. Mi arrabbio per molte piccole cose come dire una cosa sbagliata o qualcosa che non funziona, tutte le piccole cose mi fanno colpire me stesso, colpire le cose intorno a me, urlare , strappami i capelli. Ho una pessima fiducia in me stesso, mi deprimo costantemente, non ho fiducia quando si tratta del lavoro scolastico e del mio aspetto. Voglio sapere cosa c'è di sbagliato in me, quindi puoi aiutarmi per favore? (15 anni, dal Galles)

Risponde Holly Counts, Psy.D. il 2018-05-8

UN.

La rabbia è una normale emozione sana che tutti sentiamo come un segnale quando qualcosa non va nel nostro mondo. La rabbia non è intrinsecamente cattiva. Tuttavia, il modo in cui esprimiamo la nostra rabbia è in genere dove si trovano i problemi. Stai sfogando l'emozione su te stesso e su ciò che ti circonda in modo eccessivo. Devi prima imparare a identificare ciò che senti veramente e cosa lo sta causando. Il prossimo passo è imparare abilità di coping alternative, come fare un respiro profondo, concedersi una pausa dalla situazione, annotare il problema e tutte le possibili soluzioni prima di decidere come procedere e così via. Far male a te stesso non fa che peggiorare il problema.

L'altro problema è la bassa autostima e la mancanza di fiducia in se stessi. Da un lato questi possono venire con l'età e la maturità (sei in un'età difficile quando le cose stanno cambiando velocemente), ma ci sono ancora cose che puoi fare per apportare miglioramenti. Per citarne alcuni: fai un elenco di tutte le tue qualità positive e aggiungile quando ne pensi di nuove, trascorri del tempo con persone positive e fai cose che ti piacciono e ti senti a tuo agio, e non aspettarti MAI la perfezione perché lo farai mi sento sempre deluso.

Potresti anche trarre vantaggio dal vedere un terapista o unirti a un gruppo di gestione della rabbia per adolescenti. Come minimo, fai una ricerca su Google su libri e cartelle di lavoro sulla rabbia e sull'autostima. Ce ne sono molti disponibili scritti per adolescenti. Spero che questi suggerimenti siano d'aiuto.

Ti auguro il meglio,

La dottoressa Holly Counts